Téma plodnosti může být podivné. Protože mnoho mladých žen tráví 20 (a některé 30) aktivně se snaží ne otěhotnět, se snaží otěhotnět může přijít se spoustou otazníků. Lékaři se většinou zaměřují na fyzické způsoby přípravy na dítě - prenatální vitamíny, zdravá strava a dostatek pohybu (z dobrého důvodu: zdravé tělo pomáhá podporovat a zdravý těhotenství). Ale dávat své duševní zdravína troše TLC také záleží.
Na akci Fertility Unfiltered v Los Angeles, kterou pořádaly společnosti Nature Made a SHE Media 6. června, se účastníci panelu Alli Kasirer, zakladatel mateřská wellness platforma ROBYN, Olya Hill, zakladatel moderní životní styl a rodičovská značka LivingNotesa Keri Marshall, N.D., a naturopatický lékař a ředitel vědeckých záležitostí pro Pharmavitediskutovali o důležitosti duševní zdraví, když se snažíte otěhotnět.
"Slyšel jsem říci, že je to energie úplného klidu a úplné jednoty a úplné rovnováhy, která vytváří prostor pro další bytost ve vašem životě," řekl Hill.
Zde jsou jejich hlavní poznatky o tom, proč je emocionální pohoda tak důležitou součástí silného základu při pokusu o početí.
1. Protože snažit se otěhotnět může být super stres
Nezáleží na tom, kde jste v procesu, snažit se otěhotnět může být skličující (načasuji věci správně? Jak dlouho to bude trvat?) a tam je mnoho to je mimo vaši kontrolu. Ještě více: Některé výzkumy naznačují, že pokud bojujete s neplodností, stres a depresivní příznaky může být srovnatelná s pacienty se zdravotními potížemi, jako je rakovina.
To je problematické z několika důvodů. Za prvé, prudký nárůst stresových hormonů může narušit plodnost, řekl Hill na panelu. Ale také, když se cítíte sklesle, úzkostlivě nebo přepracovaní, ve vás může zanechat pocit, že trpíte sami (nejste!), Což může být neuvěřitelně izolační, dodal Kasirer.
Nalezení nějaké podpory - rozhovor s přáteli, specialisty nebo terapeutem a převzetí kontroly nad tím, co máte umět kontrola (věci jako dieta, cvičení, komunikace o tom, co prožíváte) - může pomoci, řekl Kasirer.
2. Protože než se můžeš stát matkou někoho jiného, musíš se naučit matku sama
Přemýšlejte o tom, jako byste si nasadili vlastní kyslíkovou masku, než budete pomáhat druhým. "Udělal jsi toto velké životní rozhodnutí - je to jedna z nezištnějších věcí, které můžeš udělat, ale musíš se svým tělem zacházet jako s chrámem," řekl Marshall na akci Fertility Unfiltered.
Vyřezání času pro vás - relaxace, spánek, vybudování času pro odpočinkové a regenerační praktiky - pomáhá vybudovat a silné tělo a mysl, které vás nejen posílí vaším každodenním životem, ale také vám pomohou, jakmile se stanete mami. "To by ti také mohlo přirozeně pomoci otěhotnět," řekl Marshall.
Čím dříve se začnete soustředit na sebe, tím lépe, dodal Kasirer.
3. Protože těhotenství může být těžké a nepředvídatelné.
Hill (která má sedm dětí) v panelu přiznala, že všechna její těhotenství byla obtížná. Vypořádala se s nepohodlnými příznaky, strachem z neznáma a se snahou zvládat stále se měnící vztahy, což vše může být matoucí a těžké. A jak panelisté poznamenali, i kdybyste měli jedno snadné těhotenství, vaše další by mohlo být úplně jiné.
Silný základ duševního zdraví, ze kterého se dá vycházet, vám pomůže zorientovat se v různých situacích, které se mohou objevit, když se snažíte otěhotnět a když jste těhotná.
Jen si pamatujte: Nemáte mít dělat to všechno sám. Přirozený nebo funkční lékař může nabídnout perspektivu a informace, které by vám jinak nebyly zasvěceny, a vést vás na vaší cestě, poznamenal Hill.
