Recepty vhodné pro děti pro národní měsíc výživy-SheKnows

Přimět vaše děti k jídlu to, co je pro ně dobré, je jako trhání zubů-ale s těmito osvědčenými zdravými recepty pro děti už jídlo nebude bitva. Od zdravé verze PB&J po kuře a těstoviny, které zalévají ústy, servírujte těchto pět receptů vhodných pro děti pro národní měsíc výživy.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

I když byste chtěli, aby vaše děti samy sáhly po dobrotách, nejlepší způsob, jak je přimět hltat jakékoli zdravé recepty pro děti, je jít jim příkladem. “Zdravé stravování je způsob života, který se předává z generace na generaci, “vysvětluje Valarie J. Taveras, ředitel programu The New York Foundling’s Healthy Families Program sponzorovaného Úřadem pro děti a rodinu, "Takže sledování vašeho vztahu k jídlu je nezbytné při prevenci dětské obezity u vašich dětí a dalších." generace."

Zde je několik receptů vhodných pro děti, aby vaše děti zdravě jedly na národní měsíc výživy-a po celý rok.

Zdravý sendvič s arašídovým máslem a želé

Nemusíte váhat a naservírovat svým dětem zájezd do PB&J s několika jednoduchými zdravými vylepšeními od pickyeatersblog.com. Navštivte její příspěvek a získejte ještě další návrhy, jak zvýšit zdravý faktor v této době oběda.

Složení:

• 2 plátky chleba s dvojitou vlákninou (140 kalorií)
• 1 polévková lžíce arašídového másla (100 kalorií)
• 1–2 lžíce džemu (50–100 kalorií)

Pokyny:

1. Použijte 2 plátky chleba z dvojitých vláken. Můžete použít ještě vyšší vlákninový chléb pro zvýšení vlákniny na 10 až 12 gramů na sendvič.
2. Dále použijte organické, čerstvé arašídové máslo. Klíčem k použití pouze 1 polévkové lžíce arašídového másla, ale přesto mít výbornou chuť, je chléb lehce opéct, aby arašídové máslo se snáze roztírá po chlebu (a můžete získat tenčí vrstvu arašídového másla, aniž byste cokoli obětovali příchuť!).
3. Nakonec použijte borůvkový džem nebo čerstvé jahodové zavařeniny pro minimum cukru a více ovocného punče a podávejte.

Vegetariánská pizza svačina

Ať už podáváte tyto dobré pizzy jako svačinu nebo jako jídlo, je zaručeno, že vaše děti budou tento recept vhodný pro děti požadovat od Nalezený znovu a znovu.

Složení:

• 2 celozrnné tortilly
• 2 lžíce rajčatové pasty
• 1/4 čajové lžičky sušeného oregana
• 1 zelená paprika, nakrájená na plátky
• 1 rajče, nakrájené
• 2 lžíce strouhaného sýra mozzarella

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 425 stupňů F.
2. Tortilly propíchejte vidličkou a upečte na plechu do křupava.
3. Tortilly vyjmeme z trouby a rovnoměrně potřeme rajčatovou pastou.
4. Posypeme sušeným oreganem.
5. Přidejte vrstvu nakrájené zelené papriky.
6. Přidejte vrstvu nakrájených rajčat.
7. Posypeme strouhaným sýrem a pečeme, dokud se nerozpustí.
8. Každou pizzu nakrájejte na polovinu a ihned podávejte. Dělá 4 porce.

*Recept převzat z Sezame, otevři se

Tagliatelle s kuřecím masem

S lehkou omáčkou v kombinaci s křupavými piniovými oříšky si vy i vaše děti ukousnou každý poslední kousek tohoto receptu vhodného pro děti z webu inthesesmallmoments.com.

Složení:

• 1 kuře (3-1/2 libry) (používáme velké kuřecí pečivo zakoupené v obchodě)
• 2 lžíce extra panenského olivového oleje
• Sůl a čerstvě mletý pepř
• Listy ze 3 čerstvých větviček rozmarýnu, mleté
• 1/2 hrnku piniových oříšků
• 1 libra tagliatelle (linguine funguje také dobře a je snazší ho najít)
• 2-3 lžíce nasekané petrželové listy

Pokyny:

1. Kuřecí maso vyjměte z kosti, nechte na něm všechnu kůži a poté nakrájejte na kousky.
2. Mleté větvičky rozmarýnu.
3. Ve velkém kastrůlku opražte piniové oříšky na středním plameni, dokud nezezlátnou. Budete je muset pečlivě sledovat, protože se snadno spálí. Přeneste piniové oříšky do mísy.
4. Omáčku připravíte přidáním kuřecího vývaru a trochou olivového oleje jako náhrady pánvových šťáv u kuřat z grilu v obchodě.
5. Do kastrůlku přidejte rozmarýn, piniové oříšky a kuře. Omáčku začněte dusit, až budete připraveni těstoviny uvařit.
6. Uvařte a sceďte těstoviny a promíchejte je s omáčkou, poté posypte petrželkou a podávejte ve velké rozehřáté míse.

Duhový ovocný salát

Barevné ovoce bude pro vaše děti lákavé, ale je to právě pomerančový džus, který dává této duhově zbarvené příloze Nalezený jedinečný zvrat.

Složení:

• 1 mango, nakrájené
• 1 šálek červených hroznů
• 1 šálek melounu, na kostky
• 1 banán, oloupaný a nakrájený na plátky
• 1/2 šálku pomerančového džusu

Pokyny:

1. Ve velké míse smíchejte všechno ovoce.
2. Ovoce zalijte pomerančovým džusem a dobře promíchejte.
3. Podávejte při pokojové teplotě nebo zakryjte a dejte do chladničky na 24 hodin. Dělá 4 porce.

*Recept převzat z Sezame, otevři se

Tři způsoby zvyšování zdravé děti tím, že přimějete mladé lidi, aby jedli správně >>

Domácí kuřecí nugety

Už nebudete muset říkat „ne“ kuřecím nugetům, když budete servírovat tento zdravý recept pro děti z SixSistersStuff.com.

Složení:

• 3 šálky kukuřičných vloček
• 1/3 šálku strouhaného parmezánu
• 1/2 lžičky soli
• 1/4 čajové lžičky cibule v prášku
• 1/4 čajové lžičky česnekového prášku
• špetka pepře
• 1 libra vykostěných kuřecích prsou
• 1/4 hrnku mouky
• 2 velká vejce, rozšlehaná

Pokyny:

1. Kuřecí prsa nakrájejte na kousky o velikosti nugety. Dát stranou.
2. Předehřejte troubu na 425 stupňů F. Vymažte list cookie.
3. Vložte vločky do velkého plastového sáčku a rozdrťte na jemnou texturu. Nalijte do středně velké mísy. Nyní do kukuřičných vloček přidejte parmezán, sůl, cibulový prášek, česnekový prášek a pepř.
4. Vložte vejce do malé misky.
5. Umístěte mouku do malé misky.
6. Chcete -li chlebové kuře, obalte kus kuřete v mouce a setřete přebytek. Namočte vejce a poté obalte ve směsi kukuřičných vloček.
7. Kuře uložte na připravený plech a pečte do zlatova (asi 12 až 15 minut).

Více o zdravých dětech

Proč by děti měly používat bento obědový box
Měli by mít děti každý den dezert?
Zahradnictví pro vybíravé jedlíky