Ať už se ocitáte neustále cestování do práce, nebo si každý rok vzít jen jednu dovolenou, když máte hlad na letišti, mohou vás sabotovat Zdravé stravování návyky a způsobí, že se budete škrábat po nejbližší stojan na skořicovou rolku. Nenechte svou dietu při cestě bokem. Správným plánováním se můžete vyhnout vykolejení stravy letištní jídlo. Zde je sedm tipů, které vám pomohou při zdravém rozhodování na letišti s občerstvením.
Požádali jsme o pomoc Tanya Zuckerbrot, MS, RD, odborník na výživu a autor knihy Dieta s F-faktorem, nabídnout odborné rady ohledně hledání nejlepšího výběru jídla, před i po letu. "Zejména letiště mohou být dietní katastrofou," říká nám Tanya. "Skořicové buchty, máslové preclíky a pytle s hranolky a cukrovinkami-dokonce i položky, které se zdají zdravé, jako jsou sendviče v Au Bon Pain-jsou často plné koření s vysokým obsahem tuku, jako je majonéza a obloha jako slanina, která dokáže zabalit až 700 až 800 kalorií a více než 20 gramů tuku na sendvič! “ Zde jsou Tanyiny tipy na nákup zdravějších možností Jít:
Pozor na skryté přísady
Drž se dál od všech letištních sendvičů naložených těžkou majonézou nebo slaninou. Vyhněte se také tuňákovým a vaječným salátům, protože ty jsou kvůli máji často velmi tučné. Pokud jsou k dispozici, rozhodněte se pro sendviče se zeleninou a libovým proteinem, jako je krůta nebo kuře, s malou až žádnou majonézou.
Bezpečné výběry
Některé letištní lahůdky nebo restaurace nabízejí grilované kuře nebo zahradní salát s dresinkem na boku, což jsou obecně dobré tipy.
Rychlé občerstvení
Jogurty lze často zakoupit v letištních stáncích s občerstvením. Vyberte si verze s nízkým obsahem tuku a se sníženým obsahem cukru. Chcete -li přidat křupavost a vlákninu, přineste jednotlivé porce Obilniny F-Factor Skinnys (½ šálku) a posypeme jogurtem.
Ovoce nikdy nezklame
Čerstvé ovoce nebo ovocné saláty prodávané v mnoha stáncích jsou vždy dobrou sázkou s nízkým obsahem tuku. Pokud spěcháte na let, vezměte si ovocný pohár, banán nebo jablko a vezměte si letadlo.
Podívejte se na tyto silniční výlet které jsou vhodné pro děti i pro bikiny >>
Go Nuts - opatrně!
Mnoho letištních prodejen prodává velké pytle ořechů smíchané se sušeným ovocem. Zatímco ořechy s mírou jsou skvělými zdroji tuku zdravého pro srdce, jedna porce se může pohybovat od 130 do 160 kalorií a 13 gramů tuku. Mnoho sáčků navíc obsahuje až 10 porcí! Pokud máte tendenci přehánět to s porcemi, pravděpodobně by bylo lepší přinést si vlastní ořechy v předem odměřeném množství. Porce ořechů je asi 1 unce (23 mandlí, 49 pistácií nebo 30 arašídů).
Zbavte se hladu
Pokud zdravé jídlo není nikde na dohled a váš žaludek vrčí, popadněte vysoké skim latte. Mléko obsahuje určité množství bílkovin a vápníku a může stačit k zasycení.
Být připraven
Některé přenosné možnosti občerstvení zahrnují: syrové ořechy (ale porce udržujte asi na ¼ šálku), sójové ořechy, čerstvé ovoce, mini mrkev a balenou vodu. Pokud chcete levnější variantu, zabalte si do příručního občerstvení občerstvení a přineste si prázdnou láhev s vodou, kterou naplníte poté, co projdete letištní ostrahou.
 |
Vědět, na co se zaměřit a čeho se vyvarovat, vám pomůže zdravě jíst na letišti. Zatímco balení vlastního občerstvení může vyžadovat trochu většího úsilí, budete přesně vědět, co jíte, a můžete zabránit tomu, aby byla vaše strava sabotována letištním jídlem. |
Více o cestování
5 her na hraní v letadle
7 Praktické tipy pro balení
Jak cestovat se svým psem
