Po měsících plánování, šetření peněz a čtení cestovatelských článků je konečně čas na vaši velkou dovolenou. Měli byste být opravdu nadšení, ale místo toho jste opravdu nervózní. Přestože se snažíte, aby vám to nepřekáželo v přípravách na dovolenou, je těžké to ignorovat. Proč se to tedy děje? A jak se tomu můžeme vyhnout? SheKnows promluvila duševní zdraví odborníci zjistit.
Proč prázdniny mohou vyvolat naši úzkost
Za prvé, cestování neznepokojuje každého, ale pokud do této kategorie spadáte, víte, že neustálá nervozita vám může z cesty vzít trochu zábavy. Jedním z důvodů je to, že vás cestování vyvede z každodenního prostředí, a tedy z komfortní zóny.
Novinkou a odlišností je u některých lidí vyvolávání úzkosti, které si ostatní vychutnávají. "Pokud jsi tvorem zvyku, prázdniny mohou být stresující," řekla Allison G. Johnsen, licencovaný klinický profesionální poradce a manažer behaviorálního zdraví na Northwestern Medicine Central DuPage Hospital a Delnor Hospital
říká SheKnows. "V nových a odlišných situacích člověk není schopen ovládat své okolí."Kromě toho mohou způsobit všechny neznámé, které jsou součástí cestování - a některé z toho, co je vzrušující pro některé lidi úzkost a nepohodlí, Courtney Glashow, licencovaná klinická sociální pracovnice, psychoterapeutka a majitelka z Kotevní terapie v Hobokenu, New Jersey, říká SheKnows.
"Cestování přichází se stresory, jako jsou zpožděné lety, zapomenuté položky, ztracené předměty, pocit ztráty." směry, nemít rád spánek, nemít rád jídlo tam, kde jste, a tak dále, “řekla vysvětluje. "Existuje mnoho věcí, které se mohou pokazit nebo způsobit stres."
Strategie pro řešení cestovní úzkosti
Klíčové je, jak tyto stresové situace zvládnete. Naštěstí máme několik odborných rad.
Pochopte, že špatné věci se mohou stát kdekoli
Spíše než přemýšlet o všech věcech, které by se na vaší dovolené mohly pokazit, než se to vůbec stane, je lepší být z toho nadšený a těšit se na cestu, říká Glashow. "Pokud se něco pokazí nebo je během dovolené ve stresu, pak to zvládnete, jak to nastane," vysvětluje. "Ale nemá smysl se starat o něco, co se doslova nestalo a nikdy se to ani nemůže stát."
Nemějte nereálná očekávání
Nic nemůže zničit výlet - nebo něco, opravdu - docela jako nerealistická očekávání, říká Johnsen. To platí zejména při cestování s dětmi. "Děti nebudou ani zdaleka dokonalé jen proto, že mají prázdniny, a ty také ne," vysvětluje. "Buďte k nim shovívaví - nové situace přinášejí odlišné chování." Buďte k sobě shovívaví. "
Děti pláčou a to je normální
Může to být velmi stresující, pokud máte co do činění s dítětem - zvláště s dítětem -, které nepřestane plakat. Johnsen ale říká, že byste se měli snažit nedělat si starosti s tím, že budou všichni ostatní rušeni.
„Nebavte se a nekrmte myšlenky typu„ všichni si myslí, že nejsem dobrý rodič, protože nemůžu ovládej moje dítě. ‘Pevně si řekni, že s tím přestaneš, pokud se přistihneš, že takhle přemýšlíš,“ řekla vysvětluje. Místo toho si připomeňte, že děti pláčou a je to naprosto normální. Když to bylo řečeno, připravte se přinést vše, co potřebujete k uklidnění dítěte, říká Johnsen. Můžete se také pokusit získat uličku v letadle, abyste se mohli během letu procházet se svým dítětem.
Udržujte své děti v plánu co nejvíce
Pokud vás cestování znepokojuje, protože jste mimo svou komfortní zónu, přemýšlejte o tom, jaké to je pro děti. Například se ujistěte, že jste schopni je krmit co nejblíže běžným naplánovaným časům, abyste si udrželi rutinu, říká Glashow. Doporučuje také zkusit letět během obvyklého času spánku, zabalit spoustu občerstvení a zajistit, aby vaše děti pily dostatek vody.
