Jste připraveni intuitivně jíst? Vezměte si ten dietní plán a vyhoďte ho z okna, protože tato forma zdravého stravování nemá nic společného s počítáním kalorií nebo omezováním jídla. Je to všechno o tom, poslouchat své tělo a jíst, co opravdu chcete, ale nic víc. Může to znít jednoduše, ale je to docela ošidné - zejména na začátku. Začněte podle těchto tipů.
Jezte, když máte hlad
Jíst, když máte hlad, je prvním krokem k intuitivnímu stravování a mnohem snadněji se to říká, než dělá. Není nic špatného na tom si sednout na skus, když máte hlad. Jde o to vědět, kdy máte opravdu hlad - a kdy se jen nudíte nebo jste emocionální. Průměrný člověk dostane hlad každé tři až pět hodin, takže tuto časovou osu použijte jako vodítko, když začínáte.
Jezte, dokud nemáte hlad
Pokud jste členem klubu Clean Plate, může být tento krok pro vás obtížný. Trénujte se k jídlu, dokud už nebudete mít hlad, dokud nedokončíte, co máte na talíři. Abyste si lépe uvědomili, jak jste plní, jezte pomalu. Po každých pár soustách odložte vidličku a na chvíli se posaďte, abyste se opravdu zamysleli nad tím, zda potřebujete jíst více. Jíst, dokud se nenasytíte, je zlozvyk a je těžké to zlomit. Je v pořádku soutěskat při zvláštní příležitosti, ale nezapomeňte nejíst každý den jako Den díkůvzdání.
Jezte plnící jídla
Většina nejnovějších diet nás učí vyhýbat se určitým skupinám potravin a tyto skupiny, kterým se vyhýbáme, nás často naplňují. Pravděpodobně jste slyšeli o dietě „bez sacharidů“, kde se zcela vyhýbáte sacharidům. I když to může být účinný způsob, jak rychle shodit pár liber, není to dobrý způsob, jak si udržet zdravou váhu nebo životní styl. Sacharidy a bílkoviny vás zasytí a pomohou vám déle chodit mezi jídly. Bez nich podniknete za chvilku další výlet do kuchyně. Vybírejte si libové bílkoviny a celozrnné sacharidy, které vás zasytí déle a dodají vám energii, kterou potřebujete na to, abyste celý den zvládli.
Jezte, co chcete
Pokud máte chuť na určité jídlo, snězte ho! Můžete jíst všechny saláty, které chcete, ale nepřestanete myslet na zmrzlinový pohár, dokud nebudete jíst zmrzlinový pohár. Klíčem je sníst malou porci - tolik, aby uspokojila touhu. Zjistíte, že pokud budete jíst, co chcete, kdy chcete, pravděpodobně budete jíst zdravou porci. Pokud to odložíte na tak dlouho, jak to půjde, s větší pravděpodobností se na to vykašlete, až konečně vstoupíte.
Uzavřete mír s jídlem
Dietní policie na nás začíná v poměrně raném věku, takže v dospělosti se obvykle definujeme tím, co jíme. Jsme „dobří“ ve dnech, kdy dodržujeme dietu a máme nízký obsah kalorií, a „špatní“ ve dnech, kdy se vzdáváme dezertu nebo druhé porce večeře. Ukončení tohoto nezdravého vztahu k jídlu je velkým krokem k intuitivnímu stravování.
Spropitné
Pište si potravinový deník, který vám pomůže všimnout si vašich stravovacích návyků a toho, co je příčinou vašeho zbytečného snackingu.
Další tipy na zdravou výživu
Různá těla, různé diety
7 tipů, jak jíst smysly
10 snadných způsobů, jak nastartovat nový, zdravý životní styl
