Jaro se blíží a my se připravujeme na zimní sezónu. Ale protože sezóna nachlazení a chřipky se chýlí ke konci, nezklamte svou obranyschopnost, pokud jde o váš denní příjem vitaminu C. Tento důležitý vitamín a antioxidant pomáhá vašemu tělu po celý rok.
Vitamín C je základní živinou, která pomáhá tělu vytvářet kolagen, udržovat zdravé tkáně, snižovat oxidační stres a udržovat kurděje na uzdě. Výzkum také ukazuje, že udržování hladin vitaminu C může udržet váš imunitní systém zdravější a posílit mozkové funkce. Denní doporučená dávka vitaminu C se pohybuje mezi 75-90 miligramy/den v závislosti na faktorech, jako je věk a pohlaví.
Naštěstí s tolika lahodnými potravinami bohatými na vitamín C, ze kterých si můžete vybrat, je snadné získat denní dávku, aniž byste se museli spoléhat na doplňky. Podívejte se na některé z těchto druhů ovoce a zeleniny, které obsahují vitamín C.
Chilli papričky
Červené i zelené odrůdy chilli obsahují neuvěřitelné množství vitaminu C, s více než 100 miligramy v půl šálku nakrájené papriky. Tyto pikantní přísady poskytují spoustu chuti jakémukoli pokrmu a v závislosti na druhu, který používáte, mohou také přidat trochu tepla.
Jahody
Je těžké porazit jíst čerstvě natrhané jahody přímo z koše, ale tyto šťavnaté bobule jsou také skvělé v kombinaci s rybami, sýrem a vytvářejí chutnou vinaigrettu. Spolu s vitamínem C jsou jahody zdrojem vlákniny a mají vysoký obsah antioxidantů.
Oživte jídelní stůl jedním z nich jahodové nádobí >>
Brokolice
Vždy nám bylo řečeno, abychom jedli naši zeleninu, a brokolice se kvalifikuje jako jedno z nejlepších potravin, které můžete přidat do vaší stravy, ať už syrové nebo vařené. Tato zelenina je ve skutečnosti členem rodiny zelí a má nejen vysoký obsah vitamínu C, ale je dobrým zdrojem vlákniny a údajně má vysoké protirakovinné vlastnosti.
Kiwi
Tyto zelené fuzzy plody ve skutečnosti obsahují více vitaminu C než pomeranč a mají také vysoký obsah draslíku. Kiwi je skvělým doplňkem salátů a smoothies, a pokud si během šťastné hodiny chcete dát nějaké vitamíny, kiwi koktejly jsou chutnou cestou.
Dodejte svému večeru jiskru s tímto kiwi jiskřivým koktejlem >>
Více o vitaminu C.
Kolik vitaminu C potřebujete?
Proč je vitamin C nejlepším přítelem krásy matky
Nejtvrději pracující přísady proti stárnutí