4. Protože naučit se trochu pustit, to je důležité
Jistě chcete otěhotnět za jeden měsíc nebo jeden rok a chcete dodržovat stanovený plán, který jste si stanovili, ale není tomu tak vždy jak se věci mají, řekl Marshall. Nejen, že meditace, všímavost a dokonce i něco tak jednoduchého, jako je jeden hluboký nádech, mohou být „změnami fyziologických her“, tvrdí Marshall, tyto postupy vám také mohou pomoci žít v současnosti a „pustit“ stres a úzkost, které mohou bránit obavám mnoha žen z okolí plodnost.
Naučte se soustředit a přeorientovat svoji pozornost - na věci, které rádi děláte, nebo na trávení kvalitního času váš partner - může také pomoci uvolnit tlak a nechat vše přirozeně zapadnout na místo, Hille řekl. A i když jste to pravděpodobně nesčetněkrát slyšeli, je důležité si pamatovat: I když je každý jiný, tak často je to správné, když stop snažit se, abyste skutečně otěhotněla.
5. Protože na poporodní péči o sebe také záleží
Tělo, které toho prožilo hodně, dítě, které nepřestane plakat a váš plán je přes noc hoden úplně na hlavu? To vše vyžaduje trpělivost, hodně sebelásky a něco vážného péče o sebe. Pokud to všechno praktikujete od prvního dne, pomůže vám to v těhotenství, po porodu a v mateřství, když se věci pravděpodobně stanou ještě náročnějšími, řekl Kasirer.
Na vrcholu času vy když můžete, neignorujte svou dietu. "Váš mozek je z 60 procent tučný," řekl Marshall. Ujistěte se tedy, že vyplníte jednu zdravou omega-3-vyzkoušejte dvě a více porcí mořských plodů týdně-nebo doplňky, včetně prenatální vitamíny, abyste se ujistili, že máte dostatek obchodů během těhotenství i po porodu, abyste udrželi svůj mozek ve špičce tvar. Omega-3 mají neuroprotektivní výhody, které pomáhají zlepšit náladu a pomáhají vám udržovat zdravý mozek po celý život, poznamenala.
6. Protože s dětmi musíte být připraveni na přestávku
Všechny ty hluboké nádechy nebo lekce jógy, které jste absolvovali, když se vyrovnáváte s výzvami pokusu o početí? Panelisté se budou hodit později s dětmi, když budete potřebovat ještě větší trpělivost a sílu, která vás zbaví stresu.
Stejně jako u jiných zdravých návyků je nejlepší začlenit tyto postupy do rutiny dříve, abyste z nich mohli čerpat, když je potřebujete.
7. Protože vám to může pomoci při tvrdých konverzacích
Máte zvědavé tety a strýce? Rodiče a tchýni se jen chystají stát se prarodiči? Otázky a komentáře, které se nevyhnutelně objevují kolem vašeho těhotenství (nebo jeho nedostatku), mohou být vyčerpávající a otravné. Prakticky je samozřejmé, že trocha mentální houževnatosti vám může pomoci tyto konverzace zvládnout.
Stanovení hranic - něco, na čem můžete pracovat s terapeutem nebo na co máte jen čas sebereflexe-může vám pomoci formátovat reakce na všechno, od nechtěných rad až po dotěrné otázky. "Lidé někdy říkají špatné věci," řekl Kasirer. Věnování trochu času přemýšlení o tom, jak budete reagovat způsobem, který vám vyhovuje, vám může pomoci udržet hladinu stresu stabilní.
8. Protože vás to může sblížit se sebou samým a Váš partner
Naladit své autentické já vyžaduje čas a praxi, ale může vám pomoci vybudovat si sebevědomí a být upřímný k sobě i k druhým, řekl Kasirer.
A zdá se to zřejmé, ale během devíti a více měsíců těhotenství ty jsi těhotná a váš partner není... ne. Jejich vztah s dítětem nemusí začít, dokud se s dítětem skutečně nesetkají, poznamenal Marshall publiku. Být na dobrém místě s vlastním duševním zdravím vám může pomoci pochopit, odkud pocházejí, a to je něco, co může pomoci posílit váš vztah ve dvojici v celém vašem celku těhotenství.
Tento příspěvek je sponzorován Nature Made Prenatal Vitamins.
