Mezi nakupováním dárků, zdobením domu a vařením pro všech 27 členů rodiny zjevně svátky nabízejí legitimní důvod pro vynechání tréninku, že?
Není šance, říká Bob Greene, cvičící fyziolog a bývalý trenér Oprah. "Je to opravdu o tvém myšlení," říká Greene. "Pokud si myslíte, že je vhodné změnit pravidla, pak to uděláte." Místo toho se na každý den dívejte jako na způsob, jak zlepšit svůj život. Velkou část toho je postarat se o sebe. “
Promiňte, žádné výmluvy
Udělat si volno od cvičení a nechat se flákat o prázdninách přináší více škody než užitku. Greene vysvětluje: „Cítíš se jen hůř. Musíte se znovu vzdělávat, proč správně jíst a cvičit: vytvořit lepší život. Budete mít lepší energii a pravděpodobně se budete cítit lépe. “
Sečteno a podtrženo: Je ještě důležitější udržet si cvičení a dobré stravovací návyky o prázdninách. "Ne, když máte čas - [to] by mělo být nejvyšší prioritou," dodává Greene.
Zvládání přehnaně rodinných jídel
Ale co uděláte, když teta Rosie prošla všemi těmi problémy s přípravou své slavné lasagne se šesti sýry na Štědrý večer? Není to váš problém, říká Greene.
"Lidé, kteří bojují nejvíce, jsou ti, kteří nechtějí, aby se ostatní cítili špatně, protože nejíte jejich výtvor," vysvětluje odborník na fitness. "Je to myšlení, které vede k problémům."
Greeneova rada: Nemusíte o tom dlouze diskutovat, ale oslovte je předem a řekněte jim, že je prioritou postarat se o sebe.
Buďte však varováni. "Ti, kdo se toho bojí, se ve vás pokusí vyvolat pocit viny," říká Greene. "Lidé vás bohužel soudí podle toho, jak vaše nové návyky ovlivňují jejich život." Lidé, kterým na vás opravdu záleží, pro vás chtějí dobré věci. “
Postavte se za sebe a ostatním to může pomoci následovat a rozvíjet zdravější návyky.
Lepší výběr
Je ironií, že Den díkůvzdání nebo vánoční krůtí večeře může být jedním z nejzdravějších jídel. Turecko nabízí kvalitní, chudé bílkoviny. I koláč ze sladkých brambor může být zdravý, podle přísad. "Pokud původní recept vyžaduje tři tyčinky másla, můžete jej upravit tak, aby byl zdravější," říká Greene.
Pokud je pro vás obtížné udržet si pravidelnou kondici, cvičte na cestách. Vydejte se do nákupních center brzy, než budou přeplněné zákazníky, a vydejte se na dynamickou procházku. Postavte si ho do svého dne. Greene navrhuje: „Na počítání kroků noste krokoměr.“ Zaměřte se na 10 000 kroků denně, což je doporučené množství pro kardiovaskulární kondici.
Tipy na dárky pro fitness
Zvažte v této sezóně dar (a nákup pro sebe) dárky týkající se zdraví a zdraví. Greene doporučuje:
- Krokoměr
- Cvičební pásky a hadičky
- Fitness míče, nafukovací pro sezení, stejně jako vážené medicinbaly pro odporové cvičení
- A Světlo pro probuzení Philips, aby vás jemně probudil a dodal energii v temných dnech
Tyto produkty a Bobovy tipy vám mohou pomoci zajistit, že začnete rok 2012 v nejlepší formě.
Další tipy na zdraví a kondici o prázdninách
Průvodce dárky na dovolenou pro dokonalé fitness kuřátko
Naše nejlepší tipy na dovolenou bez stresu
5 tipů na stres o méně stresu
