Pokud jde o vitamíny„Příliš mnoho dobré věci může vašemu tělu ublížit způsoby, které jste si pravděpodobně nikdy nepředstavovali.
Typickému člověku, který nemá lékařské vzdělání ani encyklopedické znalosti o výživě, vitaminu doplňky zdá se, že to dává dokonalý smysl. Vaše tělo evidentně touží po vitaminech E, A, C, D, všech těch B, vápníku, niacinu, biotinu a tak dále. Pokud by tomu tak nebylo, proč by do nich byly zabaleny potraviny, které se snažíme každý den sníst, že?
Ale je tu jen jeden problém. Tam je něco jako přetížení vitamíny a minerály, a pokud nejste neuvěřitelně pečliví ve svém denním příjmu živin - a mluvím o tom, znalost dopisu o tom, kolik miligramů všeho, co přijímáte - je těžké říci, zda vám skutečně chybí určité vitamíny a minerály. Podobně jako byste (doufám) neotevřeli lékárničku a nenakopali prášky jen proto, že máte podezření, že byste mohli potřebovat ředidlo krve nebo léky na cholesterol, neměli byste kupovat všechny doplňky vápníku ve své lékárně, protože se obáváte, že vaše nenávist k mléku bude mít za následek oslabení kosti.
"Existují případy, kdy vitamíny nemusí být nutné a ve skutečnosti škodlivé, když máte určité podmínky," říká Dr. Scott Michael Schreiber, chiropraktický lékař, certifikovaný odborník na výživu a licencovaný dietolog/odborník na výživu. "Všechny ženy by neměly užívat vitamíny a jejich potřeba určitých živin se v průběhu života mění." Doporučuji, aby ženy dříve, než začnou užívat vitamíny, vyhledaly odborníka na výživu, který určí, zda je to potřeba, a rozhodně si nediagnostikovali žádné choroby bez řádného zpracování. “
Více:Zde je návod, jak může cvičení bez problémů zapadnout do vaší ranní rutiny
Překročení doporučené denní dávky může mít za následek mírné vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost, průjem, zácpa, nevolnost a zvracení. Nebo to může způsobit vážnější následky, jako jsou ledvinové kameny, anémie, vrozené vady, poškození jater a další poškození orgánů, podle Dr. Sherry Rossová -OB-GYN a odborník na zdraví žen ve zdravotním středisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii. "Když jsou vitamíny užívány v toxických dávkách po delší dobu, může dojít k nevratnému poškození orgánů," říká Ross. "Od žlučových kamenů po poškození nervů mohou být doplňky volně prodejné, ale ujistěte se, že se řádně vzděláváte z renomovaných zdrojů nebo od svého poskytovatele zdravotní péče."
Jen pro představu o konkrétnějších vedlejších účincích, které se mohou vyskytnout, Lindsay Langford - registrovaná dietoložka a certifikovaná rada pro sportovní dietetiku na St. Vincent Sportovní výkon - odbourává možné příznaky, s nimiž se můžete setkat, pokud konzumujete příliš mnoho niacinu a vitaminu C (ten je obzvláště populární a je přítomen ve spoustě doplňků a nápojů).
"Konzumace niacinu ve formě doplňkových nebo obohacených potravin nad maximální tolerancí je spojena se zrudnutím a brněním," říká Langford. "Nadměrná spotřeba vitaminu C může způsobit průjem, který, i když je nepříjemný, je mnohem méně závažný než niacin." Většinou se musíte starat pouze o to, aby vitamíny/minerály nebyly škodlivé, když mluvíte o suplementaci individuálním vitamínem/minerálem a opravdu, když někdo bere velké dávky dávky. "
Více: 13 Úžasných zahradních bylin, které se zdvojnásobují jako doplňky stravy
Většina odborníků souhlasí s tím, i když je vždy vhodnější získat minerály a vitamíny z vyvážená strava bohatá na zeleninu a bílkoviny, multivitamin jednou denně pomáhá pokrýt základy v bezpečí mannner. "Problém je v tom, že průměrná strava může zanechat mezery ve vašich denních nutričních požadavcích, což znamená, že vám chybí důležité prvky, které vaše tělo potřebuje k optimálnímu fungování," říká Ross. "Užívání kompletního multivitaminu slouží jako dokonalá pojistka, která zajistí, že získáte to, co vám ve stravě chybí."
Jindy, kdy by ženy měly užívat další vitamíny, patří pokus o otěhotnění, těhotenství a kojení - když je potřeba vyšší množství kyseliny listové, vitamínů a minerálů, jako je vápník, železo, vitamíny D a B-komplex, Ross říká. Ženy starší 50 let často potřebují pro prevenci osteoporózy další vápník a vitamín D, říká.
Mimo to, a co odborník na výživu říká, že máte nedostatek, neměli byste cítit potřebu mít skříň nabitou doplňky.
A každý, kdo užívá léky, jako je aspirin, ředidla krve, steroidy, léky na srdce a imunitu, by měl vždy požádat o zdravotní péči poskytovatele, pokud jsou vitamínové doplňky bezpečné - zvláště pokud plánujete operaci, protože vitamíny mohou způsobit nadměrné krvácení a další komplikace.
Sečteno a podtrženo: „U zdravých žen by denní multivitamin od renomovaného výrobce vitamínů byl obvykle považován za bezpečný a nepotřeboval by souhlas lékaře,“ říká Ross. "Pro ty, kteří mají zdravotní problémy nebo kteří užívají léky, doporučuji, abyste si před užíváním jakýchkoli vitamínových doplňků promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče."
