Potraviny, které pomohou zmírnit PMS - SheKnows

Předmenstruační syndrom - také známý jako PMS - může být obviňován ze všech krásných věcí, které se vyskytnou, než dostanete menstruaci: podrážděnost, nadýmání, únava, výkyvy nálad a bolesti těla. Ale s Matkou přírodou můžete bojovat každý měsíc jednoduše tím, co jíte. Níže jsou uvedeny potraviny, které pomáhají zmírnit příznaky PMS.

Související příběh. Líbání je ve skutečnosti opravdu dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví

Komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy, jako celozrnné, obsahují vitamín B, který pomáhá zmírnit bolesti hlavy, deprese a únavu. Komplexní uhlohydráty také přicházejí ve formě ořechů a fazolí. Konzumace těchto komplexních sacharidů podporuje produkci serotoninu, což je hormon, díky kterému se budete cítit šťastnější a klidnější. Takže do toho a dejte si celozrnné těstoviny a chléb, aniž byste se cítili provinile.

Čokoláda

Mnoho ženy tvrdí, že touží po čokoládě kolem té doby v měsíci - více než obvykle. Dobrou zprávou je, že čokoláda má mnoho zdravotních výhod, které pomáhají zmírnit příznaky PMS. Držte se hořké čokolády vyrobené z alespoň 60 procent kakaa, abyste minimalizovali obsah cukru a získali více zdravotních výhod. Hořčík v čokoládě vám pomůže zlepšit náladu, minimalizuje nadýmání a snižuje úzkost. Dávejte si však pozor, abyste čokoládu nepřeháněli, protože kofein a cukr by mohly působit proti účinkům hořčíku a přesto by vás nadýmaly.

Mléčné výrobky

Konzumace mléčných výrobků, jako je mléko a sýr, je účinný způsob boje proti PMS a získáte mnoho dalších základních živin, jako jsou vitamíny B, C a E, vápník, zinek a hořčík. A co víc, mléčné výrobky udržují vaše kosti silné, což je vždy plus!

Ryba

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat příznaky PMS. Tuňák, losos, mušle a sardinky jsou bohaté na tyto mastné kyseliny. Pokud nejste fanouškem ryb, vyzkoušejte v boji proti PMS brokolici, lněná semínka a vlašské ořechy.

Tmavě zelená zelenina

Tato jídla nejsou obecně jen zdravá; je také známo, že zmírňují symptomy specifické pro PMS. Špenát a tmavý salát jsou nabité vitamínem E, o kterém bylo zjištěno, že snižuje citlivost prsou, což je běžný symptom PMS.

Zatímco byste se měli pokusit jíst tato jídla před a během PMS, snažte se vyhnout kofeinu, cukru a soli, které všechny zvyšují nadýmání a mohou vaše příznaky PMS zhoršit.

Další tipy pro zdraví a pohodu

Způsoby, jak usnadnit zvládnutí menstruace
Proč byste měli při výběru jídla zhnědnout
Proč byste neměli vynechávat jídla