Cítíte se malátní, mrzutí nebo prostě ne tak dobří, jak byste mohli? Existuje na to lék - a nemá to nic společného s vyskočením pilulky.
Buďte šťastní
Dr. Lindsey Duncan, N.D., C.N., odborník na výživu celebrit a odborník na superpotraviny navrhuje bobule Goji. Známý jako „šťastné bobule“, obsahuje jedinečné polysacharidy, o nichž se věří, že stimulují žlázy endokrinního systému. Fanoušci bobulí Goji přísahají na dobrý pocit. Dr. Duncan také navrhuje zajistit, abyste konzumovali dostatek vitaminu B. Ukázalo se, že zvyšuje energii, vitamín B se v těle nevytváří ani neukládá, takže je na vás, abyste jej konzumovali prostřednictvím potravinových zdrojů. Podívejte se na šťávy, jako jsou ty z chutných bobulí Acai, které jsou označeny jako obohacené o vitamín B.
Přestaň se bát tuku
Vědecký výzkum ukazuje přímou úměru mezi depresí a dietou, která postrádá esenciální mastné kyseliny. Dr. Barry Sears, tvůrce Zónová dieta, říká, že existují snadné a chutné způsoby, jak zvýšit příjem zdravých tuků. Jíst lososa několikrát týdně k večeři nebo přidat do salátu k obědu. Při snídani posypte lněná semínka do svého jogurtu nebo cereálií.
Prostě dýchej
Vědomě, to je. Studie ukázaly, že cvičení vědomého dýchání vám vyčistí mysl, sníží krevní tlak a dodá vám energii. Nejlepší část? Vědomé dýchání můžete cvičit kdekoli.
Elaine Masters, instruktorka jógy certifikovaná RYT a autorka Drivetime jóga doporučuje použít techniku sedm-čtyři-sedm ke spuštění relaxační reakce vašeho těla. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a počítejte do sedmi. Zadržte dech na čtyři sekundy. Poté pomalu vydechněte do sedmi a vydechněte nosem. Opakujte několikrát, abyste pocítili uklidňující účinky.
Úsměv
Odbornice na celostní životní styl Jasmine Kaloudis doporučuje dodat vaší náladě skutečně smysluplný úsměv, který vám bude proudit až do nitra. Vykouzlete úsměv na tváři, který byste měli při pohledu na novorozené dítě nebo při sledování štěňat nebo koťat při hře. Soustředíte -li se na zjednodušující radost z toho obrazu, ucítíte, jak úsměv ve vás začne vřele růst. Chvilka vzpomínky na skutečnou radost může jen pomoci minimalizovat tíhu vašeho stresu nebo špatné nálady.
Uložte si ranní nápoj
Mnozí přísahají na ranní kávu, ale pokud jde o vaši náladu, nedělá vám to žádné výhody. Podle Margaux J. Rathbun, certifikovaný odborník na nutriční terapii, příliš mnoho kofeinu může způsobit změny nálad, úzkost, záchvaty paniky a nespavost. Pokud toužíte po teplém ranním nápoji, vyzkoušejte zelený čaj, který je plný antioxidantů a theaninu, který pomáhá udržovat koncentraci a vyrovnávat nálady. Bojíte se kofeinových bolestí hlavy? Zelený čaj obsahuje trochu kofeinu, takže nebudete riskovat „kocovinu kávy“ tím, že se z ranní radosti zbavíte krocanů.
Snižte stres meditací
Meditační cvičení úlevy od stresu
Christopher Lee May vás provede meditačním cvičením všímavosti. Je to jednoduché, ale silné cvičení, které zvládne každý. Pokud hledáte relaxační meditaci, je to perfektní. Užívat si!
Další tipy na zlepšení nálady
Motivujte se v osmi snadných krocích
6 potravin, které stresují a zásobují se
Jak hněv poškozuje vaše zdraví
