Přírodní prostředky na spaní, díky kterým se nebudete cítit hladověni - SheKnows

Nelze spát? Když si prásknete pilulku, může vás to na noc vyrazit, ale můžete za to zaplatit ráno s nevrlostí a pocitem hladu - není to ideální způsob, jak začít den. Požádali jsme odborníky na zdraví a výživu o několik přírodních léků, které nám pomohou v noci lépe spát, a některé z nich vás mohou překvapit.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Hořčík

Hořčík je kov alkalických zemin, který je nezbytným prvkem pro výživu člověka. Je to tak zásadní, že pokud nedostanete dost, může být obtížné se dobře vyspat. Ve skutečnosti certifikovaný holistický odborník na výživu Meg Hagar obvykle doporučuje nejprve hořčík, pokud její klienti mají problémy se spánkem.

Melatonin

Melatonin je hormon, který náš mozek vylučuje, a pomáhá při - hádáte správně - spánku. Prodává se přes pult v tabletech a mnoho lidí přísahá, že mu pomůže spát.

"Když dojde k narušení našich přirozených spánkových rytmů (například jet lagem nebo pozměněným rozvrhem příliš pozdního pobytu), lze nás pomocí melatoninu dostat zpět na správnou cestu," řekl Drs. Arielle Levitan a Romy Block, spoluzakladatelé

Společnost Vous Vitamin LLC a autoři Vitamínové řešení: Dva lékaři odstraňují zmatek ohledně vitamínů a vašeho zdraví. "Užívání tohoto přírodního doplňku - ujistěte se, že získáte dobrou renomovanou značku - asi 30 minut před spaním pomůže přirozeně obnovit hodiny vašeho těla, takže se v podstatě znovu naučíte, kdy by měl být čas na spaní."

Více: Konečně! Několik rad ohledně spánku, se kterými se opravdu můžeme dostat

Žehlička

Dalším nezbytným prvkem, na který naše těla spoléhají, je železo. Levitan a Block říkají, že kvůli nedostatku železa se nejen cítíte unavení, ale může to vést k syndromu neklidných nohou. Zkontrolujte si hladinu železa a pokud máte nedostatek, vezměte si doplňky.

Tryptofan

"Je všeobecně známo, že Den díkůvzdání může připravit každého na spánek," řekl Gabriel Smith, zdraví a wellness expert pro Firma matrace. "Je to kvůli vysokému obsahu tryptofanu." Mezi doporučené zdroje potravin patří kefír z kozího mléka, banány, mandle a další ořechy, med, celozrnné pečivo, semena, krůta, brusinky, třešňová šťáva; heřmánek, mučenka a kozlík lékařský. “

Tvá ložnice

Ano, vaše ložnice může být obrovským faktorem vašich problémů se spánkem. Nikdy se však nebojte - můžete to napravit. Vaše ložnice by měla být chladná, temná a tichá, vyhrazená pro relaxaci a spánek. Dr. Michael Carlston, autor Lepší než léky - Deset základních návyků zdravíMěli bychom mít na paměti, že spánek je zvyk, a pokud přibližně do 15 minut neusnete, opusťte ložnici a zkuste to znovu později. Pozitivní spojení s vaší postelí (na rozdíl od pár hodin plachtění v prostěradlech) zlepší vaše spánkové návyky a udrží vás na cestě ke kvalitnějšímu spánku.

Hluk

Hluk může být pro váš spící mozek velkým rušením, ale můžete ho použít hluk ve prospěch vašeho spánku. Ať už je vaše spící kaverna hluboce tichá nebo slyšíte zvuky zvenčí, můžete zvážit spuštění ventilátoru nebo dokonce investovat do stroje s bílým šumem, aby vám náhlé zvuky nerušily odpočinek.

Vyhněte se kofeinu a alkoholu

Ano, kofein a alkohol mohou být naprosto rozumnou volbou. Ale čím více se hodiny blíží ke spánku, tím méně rozumná volba to může být. "Kofein i alkohol mohou nepříznivě ovlivnit váš spánek, i když jsou konzumovány šest hodin před spaním," říká Rebecca Lee, registrovaná zdravotní sestra a zakladatelka Opravné prostředky pro mě. "Pokud chceš klidně spát celou noc, nepij kofein po 17:00." a omezte se na jeden malý alkoholický nápoj. “

Více: Spaní na podivných místech může být jen japonským tajemstvím všeho

Éterické oleje

Esenciální oleje mají nejrůznější použití, ale jedním z jejich nejpřirozenějších použití je vůně. Sydney Ziverts, vyšetřovatel zdraví a výživy pro ConsumerSafety.org, uvedl, že zejména levandulový olej má uklidňující a uklidňující účinky a může vám pomoci usnout.

Vyhledejte pomoc

Někdy nám nic, co děláme, nemůže poskytnout kvalitní spánek, po kterém toužíme, Jeffrey M. Ellenbogen“poznamenal lékař a odborník na spánek na univerzitě Johnse Hopkinse a ředitel projektu Sound Sleep. Ve skutečnosti řekl, že navzdory tomu, že jsme více než v polovině roku 2017, stále nemáme skvělý prostředek na spánek, který by nabídl běžnému člověku, který si přeje optimalizovat svůj spánkový zážitek.

"Jednoduchá odpověď je, že spánek je komplikovaný," vysvětlil. "Žádá strašně moc molekul - přírodních nebo syntetických -, aby pomohly našemu mozku maximalizovat zvraty a nevědomé stavy spánku." Pokud týden co týden bojujete s problémy se spánkem, nejlépe uděláte, když je proberete se svým lékařem, než abyste experimentovali sami. “