sabotáže prostřednictvím vašich nezdravých návyků jsou tak rané smíchy. Přesto vytváření - a držení kroku s - zdravý návyky je dřina. Namísto nabíjení po ginormálních cílech a zahlcení sebe sama proveďte menší změny, které ty fantazijní schmancy hodně usnadní. Víte, třeba tyto:
1. Cvičení ráno. Je to nejlepší čas na zavedení a dodržování rutiny cvičení.
2. Pokud ráno není vaše práce, místo toho střílejte na polední trénink. Slovo jsou oni pomůže zvýšit vaši produktivitu v práci.
3. Vyprázdněte své skříně od všeho nezdravého jídla. Když si chcete dopřát, jděte ven a udělejte si s tím událost - víte, takže netaháte Cookie Monster.
4. Když vás něco trápí, promluvte si o tom statistiky. Neztrácejte čas-nebo zdravý rozum-pasivní agresivitou.
Původní zdroj
5. Vyměňte své otravné vyzvánění budíku za svou oblíbenou skladbu.
6. Usmívej se, jak to myslíš vážně.
7. Neuspokojte se s ničím menším, než s čím chcete.
8. Řekni ne.
9. Zavolejte více. Pište méně.
Původní zdroj
10. Příkopová soda, dokonce i ty dietní.
11. Do kávy použijte skořici místo smetany a cukru.
12. Vzhledem k tomu, že dnešní talíře mají velikost poklic, mějte porce pod kontrolou pomocí menších talířů.
13. Pijte dostatek vody Použijte Aplikace WaterIn aby se ujistil.
14. Nenamáčejte si jídlo. Žvýkání je pro vás dobré.
Původní zdroj
15. Zastavit a cítit vaši kávu, který může pomoci snížit stres.
16. Zaplaťte si cvičit a pak si kupte něco hezkého.
17. Použijte pravidlo 20/20/20, abyste udrželi zrak neporušený: Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na něco 20 stop daleko.
18. Zbavte se akné spaním s čistým ručníkem na polštáři i na polštáři.
19. Jezte více probiotik podporuje trávení a posiluje imunitu.
20. Pokud vaše práce zahrnuje hodně sezení, snažte se každou hodinu vstát, projít se a protáhnout se.
21. Přidejte ke svému tréninku více silového tréninku. (Více než tři čtvrtiny dospělých nad 45 let nesplňují požadavky na posílení svalů stanovené americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb. Nebuďte jedním z nich.)
22. Protáhněte se pokaždé, když to váš mazlíček udělá.
Původní zdroj
23. Nezdržujte zívání. Ochladí váš mozek a zvýší bdělost.
24. Víc se smějte.
25. Nezapomeňte si vyčistit jazyk.
26. Odhoďte občas f-bombu. Pomáhá to snížit bolest.
Původní zdroj
27. Vizualizujte si cvičební cíle než se jich pokusíte dosáhnout, a zvýšíte tím své šance.
28. Před spaním si dejte teplou sprchu navodit spánek.
29. Připravte si cvičební oblečení před spaním (nebo pokud je vaše tělo alergické na cvičení jako já, spěte v něm).
30. Při večeři si udělejte porci navíc, abyste si ji mohli druhý den vzít do práce na oběd. Ušetří vám to peníze a zlepší vaše zdraví.
31. Nepokládejte na nezdary jako selhání. Najděte klíčové jídlo s sebou a použijte jej jako nástroj ke zlepšení svého životního stylu.
32. Pijte více čaje. Hydratuje vás jako voda s přidaným bonusem antioxidantů.
33. Když si koupíte nepříliš zdravé svačiny, které si dopřejete, porcujte je předem, aby jeden koláč nevedl k sežrání celého sáčku.
Původní zdroj
34. Na každé dvě hodiny sezení střílejte 30 minut cvičení.
35. Vytvořte si seznam skladeb tak dlouho, jak budete cvičit, abyste věděli, kdy přestat.
36. Porce smoothie zabalte a zamrazte předem, abyste mohli hodit mixér a jít.
37. Ušetřete na svém členství v posilovně tím, že místo toho použijete videa z cvičení na YouTube.
38. Přestaňte nakupovat, když už máte hlad!
39. Jezte do 30 minut po probuzení. Nemusí to být plnohodnotné jídlo nebo cokoli jiného, jen se ujistěte, že váš žaludek dostane tolik žrádla, jaké můžete ráno vydržet.
40. Když už mluvíme o snídani, jezte před kávou, abyste nakonec nepotlačili chuť k jídlu.
Původní zdroj
41. Jděte po schodech.
42. Sedněte si ke stolu a jezte své jídlo, i když je to jen jídlo s sebou. To vám pomůže méně jíst a více si to užít.
43. Vyhraďte si každý den kus času, abyste si odpočinuli a zotavili své tělo z celodenních stresů.
44. Jezte více ryb.
45. Vyměňte svou kancelářskou židli za cvičební míč.
Původní zdroj
46. Cvičení nemusí být na nic. Najděte si rutiny, které vás baví, aby vám připadaly jako cvičení, a ne jen práce.
47. Zaparkujte auto dále od cíle, abyste získali více kardia.
48. Namísto kupování v obchodě použijte olej a balzamikový ocet, které obsahují miliony přísad, které nepotřebujete.
49. Přepněte z ledového salátu na špenát, který je plný vitamínu K, A, vápníku a železa.
50. Při jídle si dejte půlku jídla domů.
Další strana >>
