Zaneprázdněné ženy se jen zřídka staví na první místo a jejich strava tím často trpí. Zjistěte, jak správná jídla - ve správný čas - mohou pomoci udržet vaši energetickou hladinu po celý den. S trochou přípravy už nikdy nebudete dělat nouzovou cestu do automatu.
Někdy stačí vyjít z domu včas je úspěch.
Zajistit, aby byly obědy zabalené, domácí úkoly hotové a pes nakrmený, není pro ženy na cestách, které se snaží skloubit svoji kariéru a děti, žádný malý kousek. Výsledkem je, že ženy příliš často začínají svůj den hladové, protože si nedají čas na snídani.
Nejezení do hodiny od vstávání z postele způsobí, že se váš metabolismus zpomalí, když přejde do režimu ochrany, říká Theresa Albert, odbornice na výživu a autorka z Toronta. Pak to může být ošklivé, když vám klesne hladina cukru v krvi. Cítíte se někdy hladoví (hladoví a naštvaní), když závodíte, abyste získali něco - cokoli! - do krku, než omdlíš?
Naštěstí Albert má perfektní řešení. Zadejte její kouzelné müsli.
Snadno připravitelná snídaňová mísa plná bílkovin, vlákniny a živin potřebných k nastartování energie vašeho těla (viz recept níže) obsahuje lahodné bobule, nízkotučný jogurt, semínka a ořechy.
"Trik pro zaneprázdněné ženy je udělat v neděli obrovskou dávku a vydrží celý týden," říká Albert. "Udělejte si snídani a posilujete své tělo po celý den."
Rychlé tipy na jídlo na cestách
- Naplánujte si jídlo dopředu. Nyní, když máte snídani pokrytou od pondělí do pátku, věnujte si 20 minut naplánování zbytku jídla, než půjdete do obchodu s potravinami. Jste příliš zaneprázdněni nakupováním? Podívejte se, jestli můžete najít službu, která jim bude poskytovat, jako Potravinová brána.
- Vařte více než jedno jídlo najednou. Pokud vaříte kuřecí maso, připravte si pět kuřecích prsou a zbytek si dejte do lednice, abyste si mohli další den za polévky snadno pochutnat. Zásobte se mraženou zeleninou, jako je chřest, kukuřice a hrášek, abyste měli po ruce rychlé a zdravé přílohy k vyvážení jídla.
- Připravte si zdravé občerstvení. Hrst pražených mandlí, šňůra z kanadského čedaru nebo mrkev s hummusem jsou dobré možnosti, které potlačí váš hlad a zanechají pocit spokojenosti až do dalšího jídla.
Kouzelný recept na müsli
Čas přípravy: 6 minut
Složení:
- 1/2 šálku hladkého jogurtu s nízkým obsahem tuku
- 1 jablko, strouhané (nebo 1/2 šálku neslazené jablečné omáčky)
- 1 polévková lžíce nevařených ovesných vloček
- 1 polévková lžíce nasekaných mandlí
- 1 lžíce bílých chia semínek
- 1/2 šálku mražených borůvek
- 1/4 šálku loupaných konopných semínek
- 1 lžička mleté skořice
Pokyny:
- Smíchejte ingredience dohromady. Podávejte ihned nebo uchovávejte v chladničce až tři dny.
Související odkazy
Potraviny, které detoxikují vaše tělo
Jak se stravovat na dietě
Způsoby, jak se vyhnout záchvatovitému přejídání
