Cestování může být vzrušující, rozšiřující mysl, plnící sny nebo pro někoho jen součástí jejich práce. Ale bez ohledu na důvod cesty se i ti nejzkušenější cestovatelé někdy musí vypořádat se záchvaty cestování úzkost.
Cestovní úzkost pro mě bývala stejně součástí výletu jako balení na poslední chvíli a silniční občerstvení. Měl jsem strach z létání a odmítl jsem se dostat na lodě a myšlenka na pokus o navigaci v systému veřejné dopravy jiného města ve mně vyvolávala noční můry. Poté jsem se přestěhoval do Irska a žil tam osm let.
Život na ostrově spočívá v tom, že abyste mohli jít kamkoli, musíte si vzít letadlo nebo loď. První roky byly nepochybně dost drsné. Několik dní předtím, než jsem byl připraven k letu, jsem se začal cítit nevolně a nemohl jsem na to ani myslet, aniž bych měl mírný záchvat úzkosti.
Více: Co dělat, když jste na cestách nemocní
Nakonec se ale něco změnilo. Nepamatuji si přesně, kdy se to stalo, ale po chvíli jsem se nebál jet letadly nebo čluny a cítil jsem se dostatečně sebevědomě, abych jezdil městskými autobusy v místech, kde jsem nemluvil jazykem. Nyní, po letech, mě vlastně baví zkoušet veřejnou dopravu v jiných městech a zemích (a samozřejmě ji porovnávat s metrem v New Yorku) a vždy se těším na další cestu.
Pro mě nakonec pomohla opakovaná expozice, ale protože to není příliš rychlé řešení (a nefunguje pro každého), zde je několik tipů od duševní zdraví odborníci, kteří vám pomohou zbavit se (nebo alespoň zmírnit) vaší úzkosti související s cestováním.
Více: Jedinečné wellness pobyty, které jdou nad rámec výzkumu a vývoje
Co způsobuje úzkost z cestování?
Měli bychom pravděpodobně začít úvahou, proč je cestování pro tolik lidí takovým zdrojem stresu. A abychom upřesnili, nemluvíme jen o zpožděných letech nebo ztracených taškách - máme na mysli mentální a fyzickou reakci, kterou má vaše tělo, vyvolanou úzkostí související s cestováním. Podle klinického psychologa Dr. Kelly Moore „Úzkost obecně je typicky výsledkem pocitu ztráty kontroly nebo pocitu obavy, že z něčeho vyplyne negativní výsledek.“
Když o tom přemýšlíte, dává to při cestování úplně smysl. I když můžete ovládat většinu aspektů svého každodenního života, když opustíte domovskou oblast, většina věcí je mimo vaši kontrolu. Pokud se vám doma stalo něco špatného nebo neočekávaného, budete vědět, jak to zvládnout, ale totéž obvykle neplatí, když cestujete - a to může způsobit strach z neznáma.
"Cestování s sebou nese neodmyslitelnou míru nejistoty a nepředvídatelnosti - to je součástí lákadla pro některé zažijte to jako dobrodružství, “říká Dr. Steven Levine, certifikovaný psychiatr a zakladatel a generální ředitel společnosti Actify Neurotherapies vypráví Ví. "U ostatních vyvolává přestávka v každodenní rutině a potenciál novosti úzkost." Pokud si to nedokážete představit, nemůžete to dopředu naplánovat, a to může v těle vyvolat signály „nebezpečí“. "
Ve stejné linii, říká Moore Ví že jako u každého jiného typu úzkosti je důležité, aby si lidé byli přesně vědomi toho, čeho se bojí, a poté přemýšleli, zda tyto obavy představují realistické hrozby.
"V závislosti na tom by se lidé měli snažit být co nejlépe připraveni tyto obavy zmírnit, ale snažit se ze všech sil nevyhýbat cestování jako dovednosti zvládání," říká Moore. "Vyhýbání se jen posiluje víru v to, že cestování je nebezpečné, a nedává člověku sebevědomí, aby se s tím dokázal vyrovnat a vyvrátit své obavy."
Jak se můžeme vypořádat s úzkostí z cestování?
Jediný způsob, jak jsem překonal svou cestovní úzkost, bylo pokračovat v cestování. Ukázalo se, že jsem na něco byl, protože to je to, co Moore také doporučuje.
"Nejlepší věc, kterou je třeba udělat - zvláště pokud člověk opravdu chce cestovat navzdory své úzkosti - je prostě to udělat!" ona říká.
Kromě toho existují kroky, které můžete učinit, aby byl zážitek z cestování méně stresující, což by zase mohlo snížit vaši úzkost, vysvětluje Moore.
"Připravte se na všechny požadované dokumenty pro leteckou dopravu, abyste nebyli nervózní na bezpečnostních kontrolních stanovištích," navrhuje Moore. "Dej si dost času, abys dorazil do všech svých destinací." Prozkoumejte také místo, kam jedete, a vymyslete plán, co budete dělat. Čím více budete cítit pocit předvídatelnosti a kontroly nad svou cestou, tím více se vaše úzkost sníží. “
Podobně Levine doporučuje plánovat dopředu a získat co nejvíce informací o vašem cíli, které vám pomohou představit si vaši novou situaci. To může zahrnovat rozhovor s lidmi, kteří tam byli, čtení online recenzí a vyhledávání obrázků z místa online. Pokud část vaší úzkosti pochází z chybějícího domova, říká, že by vám mohlo pomoci přinést známé obrázky a předměty, které jsou uklidňující a připomínat domov a blízké.
Nakonec Levine navrhuje zachovat co nejvíce ze svého denního režimu, včetně doby, kdy se probudíte a jdete spát, jíst a cvičit. Díky tomu může neznámé místo vypadat více jako doma.
Pro mě je to všechno o tom nechat toho, protože vím, že tolik aspektů cestování je mimo moji kontrolu. Se zpožděným letem nebo nasednutím na špatný autobus v Mexico City nemůžete nic dělat. Místo toho, abych se okamžitě rozčiloval a rozčiloval, snažím se zastavit, dávat pozor na své okolí a přijít na to, co musím udělat, abych se vrátil na správnou cestu. Jednou ze vzrušujících částí cestování je odchylka od vašeho každodenního života - místo toho, aby vás vyhodila hru, obejměte ji a jakákoli dobrodružství, která s ní přicházejí (i když to znamená, že v ní chybí muzeum číslo 1 TripAdvisor). Šťastnou cestu!
