Změna může být postupná nebo se může zdát náhlá. Váš dospívající začne mít problémy s pádem spát v noci (přestože jste trvali na zachování dlouhodobosti rutiny) a má stále větší potíže s ranním vstáváním. O víkendech spí později a později, což vás přimělo k několika obviněním „líných“ - a nezdá se, že by byl nějak odpočatý nebo obnovený. Je to tak? hormony? Něco jiného? Co se děje?
I když si vzpomenete na své vlastní dospívání a vlastní lásku ke svému polštáři pozdě do sobotního rána (dokonce i brzy odpoledne), tato změna může být frustrující a těžko pochopitelná. Proč prostě nejdou spát dřív? Proč prostě nevstanou, když jdu dovnitř a probudím je poprvé?
Změna bioregulačních faktorů
Rostoucí množství výzkumu spánku to ukazuje mladiství potřebují více spánku, než ve skutečnosti dostávají, a bioregulační faktory mění schopnost dospívajících usínat a schopnost vstávat brzy ráno. (A vy jste si mysleli, že dospívání je jen o sexuální dospělosti!)
Posun produkce hormonů a melatoninu v dospívání znamená, že když vaše dítě řekne, že je vzhůru v noci spát hodiny a hodiny a nemůže usnout, dochází k celkem normálnímu fyziologickému posunu obviňovat. „Nesnažit se dost tvrdě“ s tím nemá nic společného.
Druhý den ráno, i když vaše dítě vstane brzy z postele a prochází se ranní rutinou, části jejího mozku jsou stále ovlivněny touto hormonální změnou a ona není úplně vzhůru. Kdyby se na pár minut posadila, bylo by snadné zavřít oči a byla by uvnitř REM tak rychle, jak jste doufali, že se to stane noc předtím.
>> Pomozte dospívajícím získat spánek, který potřebují
Učení a rozhodování
Spánek je pro učení zásadní vhodné rozhodování. Nové studie ukazují, že k dobrému naučení složitého úkolu je nutný spánek! Během spánku jsou detaily plně stráveny mozkem a vloženy. Během těchto tlakem nabitých středoškolských let, kdy přichází tolik informací, je spánek součástí procesu učení.
Jak jste se pravděpodobně naučili z vlastních zkušeností, spánek ovlivňuje vaše rozhodování. Teenageři mohou být celkově notoricky špatnými rozhodovateli, a přestože spánek nemusí být jediným faktorem, může to problém u dospívajících ještě zhoršit. Pokud chcete, aby vaše dospívající dítě dobře rozhodovalo ve škole, doma, s přáteli - nebo při řízení auta - musíte jít příkladem, komunikovat a pokračovat v práci, abyste se ujistili, že má dost odpočinek.
>> Jak rutiny před spaním pomáhají dětem spát
Jako takové se desítky školních obvodů v celé zemi začaly zabývat dobou zahájení střední školy, takže dospívající nesnaží se zabývat složitými tématy, jako je AP Physics v 7:30, když jsou jejich mozky funkčně v klidu spící. Přestože školy nemohou kontrolovat, kolik spánku děti ve skutečnosti spí, mohou upravit rámce tak, aby bylo učení s možností spánku lépe možné.
Rodičovské výzvy
Co jako rodič děláte s těmito informacemi? Vzdejte to a nechte svého syna zůstat vzhůru do všech hodin? Jistě, to by bylo snadné, udržování a vymáhání vhodné spánkové hygieny může být zásadní pro zvládnutí příštích několika let s tímto nervózním hormonálním dospívajícím.
Můžete respektovat, že vaše dítě přirozeně usne až později, ale stále držte obrazovky a elektroniku mimo svůj pokoj. Můžete pochopit, co se děje ráno, ale omezte (nebo, nejlépe, eliminujte) užívání kofeinu a improvizujte prvky ranní rutiny, abyste tomuto rozdílu vyhověli. Můžete to pochopit, aniž by tato změna narušila celou rodinu.
Více o chování dospívajících
- 6 způsobů, jak zkrotit chování teenagerů
- Pochopte chování svého dospívajícího
- Chování mladistvých vysvětluje: 13 je nová 18
