Extrémní tělesný trénink není novinkou, ale SheKnows zdatnost odbornice a osobní trenérka Laura Williams vysvětluje, proč je boom v trénincích ve stylu přežití skvělý pro ženy všech úrovní fitness.
Viděli jste reklamy jako extrémní fitness rutiny Tvrdý Mudder závody a cvičení ve vojenském stylu jako CrossFit. Ale Girls Gone Sporty zakladatelka Laura Williamsová skálopevně tvrdí, že tréninky ve stylu přežití jsou pro ženy důležité, i když nikdy neběží závod. "Je smutné, že žijeme ve světě, kde ženy musí být naprosto připraveny odrazit se nebo uprchnout před útočníkem," říká. "Ale nejen útočníci představují hrozbu." Pokud se ocitnete ztraceni v lesích nebo uvízli na venkovské silnici, duševní a fyzická síla vám dává možnosti při rozhodování o životě nebo smrti. “
Zjistěte, co chcete
Za prvé, Williams navrhuje, aby ženy začaly tím, že zváží, co chtějí získat z rutiny pro přežití. "Někdo, kdo pravidelně chodí na túry sám, potřebuje více základní síly a vytrvalosti než někdo, jehož primární aktivity leží v okruhu pěti bloků od jejího domova," říká Williams.
Pokud jde o minimální schopnosti, Williams říká: „Myslím, že všechny ženy by měly být připraveny uběhnout alespoň míli a splnit základní výpady, dřepy, kliky a přítahy s asistencí. “ Tyto základní pohyby mohou připravit ženy na to, aby vylezly z příkopu nebo utekly útočník. Také uvádí, že všechny ženy potřebují vědět, jak s důvěrou a silou provádět standardní pohyby sebeobrany.
Rutiny pro začátečníky o přežití
Samozřejmě nic neříká, že nemůžete cvičit sami, když do svého tréninku přidáte výpady, dřepy a intervalové běhání. Ale pokud jste touto myšlenkou trochu ohromeni, Williams doporučuje následující rutiny ve stylu přežití.
Krav maga. Tyto rutiny zahrnují prvky praktických, aplikovaných bojových umění pro účely sebeobrany. Izraelská armáda vyvinula Krav Maga ve čtyřicátých letech minulého století, půjčovala si z boxu, jiu-jitsu, juda a dokonce i pouličních bojů, se silným zaměřením na reflexní reakce na nebezpečí reálného světa.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Kurzy sebeobrany. Vědět, jak se dostat pryč v případě útoku. Základní rutiny sebeobrany žen vybudují vaši svalovou paměť, takže můžete reagovat rychlým a efektivním únikovým pohybem, pokud vás útočník zahne do kouta. Je důležité absolvovat třídu a naučit se správný způsob provádění těchto tahů, abyste se nezranili ve snaze udržet se v bezpečí.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Nezahrávejte si s M.A.M.A. rutiny. Ženy jsou bohužel napadeny v různých situacích, včetně případů, kdy jsou se svými dětmi. Ženy musí být řádně (a profesionálně) vyškoleny, jak podle toho reagovat. The Don’t Mess with M.A.M.A. rutiny poskytují sebeobranné pohyby ženám, které také chrání své děti.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Tyto rutiny můžete vyzkoušet bez bariéry počátečních nákladů. Williams navrhuje nákup a školení s výstrojí, které byste si vzali s sebou, kdyby vás někdy našli v nebezpečí situace - jako láhev s vodou nebo batoh - ale většina těchto rutin používá pouze vlastní tělesnou hmotnost výcvik. "Nejlepší výstroj, kterou můžete mít stále při sobě, je vášnivý pocit povědomí a základní představa o tom, jak byste reagovali v případě nouze," říká Williams.
Více z Diet & Fitness
Nikdy tě neopustím, Vibram FiveFingers
Jed sršně přichází do džusového baru poblíž vás
Šortky s vestavěným osobním trenérem jsou Siri oblečení na cvičení
