Dámy, vím, že je milujete, ale v tomto vám musím zlomit srdce. Vysoké podpatky jsou často spojovány s největšími stížnostmi na bérce a chodidla mezi běžci.
Když se děti vrací do školy, začíná se rozjíždět podzimní závodní sezóna. Zjistili jsme, že se dostáváme zpět do své běžné cvičební rutiny - nebo možná začínáme novou - a vaše každodenní obuv může mít dopad na vaši běh cíle.
Co se stane, když nosím podpatky?
Umístění vaší nohy uvnitř těchto báječných bot způsobuje, že vaše tělesná hmotnost je na vaší noze rozložena nerovnoměrně. Většina vaší tělesné hmotnosti se přesouvá na vaše malinkaté kosti prstů-chudí malí kluci-jako byste celý den chodili po špičkách. Když se vaše tělo cítí takto nevyrovnané, kompenzuje to sevřením lýtek, Achillovy šlachy a všech svalů boků a zad.
Proč to tedy bolí, když je sundám a běžím?
Ke konci dne může být svalové napětí a únava velmi intenzivní. Ve chvíli, kdy se dostanete domů, si sundáte boty a ucítíte úlevu, že? No a tady vlastně problém začíná.
Svaly a pojivové tkáně v našem těle jsou pružné a pružné. Mají se natáhnout a utáhnout; když jsou však tyto tkáně nuceny strávit delší dobu v utažené nebo abnormálně zkrácené poloze pak požádal, aby se na několik hodin prudce natáhl, jsou výstřední a zanícení. Vytrhnout si paty doma a jít si zaběhat nebo jen tak stát v kuchyni a připravovat večeři může být pro vaše svaly horší než celý den nosit podpatky.
Jinými slovy, to, co se může cítit jako čistá blaženost, když se zbavíte těchto jehlových podpatků, ve skutečnosti může být způsob příliš mnoho natažení pro vaše příliš těsné svaly a šlachy. Dopad běhu 3 mil navíc k tomuto extra protažení vám poskytne recept na katastrofu.
A co dlouhodobé důsledky?
To je ta děsivá část. Časem se stane pět věcí:
- vaše svaly a šlachy se mohou chronicky zkracovat, být silné a nepoddajné a nakonec ztratí schopnost „odrazit se“.
- příliš prudké protahování může vést k Achillově tendonitidě, plantární fasciitidě a dalším problémům.
- vaše svaly na nohou se mohou začít boulit a křečovat. Už vás někdy probudil o půlnoci Charlieho kůň? Yowzo!
- nepružnost a těsnost mohou ohrozit rozsah pohybu v kotníku, takže budete náchylní k natažení a vyvrtnutí kotníku.
- liché umístění chodidla a kotníku může způsobit mozoly, potenciálně vést ke stresovým zlomeninám a způsobit nevzhledné pavoučí žíly kvůli špatnému průtoku krve.
Ale nemůžu žít bez podpatků !!
Dobře dobře! Některé studie ukázaly, že ženy, které nosí podpatky, mohou mít méně problémů, pokud běhají ráno, než se připoutají k podpatkům, a nikoli večer, jakmile jste odstartovaly ty přísavky. Můžete také zkusit jít s nižší nebo robustnější patou.
Pokud nechcete nosit nižší podpatek nebo si přesto všimnete těsnosti svalů a šlach, věnujte si během dne čas na protažení lýtkových svalů a chodidel.
Zde je několik rychlých úseků, které si můžete do svého dne dát všem milovníkům paty:
- Protažení lýtka schodiště: Postavte se naboso na okraj schůdku, s váhou na chodidlech a podpatky visícími ze schodu. Nohy mějte rovné, pomalu snižujte paty, zastavte se a zvedněte se zpět nahoru.
- Stretch soleus stretch: Stejné jako výše, ale ohněte kolena a střídavě snižujte jednu patu najednou.
- Kutálení míče: Věnujte trochu času vyvalování lýtek a chodidel na malý tvrdý míč. Už cítíte bolest? Místo toho použijte zmrazenou láhev vody.
