Cvičení nohou můžete provádět z kancelářské židle - SheKnows

Sedavé zaměstnání na stole může být v boxech, ale to neznamená, že se svou kancelářskou židlí nemůžete rozvíjet vztah mezi láskou a nenávistí. Nechte svou pracovní židli fungovat tak, že ji změníte na svůj osobní cvičební stroj. S ničím víc než cvičebním páskem a stohem knih můžete nohy zpevnit a utáhnout, takže s lodičkami a tužkovou sukní vypadají skvěle.

Související příběh. Bilanční cvičení jsou zásadním druhem cvičení, které byste mohli přeskočit

Projděte si tato cvičení v rychlém okruhu, nebo se soustřeďte na jedno cvičení na několik minut každou hodinu. Cílem je, aby vám krev pumpovala i přes dlouhé hodiny v práci.

Squat kohoutky

Nechte svou spodní polovinu probudit se sérií dřepů. Při provádění okruhu proveďte 30 dřepů, než přejdete na další cvičení; jinak jednoduše proveďte co nejvíce dřepů, než se vaše nohy změní na želé.

1. Posaďte se na okraj své kancelářské židle s chodidly položenými na podlaze, rozestupy boků, kolena a boky v úhlu 90 stupňů.
2. Zatlačte patami a tlačte se do stoje, chodidla držte celou dobu na podlaze.
click fraud protection
3. Nakloňte boky dozadu a pokrčte kolena a sklopte se zpět k židli.
4. Jakmile se stehna dotknou sedadla židle, okamžitě se přitlačte zpět do stoje.

Výpad rovnováhy na jedné noze

Pokud máte otočné a otočné křeslo, je to obzvláště náročné. Natáhněte ruku a položte ruku na stůl nebo zeď, abyste měli rovnováhu, pokud ji potřebujete. Proveďte 10 výpadů na každé noze při provádění okruhu, nebo jednoduše proveďte tolik, kolik můžete na jednu nohu, pokud se soustředíte na jedno cvičení najednou.

1. Postavte se asi dvě stopy před kancelářskou židli, nohy od sebe od sebe.
2. Zvedněte jednu nohu ze země a natáhněte nohu za sebe, přičemž horní část chodidla položte na sedadlo židle.
3. Trup udržujte vzpřímený a vysoký, pokrčte obě kolena a snižte zadní koleno směrem k podlaze, dokud přední koleno nevytváří úhel 90 stupňů.
4. Obraťte pohyb a tlačte se zpět do stoje.

Prodloužení kyčle

Zpřísněte své břicho cvičením prodloužení kyčle. Může to být trochu nepříjemné dělat v kabině, ale pokud máte kancelář se dveřmi, zavřete se na pár minut a pusťte se do práce! Proveďte 12 prodloužení na nohu, když děláte okruh, nebo je provádějte do vyčerpání, když děláte jeden cvik najednou.

1. Klekněte si na sedadlo židle, takže budete čelem k opěradlu židle. Abyste dosáhli rovnováhy, položte ruce lehce na horní část opěradla židle.
2. Natáhněte jednu nohu za sebe, aby vaše kolena a kyčle byly plně natažené, na židli již nebyly vyvážené. Nakloňte trup mírně dopředu, aby vaše tělo vytvořilo přímku od hlavy k patě prodloužené nohy.
3. Z této polohy udržujte horní část těla v rovnováze a natáhněte prodlouženou nohu tak vysoko, jak můžete za sebou. Vydržte jediné počítání a poté sklopte nohu zpět do výchozího bodu.

Prodloužení nohy

Vytáhněte cvičební pásek z kabelky a přivažte jej k základně své kancelářské židle, abyste mohli vsedě posílit své čtyřkolky. Při provádění okruhu proveďte 15 opakování na jednu nohu, nebo je proveďte do vyčerpání, když se zaměříte na jeden cvik.

1. Cvičební pásku přivažte kolem spodní části židle v malé smyčce.
2. Sedněte si do středu židle s chodidly položenými na zemi, boky a kolena pokrčenými v 90stupňových úhlech, trup rovný a vysoký.
3. Zahákněte cvičební pás kolem spodní části jedné z bot (mnohem jednodušší, pokud máte podpatky!) A zvedněte patu z podlahy.
4. Udržujte tělo jinak nehybné, natáhněte koleno a přitlačte na odpor kapely.
5. Začněte spuštěním nohy dolů.

Sedící zvednutí lýtka

Všechny tyto kancelářské referenční příručky a notebooky jsou nejlepšími přáteli vašich telat! Když si sednete na židli, položte si je na klín a poté použijte jejich odpor při jednoduchém zvednutí lýtka. Tu můžete dokonce stáhnout při odpovídání na e -maily nebo na telefonu. Jako součást svého okruhu se snažte o 30 zvednutí lýtek; při jediném cvičení je provádějte do vyčerpání.

1. Posaďte se směrem k přední části své kancelářské židle s chodidly položenými na zemi, v rozestupu boků, trup vzpřímený a vysoký. Na přední stranu stehen naskládejte co nejvíce knih.
2. Položte dlaně na knihy a zatlačte dolů pomocí vlastních paží jako dodatečného odporu.
3. Zatlačte na koule nohou, zvedněte paty ze země a zvedněte se tak vysoko na prsty, jak jen můžete.
4. Sklopte paty zpět k podlaze.

Více zdravého života

Cvičení pro začátečníky, aby vás cvičení milovalo
5 Věcí, na které se musíte zaměřit, kromě měřítka
Cvičení pěnovým válečkem