Po odpočinkové letní dovolené možná budete potřebovat malou pomoc, abyste se dostali zpět do houpačky věcí. Jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste měli dostatek energie na celý den, je konzumace chutných potravin podporujících energii. Každé jídlo je příležitostí přidat něco malého, co vám dodá další energii, která vám dodá energii po celý den.
Obecně potřebujete jídlo s nízkými glykemickými indexy s vysokým obsahem komplexních sacharidů, vlákniny a železa a s nízkým obsahem přebytečného tuku, abyste mohli efektivně posilovat svůj den. Účet naplňuje sortiment ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Přidávání těchto potravin je snazší, než si myslíte - a jakmile to uděláte, nebudete mít problém zvládnout celý den.
Jezte bohatou snídani.
Den plné sil začíná silnou snídaní. Pravděpodobně jste slyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a je to pravda. Ovesné vločky, zejména oves řezaný z oceli, a celozrnné obiloviny jsou vynikající volbou. Přidejte čerstvé ovoce a mandle, aby vaše snídaně a vy měli další podporu. Další možností prémiové snídaně je celozrnný rohlík s vejcem a malou sklenicí pomerančového džusu.
Nakrmte svůj mozek.
Oběd není čas zapomenout na chytrou volbu jídla. Toto je polovina vašeho dne, což znamená, že máte stále spoustu práce. Tři až pět uncí libového proteinu udrží váš mozek ostrý a váš hlad uspokojí. Vyzkoušejte grilovaného lososa, kuře, krevety nebo tofu spolu se zeleninou, jako jsou papriky, mrkev a brokolice. Pokud potřebujete další dávku paliva, jděte na listovou zeleninu, jako je špenát nebo kapusta. Při obědě omezte sacharidy a tuky, abyste se nedostali do odpoledního útlumu.
Pít vodu.
Neničte svůj vynikající výběr obědů pitím sladkého nápoje. Držte se vody. Ve skutečnosti se ujistěte, že pijete dostatek vody po celý den. Dehydratace vás vyčerpá z vaší energie, takže se budete cítit unavení.
Svačina chytrá.
Další způsob, jak zajistit plynulý pohyb vysoce výkonného dne, je chytré občerstvení. Ovoce, jako je meloun, kiwi, pomeranče, ořechy (například mandle nebo sójové ořechy) a semena - zejména slunečnice a dýně - jsou bohatým zdrojem cenných živin a energie. Mezi další občerstvení naplněné palivem patří ovoce a sýr, arašídové máslo na celozrnných krekrech a jogurt a ovoce. Pochutnejte si na nich, když ucítíte, jak vaše energie klesá, a za chvíli si odskočíte.
Rušný rozvrh zpět do školy není důvodem k tomu, abyste se dostali dolů. Zařaďte tyto vysoce energetické potraviny do svého denního režimu a budete si jisti, že celý den zvládnete s energií, kterou máte nazbyt.
Více nápadů na jídlo do školy
Nejlepší občerstvení po škole pro zaneprázdněné rodiny
5 tipů, jak přimět děti vařit v kuchyni
Způsoby, jak udržet děti plné déle
