Jeden v 10 žen ve Spojených státech je postiženo endometriózou během jejích reprodukčních let, podle American College of Obstetricians and Gynecolosists. A bohužel je to chronické onemocnění, které často není diagnostikováno. Endometrióza nastává, když špatně umístěné tkáně rostou v oblastech, jako je děložní hrdlo, močový měchýř, vaječníky a vejcovody. V zásadě se tkáň, která tvoří výstelku vaší dělohy, nachází mimo dělohu, což způsobuje krvácení, zánět, jizvy a bolest. I když neexistuje lék, existují způsoby, jak tento stav léčit a zvládat, včetně znalosti co jíst, pokud máte endometriózu.
Pro ty, kteří jsou postiženi endometriózou, se doporučuje zaměřit se na protizánětlivou dietu bez hormonů. Níže se podívejte, co byste měli a neměli konzumovat.
1. Jezte ořechy a semínka
Potraviny jako mandle, vlašské ořechy, konopná semínka, chia semínka, přírodní ořechová másla a mleté lněné semínko jsou vynikajícím zdrojem vitamínů B a mají vysoký obsah omega-3,
2. Vyhněte se mléčným výrobkům
Vyzkoušejte nízkotučné mléčné výrobky nebo, pokud můžete, dietu bez mléčných výrobků. Vyhledávejte organické mléčné výrobky a kontrolujte etikety, abyste se vyhnuli potravinám obsahujícím syrovátku, kasein, kravské mléko nebo mléčné bílkoviny - sníží se tím počet přidaných hormonů do vašeho jídla.
Podle studie ze září 2014 publikované v European Journal of Clinical Nutrition mléčné výrobky obsahující A1 beta-kasein bylo prokázáno, že způsobuje vyšší úrovně zánětu vyvolávající příznaky endometriózy než mléčné výrobky s A2 beta-kaseinem.
3. Jezte ryby a plody moře
Losos, sleď, sardinky, černá treska - jen to pojmenujete.
Tři až pět porcí ryb týdně vás přiměje plavat v omega-3. Dávejte pozor na ryby s vyšším obsahem tuku a hlubinné ryby, protože mají ještě vyšší hladinu omega-3, které působí protizánětlivě.
4. Vyhněte se lepku
Studie z prosince 2012 publikovaná v časopise Minerva Chirurgica zjistila, že mezi 207 studovanými ženami 75 procent uvedlo statisticky výrazné snížení bolestivých symptomů endometriózy po 12 měsících strávených na bezlepkové dietě.
Zkuste se místo toho soustředit na konzumaci celozrnných produktů, jako je oves řezaný z oceli, quinoa a rýže (hnědá, basmati a divoká). Vitaminy B a přidaná vláknina se nacházejí v celých zrnech podporovat zdravý trávicí trakt a snížit hroty krevního cukru.
5. Jezte ovoce - konkrétně bobule a peckové ovoce
Tady žádné překvapení. Ovoce je dobré pro ty, kteří mají a bez endometriózy, protože jsou základem zdravé výživy, ale díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem jsou zvláště dobré pro osoby s endometriózou. Hledejte ovoce s nižším glykemickým indexem, jako jsou borůvky, maliny, broskve, jahody, hrušky, grapefruity, pomeranče, třešně, jablka a granátová jablka. Zaměřte se na jednu nebo dvě porce denně a pokud je to možné, zvolte organické, abyste se vyhnuli zbytkům pesticidů, což bylo - podle studie z reprodukční biologie a endokrinologie z května 2006 - spojené s hormonální nerovnováhou.
6. Vyhněte se sladkostem
Pokud máte chuť na sladké, může to být těžké, ale cukr je prozánětlivý, podle studie ze srpna 2006 v Journal of American College of Cardiology. Jinými slovy, cukr je špatný pro endometriózu a měl by být omezen.
Ne všechna naděje je však ztracena. Abyste uspokojili chutě, sáhněte po malých porcích hořké čokolády, sušeného ovoce, mraženého jogurtu nebo sorbetu.
7. Jíst zeleninu
Opět není překvapením, že zelenina je důležitá pro zdravou a vyváženou stravu. Bylo také zjištěno, že zelenina je plná antioxidantů a protizánětlivých vlastností. Tmavá listová zelenina, růžičková kapusta, mrkev, řepa, hrášek, cibule, květák, cokoli, co plave na vaší lodi - jen si buďte jisti vybudovat barevný a rozmanitý talíř zeleniny, abyste získali celou řadu výhod a širokou škálu vitamínů A, E a C. Zkuste si dát čtyři nebo pět porcí denně.
8. Omezte červené maso
Hovězí, steak, vepřové a telecí maso by mělo být omezeno na jednu nebo dvě porce týdně, maximálně. Ukazuje se, že červené maso je nejen prozánětlivé - podle studie z listopadu 2013 v American Journal of Clinical Nutrition - ale také příčina hormonální nerovnováha, nalezena zpráva ze září 2009 v Annals of Oncology. Tyto dvě kombinace jsou špatná zpráva pro ty, kteří mají endometrióza.
Když si dopřejete, jezte maso krmené trávou a organické maso.
9. Jezte za studena lisované rostlinné oleje
Oleje jsou bohaté na omega-3 a antioxidanty a také mononenasycené tuky, které zvyšují dobrý cholesterol a snižují špatný cholesterol. Podívejte se na vyloučené za studena lisované oleje, protože nejsou chemicky ošetřenypodle lékařské fakulty Univerzity Saint Louis. Ať už je pokapete salátem, opékáte nebo restujete zeleninu nebo je použijete jako konečný dotek avokádového toastu, zaměřte se na dvě až čtyři porce denně.
10. Vyhněte se alkoholu
Předpokládá se, že alkohol zhoršuje funkci vaječníků, zhoršuje příznaky PMS a negativně ovlivnit plodnostpodle lékařské kliniky porodnictví, gynekologie a ženského zdravotního střediska pro endometriózu na Lékařské fakultě Univerzity Saint Louis. Alkoholické nápoje navíc mívají přidaný cukr, který může zabránit vstřebávání dalších životně důležitých živin.
Verze tohoto článku byla zveřejněna v lednu 2018.
