Správná cvičební hodina pro vaše fitness cíle - SheKnows

Cvičební hodiny jsou skvělé způsoby, jak zůstat fit, aniž byste museli mít pocit, že v té době velmi tvrdě pracujete. Sociální interakce a rozptýlení, které jsou součástí hodin, trochu usnadňují práci a každá třída může přinést různé přínosy pro zdraví.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Existuje spousta nových cvičebních kurzů, které zní napínavě a lákavě. Chci říct, Zumba je jako taneční večírek a kickbox vás také naučí sebeobraně. Se všemi možnostmi, které dnes máme, může být obtížné rozpoznat, které třídy vám pomohou dosáhnout vašich osobních cílů. Než se zaregistrujete, ujistěte se, že víte, co z toho budete mít.

Když myslíte na Zumbu, pravděpodobně se vám vybaví zářivé barvy, hlasitá hudba a v podstatě to, co lze považovat za zábavnou noc s dívkami. Jak může taková skvělá doba prospět vašemu zdraví? No, možná budete překvapeni! Zumba je nádherné aerobní cvičení, které má ve skutečnosti spoustu stejných zdravotních výhod, jaké máte z běhu. Nejen, že zlepší vaše zdraví srdce, spálí kalorie a pomůže vám zhubnout, ale důsledný program Zumby může také vést k silnějšímu jádru. Podle instruktora Zumby

Kass Martine, účastníci spálí v průměru 817 kalorií za hodinu. Zábavné prostředí je navíc osvědčeným posilovačem nálady.

Rychlé tempo kickboxu z něj činí skvělé aerobní cvičení a aspekt bojových umění je ideální pro zlepšení koordinace a rovnováhy. Některá cvičení zapojená do typické třídy zahrnují skákání přes švihadlo, kopy, údery a používání stínových boxů. Podle Sammie Kennedyová“, zakladatelka ženského programu kickboxu Femme Fitale, tato rozmanitost cviků znamená, že se pracuje na obrovské škále svalových skupin, takže celé vaše tělo bude více tónované. Kromě zjevných fyzických výhod programu získáte také spoustu znalostí o obraně.

Jako kdyby jóga nebylo pro mnohé z nás dost obtížné, představte si to v extrémně přísných podmínkách. Podle kliniky Mayo se horká jóga provádí ve studiu, které bylo zahřáté na 105 stupňů F s vlhkostí přibližně 40 procent. Takže ano, okamžitě se zpotíte a zůstat hydratovaný je nutností. Obecně platí, že cílem horké jógy je zvýšit srdeční frekvenci a pracovat cíleně na svalové skupiny. Silné pocení navíc teoreticky odplavuje toxiny z vaší pokožky a podporuje relaxaci hlubším dýcháním. Většina detoxikačních účinků horké jógy je však způsobena pózami, které masírují různé části těla, zejména játra. Samozřejmě získáte také výhody standardní jógy, včetně lepší síly a flexibility. Dalším účelem jógy je snížit stres a úzkost.

Ačkoli se různé třídy boot campu mohou mírně lišit, většina účastníků souhlasí s tím, že je to fenomenální způsob, jak získat motivaci k práci. V tomto typu třídy jste tlačeni ke svým limitům, obvykle instruktorem, který vám to přinejmenším nepovede snadno. Mezi typické události patří intervalový trénink, překážkové dráhy a zvedací a odporová cvičení; tak spolu s zpevněnými svaly získáte aerobní výzvy pro kardiovaskulární výhody. Mnoho účastníků také tvrdí, že díky těmto třídám získali velkou důvěru, která se rozšiřuje i do dalších oblastí jejich života.

Kurzy spinningu jsou skvělé, protože můžete okamžitě a jasně vidět své výsledky. Jedna 40minutová třída spřádání může snadno spálit až 600 kalorií. Cyklistika se obvykle provádí na stacionárním kole, kde si můžete zobrazit vzdálenost a spálené kalorie. Točení zlepšuje kardiovaskulární zdraví a může tónovat vaše nohy (podle toho, jakou úroveň odporu zvolíte). Jednou z největších výhod spřádání je, že vaše riziko zranění je extrémně nízké kvůli kontrolovanému prostředí a předvídatelným, opakujícím se pohybům.

Tak na co čekáš? Čas nabrat kondici a zároveň se pobavit!

Více o fitness rutinách

12 základních póz jógy pro začátečníky
Taneční fitness: Zumba inspirovaná latinou vás rychle udrží v kondici
Hunger Games fitness výzva: Agilita a rychlost