Nedostatek spánku není jen pro čerstvé maminky nebo vystresované rodiče. Spousta dětí nemá dost zavřených očí, takže jsou špatně vybavené, aby zvládaly životní těžkosti. Mohou tito mladší nespavci změnit své spánkové návyky před dospělostí?
Když dítě hází a otáčí se místo odkládání a snění, obvykle se ráno probouzí a snaží se čelit dni. Dětství nespavost je běžnější, než si mnozí myslí, ale mohlo by existovat řešení této nepříjemné situace.
Ospalá generace
Většina rodičů je alespoň obeznámena s vyčerpáním, ale málokdo si uvědomuje, kolik dětí pravidelně nespí. "Studie Boston College odhalila, že Spojené státy mají nejvyšší počet studentů s nedostatkem spánku na světě," říká Dr. Robert Oexman, ředitel o Institut spánku do života. "Sedmdesát tři procent 9- a 10letých a 80 procent 13- a 14letých v USA jejich učitelé označili za nepříznivě ovlivněné deprivací spánku. " Většina dětí zdaleka nedosahuje 8 až 9 1/4 hodin doporučeného spánku denně a nechává je fungovat méně než optimálně úroveň.
Příčiny mladší nespavosti
Děti rozhodně potřebují čas na dobití, zvláště když se snaží udržet svůj nabitý rozvrh. Nedostatek skutečně klidného spánku by mohl mít za následek přikývnutí ve třídě, zkrácení doby pozornosti a oslabení imunitního systému. Přestože existuje mnoho příčin nespavosti, doktor Oexman věří, že tři hlavní faktory jsou významné přispět k nespavosti u dětí - elektronika v ložnici, soutěžní aktivity a změny v melatoninu Výroba. "[B] vyzváněcí elektronika v ložnici může zkrátit dobu spánku, snížit výsledky testů a dokonce zvýšit riziko deprese," říká doktor Oexman. "Ložnice by měla zůstat zónou" bez technologií "!" Kromě toho musí rodiče najít zdravou rovnováhu mezi plánováním závazky a příležitosti ke spánku při respektování skutečnosti, že se cirkadiánní rytmus dítěte mění s splatnost.
Melatonin: Pomáhá tělu spát
Rodiče se často v zoufalství obracejí k předpisům nebo častěji k volně prodejným (OTC) lékům, které mají jejich dětem pomoci spát. I když mohou poskytnout krátkodobou úlevu, je třeba se zaměřit na dosažení přirozeného spánku. "Melatonin je něco, co naše tělo produkuje přirozeně každou noc - pomáhá nám usnout a zůstat spát po celou noc," říká doktor Oexman. "Stejně jako u všech OTC léků by měl být melatonin používán pouze ke krátkodobé léčbě-a to pouze poté, co selhala technika modifikace chování." Pokud vaše dítě nemůže spát, ale hraje videohry a sleduje televizi těsně před spaním - odpověď není melatonin. Nejprve změňte chování a vyjměte elektroniku z ložnice. “
Praktické rady
Dr. Oexman poskytuje rodičům dětí s nespavostí následující tipy:
- Modifikace chování je nejlepším řešením pro dospívající nespavost.
- Dodržujte přísné časy na spaní. Zavedení rutiny před spaním je užitečné (teplá koupel, čtení knihy atd.)
- Nezdržovat se pozdě a dělat domácí úkoly. Stanovte si časový limit.
- Udržujte elektroniku mimo ložnici - včetně mobilního telefonu!
- Nedovolte svým dětem konzumovat kofein - sodu, čaj nebo energetické nápoje. Kofein spotřebovaný po 12:00 hod. může udržet děti vzhůru později v noci.
Další informace o léčbě nespavosti u dětí naleznete na Národní nadace pro spánek nebo Institut spánku do života.
Více o spánkových výzvách
Studie: Ranní expozice světla ovlivňuje spánkový režim dospívajících
Podpora zdravého spánku u dospívajících
Proč se spánkový režim u mladistvých mění
