Všichni jsme viděli napjaté a tónované abs na celebritách a říkali si: „I já bych mohl vypadat, kdybych měl trenéra.“ I když ne každý si může dovolit trenéra celebrit, my ho máme další nejlepší věc-základní tipy na cvičení od fitness expertky Michelle Lovitt, která vyškolila hollywoodské hvězdy včetně Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker a Julianne Moore.
celebrity fitness
Základní fitness s trenérem celebrit Michelle Lovitt
Všichni jsme viděli napjaté a tónované abs na celebritách a říkali si: „I já bych mohl vypadat, kdybych měl trenéra.“ I když ne každý si může dovolit trenéra celebrit, my ho máme další nejlepší věc-základní tipy na cvičení od fitness expertky Michelle Lovitt, která vyškolila hollywoodské hvězdy včetně Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker a Julianne Moore.
Poznejte své jádro
"Většina lidí si myslí, že jádro je tónovaný abs, ale břišní svaly jsou velmi malou částí." jádro, “vysvětluje Lovitt a dodává, že svaly jádra pomáhají ovládat pohyb, přenášet energii a posouvat tělo hmotnost. "To, co odborníci na fitness označují jako" jádro ", se ve skutečnosti skládá z mnoha různých svalů, které stabilizují páteř a pánev a vedou po celé délce trupu."
Specialista na sílu a kondici poznamenává, že je třeba se zaměřit na základní kondiční cvičební programy Všechno těchto svalových skupin, aby byly účinné.
Základní školení lze provádět kdekoli
"Existuje mnoho cvičení, která posílí jádro," říká Lovitt. "Velké množství základních posilovacích cvičení lze provádět doma bez vybavení, zatímco některé vyžadují použití vybavení a pomůcek."
Abyste se na léto vybičovali, tady je pět Lovittových základní kondice pohyby, které lze snadno provádět v tělocvičně nebo doma.
Boční prkno
Boční prkno zapojuje často přehlížené svaly, které pomáhají podporovat jádro. Toto cvičení pomůže zvýšit boční sílu a stabilitu kyčle. Posiluje také vnitřní a vnější šikmé svaly a příčné břišní svaly.
Výchozí pozice: Dostaňte se do pozice prkna na předloktí a držte tělo v jedné linii od hlavy až k patě.
Hnutí: Srolujte na pravé předloktí a natáhněte se. Natáhněte se levou rukou. Zatlačte předloktí a přitom držte bok nad zemí. Držte pozici 15 až 60 sekund a opakujte dvakrát až třikrát.
Prkno předloktí
Prkno poskytuje skvělé zahřátí, které zapojí všechny svaly jádra.
Výchozí pozice: Lehněte si na břicho s lokty pod rameny.
Hnutí: Zvedněte se na loktech a prstech a udržujte trup a tělo v přímé linii od uší k prstům (bez prohýbání nebo ohýbání). Držte pozici 15 až 60 sekund na předloktí. Spusťte se dolů na podlahu, krátce si odpočiňte a opakujte až 10krát.
Poznámka: Chcete -li zvýšit obtížnost prkna předloktí, střídavě zvedejte jednu nohu za sebou a držte držení těla po dobu 10 sekund; opakujte na druhé straně.
Mostní cvičení
Cvičení s můstkem izoluje a posiluje svaly hýždí (zadek) a hamstringy (zadní část horní části nohy) a je dobrým základním posilovačem, který se zaměřuje jak na břišní svaly, tak na dolní část zad. Mostní cvičení je považováno za základní rehabilitační cvičení ke zlepšení stabilizace jádra a páteře.
Výchozí pozice: Lehněte si na záda s chodidly na šířku boků na podložce nebo na rovném, rovném povrchu.
Hnutí: Při nádechu stáhněte ocasní kost pod sebe, zatlačte patami dolů a zvedněte pánev z podlahy. Zatlačte ramena dolů a zvedněte žebra nahoru. Zůstaňte v této poloze (dále dýchejte) 30 až 60 sekund. Uvolněte a pomalu sjeďte dolů. Opakujte dvakrát až třikrát.
Cvičení mostu na jedné noze
Cvičení můstku na jedné noze izoluje a posiluje gluteusové svaly a hamstringy a je dobrým základním posilovačem, který se zaměřuje jak na břišní svaly, tak na svaly dolní části zad.
Výchozí pozice: Lehněte si na záda s chodidly na šířku boků na podložce nebo na rovném, rovném povrchu.
Hnutí: Při nádechu stáhněte ocasní kost pod sebe, zvedněte pravou nohu a levou patou zatlačte dolů. Pomocí pouze jedné nohy zvedněte pánev z podlahy. Zatlačte ramena dolů a zvedněte žebra nahoru. Zůstaňte v této poloze (dále dýchejte) 30 až 60 sekund. Uvolněte a pomalu sjeďte dolů. Opakujte dvakrát až třikrát; opakujte s druhou nohou.
Kliky
Výchozí pozice: Položte prsty na nohou a ruce na podlahu a ujistěte se, že máte rovná záda a paže. Ruce držte od sebe o něco více než na šířku ramen a napněte břišní svaly.
Hnutí: Nadechněte se, když se spustíte na podlahu, zastavte se a lokty dosáhněte 90stupňového ohybu. Zabraňte tomu, aby se vaše tělo dotýkalo podlahy. Stiskněte zpět a opakujte; proveďte tři sady 12 až 15 opakování.
Více fitness nápadů
5 tréninků mysli a těla pro wellness
Vhodný k uvazování cvičením na bitevním laně
Dosáhněte svých fitness cílů cvičením ViPR
