Podívejte se na své dietní volby upřímně... můžete dělat lépe při výrobě a dodržování a výživné jídlo plán?
Vybíráte zdravé jídlo? Když slavíme národní měsíc výživy, mnozí z nás se poplácávají po zádech a jsou si jisti, že jsme na dobré cestě k dobrému stravovacímu plánu. Pravdou, říkají lékaři, je, že mnozí z nás si myslí, že naše volby jsou lepší, než ve skutečnosti jsou. Ať už z vaší dietní volby uděláte hříšníka jídla nebo svatého, zde je několik tipů, jak se dostat - a zůstat - přímo na cestě!
Střídání
Nenechte se zmást tím, že si myslíte, že získáte stejnou výživovou hodnotu z věcí, jako je ovocná šťáva a zeleninová polévka v konzervě, jako z čerstvých potravin. Zpracované potraviny ztrácejí velkou část svých nutričních hodnot. Šťávy jsou například koncentrovaným zdrojem cukru (ano, ovocný cukr je stále cukr); lepší volbou je čerstvé ovoce. Musíte si zvyknout číst etikety na všech zpracovaných potravinách, abyste znali skóre.
Neignorujte sacharidy
Existují dobré a špatné sacharidy, ale vaše tělo potřebuje nějaké sacharidy denně. Složité uhlohydráty obsažené v celých zrnech jsou nabité prospěšnou vlákninou. Pomáhají vám zasytit, takže budete ve skutečnosti jíst méně. Někteří lidé si myslí, že mohou jíst neomezené množství nízkosacharidových potravin, a to prostě není pravda. Jezte příliš mnoho cokoliv a přibereš na váze. Získejte správné sacharidy z čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnné produkty z chleba a jiných forem.
Kontrolní porce
I když jíte výživná, čerstvá jídla, nepřejídejte se. Zdá se, že jsme ztratili kontakt s příslušnou částí v tomto věku, kde bylo všechno super velikosti. Chcete -li se vrátit na správnou cestu, změřte a odvážte porce, abyste si zvykli na to, jaká by měla být velikost porce.
Jezte pravidelně
Vynechávání jídel podpoří ukládání tuku ve vašem těle. Nejíst dostatečně často nebo dost často znamená, že riskujete narušení hladiny inzulínu a cukru v krvi. Jezte něco každé čtyři hodiny. Mezi jídly byste nikdy neměli „hladovět“.
Nespoléhejte na doplňky
Vitamíny mají doplňovat vaši dietu, nikoli ji nahrazovat. Pokud přijmete příliš mnoho jediné živiny, je snadné narušit rovnováhu vašeho těla. Místo toho si vezměte jeden multivitamin denně a spolehněte se na zdravou výživu, která vám poskytne vitamíny a minerály, které potřebujete pro optimální zdraví.
Spalujte kalorie efektivně
Jistě, základním kamenem skvělé výživy je výběr potravin, které děláte. Ale je to také o pravidelném cvičení. Proč? Přiměřené cvičení zvyšuje rychlost metabolismu těla, aby mohlo efektivně spalovat kalorie.
Buďte skeptičtí
Obchody jsou plné knih o nových revolučních dietách a stravovacích výstřelcích, které tvrdí, že vás při jídle, které máte rádi, zdravější a hubenější! To, že někdo napíše a prodá knihu, neznamená, že je to lékařsky správná rada nebo je pro vás to pravé. Neexistuje žádný výživový plán, který by vyhovoval všem - pokud to není ten, o kterém všichni víme a které podporují lékařská data: tj. vyvážená strava založená na čerstvém ovoci a zelenině, chudých bílkovinách a celých zrna. Uplatněte své nutriční IQ a vyberte si zdravé a zdravé potraviny!
Další tipy pro zdraví
Důležitost každodenního ovoce a zeleniny
Naučte se své etikety na potravinách: 5 důležitých věcí, které je třeba zkontrolovat
Fakta o vlákně
