Všichni máme tu jednu kamarádku, která může jíst, co chce, a zdá se, že nikdy nepřibere ani libru. Žvýkáte celerovou tyčinku a sledujete jejího vlka, jak si pije nejnovější tukem nabitý hamburger-extra mayo, děkuji. "Jak to děláš?" ptáte se v naději, že získáte přístup k tomuto svatému grálu hubených tajemství, na což váš přítel odpovídá pokrčením ramen: „Nevím. Musím mít půst metabolismus“(Odpověď, která jasně ospravedlňuje, že jí neřekla, že má na pravé tváři obří šmouhu). Očividně zde působí nějaká tajemná síla. Nebo tam je?
Lidský metabolismus není ani zdaleka záhadou, jedná se o souhrn reakcí našeho těla na produkci energie a hoření. Celkový denní energetický výdej popisuje, kolik energie spotřebujete během 24 hodin, včetně vašich aktivit po celý den.
Tato úroveň aktivity, která zahrnuje jak strukturované cvičení, tak nestrukturované činnosti, jako je třes nebo vrtění (jako váš nervózní přítel s kočičí tváří) je nejproměnlivější ze tří a jediným aspektem, který můžete ovládat a změna. Zde je postup.
Napumpujte se
Sval přispívá přibližně 20 procenty k vašemu celkovému výdeji energie a tuk přispívá přibližně pěti procenty. Zvýšení svalové hmoty cvičením, byť jen nepatrně, zrychlí váš metabolismus. Podle výzkumu zvýšení svalové hmoty o 4,5 libry (průměrné množství, které cvičenec přidá) zvyšuje klidovou rychlost metabolismu asi o 50 kalorií denně. Ačkoli to nemusí znít moc, v průběhu času se sčítá stejně, přebytek stejného počtu kalorií se přidá až do palců kolem vašeho pasu. Pro dosažení nejlepších výsledků zvedněte třikrát týdně.
Utíkej jako o život
Pravidelné kardiovaskulární cvičení pomáhá udržovat váš metabolismus po celý den. Cvičení zvyšuje metabolismus - nejen během cvičení, ale i několik hodin poté. Zaměřte se minimálně na 20 až 30 minut, třikrát až pětkrát týdně.
Vyhněte se hladovkám
Konzumace příliš malého množství kalorií ve snaze zhubnout rychle porazí účel. Hladovkové diety způsobí, že tělo potlačí rychlost metabolismu až o 20 procent. Lepší a efektivnější taktika vyžaduje menší, postupnější změny místo implementace přístupu typu všechno nebo nic.
Jezte malá jídla
Jíst pět menších jídel často po celý den, aby se metabolismus. Klíčem jsou „menší“ jídla: snídaně, dopolední zdravé malé jídlo, oběd, odpolední malé jídlo a večeře. Nezapomeňte rozdělit kalorie, aby se vešly do vašeho cíle (ne méně než 1 200 denně).
Jíst snídani
Studie ukazují, že pojídači snídají méně během dne; snídaně pomáhá nastartovat váš metabolismus po celonočním půstu.
Dostatečně se vyspat
Získání pouze čtyř až pěti hodin spánku místo doporučených osmi může podle četných studií vést ke zvýšené chuti k jídlu a přibývání na váze.
Přeskočte doplňky ke spalování tuků
Obecně platí, že doplňky zvyšující metabolismus jsou přinejmenším minimálně účinné a přinejhorším nebezpečné-a bez ohledu na to je třeba se jim vyhnout. Možná nikdy nebudete tak hubená jako vaše kamarádka, ale zkuste tyto rady a klidně na ni můžete včas obrátit stoly.
Další tipy na metabolismus
Triky, jak přeplnit váš metabolismus
Spalte více kalorií: Tipy pro vysoký metabolismus
Zvyšte svůj metabolismus za 2 minuty!
