Jsem zaneprázdněná matka velmi aktivních dvojčat 6letých dívek. Od chvíle, kdy se probudím v 7 hodin ráno, abych je připravil do školy, až do večera před 20:00, je to pro mě nepřetržitá akce.
Když vyvažuji svou kariéru a život s dvojčaty, musím se vždy ujistit, že mám správné živiny, které mi dodají energii po celý den. V polovině odpoledne se cítím pomalý a unavený. Toto je doba, kdy mě láká velký šálek kávy nebo slané pochoutky. Místo toho se obrátím na zelené smoothie, abych mě omladil a nechal mě běžet kruhy v parku a připravovat nové recepty v kuchyni. S řadou přísad zvyšujících energii, které přidávám, mi opravdu nechybí kofein ani cukrová horečka.
Vyzkoušejte zelené smoothie s jednou nebo více zde uvedenými přísadami, které vám dodají energii a dodají dlouhotrvající energii po celý hektický den. Líbí se mi, že základem mých zelených smoothies je listová zeleň jako špenát. Je to jemná chuť a dobře se mísí s jakoukoli kombinací ovoce, zeleniny, ořechů a semen.
Zde je můj seznam přísad:
Můžete přidat v boji proti únavě a vyčerpání. Přidejte několik nebo přidejte všechny!
- Kokosová voda: Kromě vody můžete do smoothie přidat mnoho tekutin. Kokosová voda je skvělá, protože má stále málo kalorií, ale obsahuje přírodní elektrolyty, jako je sodík a draslík. Průměrný člověk vypotí asi 1,5 galonu denně, takže je důležité doplnit elektrolyty, aby nedošlo k únavě. Nejoblíbenější sportovní nápoje obsahují také elektrolyty, ale mají vysoký obsah zpracovaných cukrů.
- Kokosové maso: Pokud budete jako základ používat kokosovou vodu, nezapomeňte na kokosové maso! Kokosová voda a kokosové maso jsou dokonalým partnerem v boji proti únavě. Kokosové maso je skvělým zdrojem draslíku. Podporuje růst těla a udržuje normální funkci srdce, trávicího a svalového systému. Přestože vám draslík přímo nedodává energii, při jeho nedostatku pocítíte slabost, která vás odradí od fyzické aktivity.
- Petržel: Petržel nejenže vyplavuje toxiny z vašeho těla a podporuje funkci ledvin, ale má také vysoký obsah železa. Nedostatek železa je v USA nejčastějším nutričním nedostatkem, protože je to jeden z nejtvrdších minerálů, které se do těla vstřebávají. Železo pomáhá produkovat hemoglobin, který pomáhá dodávat kyslík do celého těla. Je důležité zahrnout železo do stravy co nejvíce, abyste se vyhnuli extrémní únavě a dušnosti spolu s mnoha dalšími onemocněními.
- Jahody: Jahody jsem vybral ke spárování s petrželkou, protože obsahuje více vitaminu C než pomeranče. Vitamín C nejenže pomáhá při vstřebávání železa, ale protože je to ve vodě rozpustná živina, pomáhá také přeměnit jídlo, které jíme, na energii. Naše těla používají vitamín C k výrobě L-karnitinu, který vám pomáhá spalovat tuky pro energii.
- Chia semínka: Chia semínka, jedna ze světových super potravin, mají vysoký obsah vápníku, fosforu, hořčíku a manganu. Pomáhají předcházet hypertenzi a jsou důležité pro energetický metabolismus. Říká se jim také „aztécké jídlo“. Chia semínka používali ke zvýšení energie a ke zvýšení jejich výdrže.
- Papája: Toto ovoce dodává krémům texturu a je také bohaté na vlákninu, takže vás déle zasytí a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi. Přidáním více vlákniny do smoothies se můžete vyhnout skokům a nárazům krevního cukru.
- Okurka: Většina lidí neví, že okurky jsou považovány za čistou energii. Okurky obsahují uhlohydráty, které nejsou zatíženy tuky, cholesterolem ani sodíkem. Je to sluneční energie zeleniny.
- Spirulina: Tato modrozelená mikrořasa je jedním z nejbohatších a nejkompletnějších potravinových zdrojů na světě s více než 100 druhy živin a obsahuje 60 procent bílkovin. Je to ekvivalent přírodního energetického nápoje. Těchto více než 100 živin pomáhá nejen při fyzické energii, ale také při posilování mysli.
Jump-start zelené smoothie
Složení:
- 2 šálky zeleného špenátu
- 1/4 šálku petrželky
- 1 banán
- 4-5 jahod
- 3 termíny
- 1/2 lžíce chia semínek
- 1 šálek vody
- 1/2 šálku ledu
Vyměňte to, co se vám nelíbí, nebo přidejte další pomocí seznamu, který jsem vám poskytl.
Zveřejnění: Tento příspěvek je součástí spolupráce mezi společnostmi Garnier a SheKnows.
