Pipe up: Nejlepší pohyby pro bangin ‘paží - SheKnows

Nyní nemáte žádnou výmluvu, že nemáte silné, sexy, tónované paže, jaké jste vždy chtěli. Tento pět tah cvičení okamžitě vám zabouchne do náruče - právě včas na léto.

Související příběh. O čem si přeje váš osobní trenér Zdatnost

Pryč jsou dny, kdy se dělají nekonečné bicepsové kudrlinky a tricepsové shazování, abyste získali zbraně hodné předvádění se. Ve skutečnosti nepotřebujete ani posilovnu, abyste dosáhli střihu a úžasných paží, po kterých jste vždy toužili - stačí popadnout kettlebell, najít trochu otevřeného prostoru a zpotit se. Těchto pět pohybů posílí a zpevní vaše paže-právě včas na letní sezónu tanků.

Cvičení

Opakujte pětkrát:

1. 10 houpaček Kettlebell
2. 5 shybů střemhlavého bombardéru
3. 10 burpees
4. 5 vysokých tahů kettlebell
5. 10 skoků na prkno

Cvičení

Postavte se s nohama na šířku boků, držte kettlebell a nechte ho mírně se houpat za nohama. Posuňte boky dopředu a vezměte si kettlebell přímo nad hlavu. Ujistěte se, že máte neustále upřený zrak na kettlebell a míříte rovně nahoru nebo mírně dopředu. Stáhněte kettlebell z nebe a opakujte.

Začněte v poloze psa směrem dolů. Ohněte lokty, pusťte hrudník na podlahu a tlačte dopředu. Zastavte, když jste tlačili tělo dopředu a nahoru. Ohněte lokty a pusťte hrudník zpět na podlahu. Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte.

Dostaňte se do dřepu s rukama na podlaze před sebou. Zvedněte nohy zpět do polohy push-up a spusťte tělo na podlahu. Vraťte nohy co nejrychleji zpět do dřepu. Okamžitě vyskočte do vzduchu tak vysoko, jak můžete. Přidejte trochu tleskání pro pizzazz!

Postavte se nohama na šířku boků a oběma rukama držte kettlebell. Zatáhněte za ramena a zapojte břišní svaly, poté dřepněte a spusťte kettlebell, aby byl těsně nad podlahou. Pomocí boků se rychle postavte a současně pokrčte lokty a přitáhněte si kettlebell k hrudi. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Začněte v poloze na prkně s rameny přímo nad lokty. Vyskočte nohama tak daleko, jak můžete, směrem k vašim rukám. Skočte zpět do výchozí polohy a opakujte.

Více o fitness

20minutové cvičení na běžeckém pásu
Vytvořte svůj typ těla: Curvy
Předtréninková jídla, která spalují více tuků