Plánujte, ale neplánujte
Je hezké mít představu o tom, co budete dělat na dovolené, ale nepřehánějte to, říká Johnsen. Doporučuje také, abyste se na cestu příliš netlačili a snažili se nacpat příliš mnoho věcí. Starost o to, abyste na svém itineráři nezmáčkli všechno, může být zdrojem úzkosti.
„Myslete na‚ flexibilní strukturu ‘,“ říká Elaine Taylor-Klaus, rodičovská vychovatelka, koučka pro komplexní děti a generální ředitelka, ImpactADHD říká SheKnows. "Na jedné straně chcete dostatečně naplánovat, aby bylo pohodlí." Ale na druhou stranu neplánujte každý okamžik každého dne. Umožněte struktuře a nějaký čas být flexibilní a věci změňte. “
Odpojit od práce
Vyhněte se v maximální možné míře přemýšlení nebo mluvení o práci, radí Johnsen. To také znamená vypnout automatický přístup k vašemu pracovnímu e -mailu a mobilnímu telefonu a dát svým kolegům vědět, že nebudete k dispozici, s výjimkou nouzových situací. "Rozšiřte to tak, aby se na cestách ani nevytahovala negativní témata," dodává.
Zkuste se uvolnit
Jedním z nejlepších způsobů, jak můžete na cestách překonat paniku a záchvaty úzkosti, je zhluboka se nadechnout nebo pomocí dechových cvičení uklidnit, říká Melson. "To pomůže uklidnit spirálovité myšlenky a zlepšit náladu," vysvětluje. Můžete také vyzkoušet postupnou svalovou relaxaci, povídání si nebo zpracování úzkosti s podpůrnými přáteli nebo členy rodiny.
Vytvořte si balicí list
Připravte se na dovolenou tím, že si před odjezdem vytvoříte balicí seznam a sbalíte si věci kromě věcí na poslední chvíli, říká Johnsen. "Pamatujte, že cokoli jste zapomněli, můžete pravděpodobně vyzvednout, až se tam dostanete," dodává. Samozřejmě to nemusí být nutně případ, pokud se chystáte na batoh v odlehlých oblastech, ale v jiných situacích budete pravděpodobně v pořádku.
Vydejte se na výlet se zdravým plánem
Před cestou se ujistěte, že máte dostatek spánku a cvičení. Vytvoření plánu zdravé výživy vám také může pomoci vypořádat se s úzkostí z cestování, Charley Melson, licencovaný profesionální klinický poradce a výkonný ředitel společnosti Praxis od Obnova památky říká SheKnows. Plánujte cvičit, když jste pryč, a jezte co nejzdravěji. "Nejdůležitější věcí je nestát se obětí nezdravých návyků a způsobů zvládání, jako je užívání alkoholu nebo drog, což bude mít za následek pouze zhoršení problému a jeho zhoršení," vysvětluje Melson.
Promluvte si o tom
Pokud máte strach z cestování, připomeňte sobě (nebo svým dětem), že jste to již někdy udělali a zvládli to, říká Glashow. Promluvte si - a své děti - o krocích svého cestování: Jak to vypadá, když procházíte zabezpečením, co budete dělat čekáte na svůj let nebo vlak, co budete dělat v případě zpoždění nebo zrušení a co očekávat od auta, vlaku nebo letadla jízda.
"Procházka těmito očekávanými kroky pomůže zmírnit vaši vlastní - nebo dětskou - úzkost," vysvětluje Glashow. "Protože kráčíš po schodech a vždy bezpečně končíš v cíli - ať už je to včas nebo se zpožděním - budeš v pořádku, a to je nejdůležitější si připomenout."
Přineste něco relaxačního nebo rušivého
Pokud víte, že budete nervózní, vezměte si s sebou něco, co vám pomůže relaxovat a/nebo vás rozptýlí, doporučuje Glashow. "Může to být hudba, vedená meditace, kterou si užíváte, podcast, který vám pomůže rozptýlit pozornost, dobrý film nebo televizní pořad, který můžete sledovat na cestách, pohodlná deka nebo polštář z domova, plyšák nebo cokoli, co vám poskytne pohodlí, připomene vám, že jste v bezpečí, a pomůže rozptýlit vaše úzkostné myšlenky, “vysvětluje.
Takže než se vydáte na další cestu, naplánujte si to dopředu (ale ne příliš) a pochopte, že věci pravděpodobně nepůjdou perfektně, ale alespoň na to budete připraveni.
