Může to znít šíleně, ale v dnešním světě mnoho lidí bojuje s přijetím ticha. Běháme s hudbou, při jídle nám hraje televize na pozadí a dokonce usínáme při sledování filmu nebo poslechu zpráv. Tato neznalost ticha může bohužel poškodit naši duševní a fyzickou pohodu. Přečtěte si rady, jak tu lásku k tichu znovu najít.
Během rodiny vypněte televizi
Když strávíte spoustu času se svou rodinou, snadno si pomyslíte: „Co je na škodu nechat si televizi, když hrajeme karty nebo večeříme?“ Bohužel si na to zvyknout znamená, že mnoho vašich rodinných příslušníků se může více zajímat o zvuky vycházející z televize, než o příjemné ticho nebo konverzaci s ostatní. A pokud si nemůžete užít ticho s těmi, s nimiž jste si nejblíže, jak se s ním budete spokojit kdekoli jinde? Udělejte sobě a své rodině laskavost vypnutím televize na příštím setkání.
Usněte sami
Když máte problém usnout, je přirozené obrátit se na věci, které považujete za uklidňující. Můžete si pustit uklidňující hudbu nebo si pustit oblíbenou show na pozadí. Dělat to někdy se zdá jako dobrý nápad, ale v konečném důsledku vám to může ztížit usínání a poskytnout vám méně kvalitní odpočinek. Místo toho příště bojujete o odložení, vypněte zvuk a soustřeďte se na svůj dech. Poslouchejte konzistentní zvuk nádechu a výdechu a nechte se vzorem pomalu unést ke spánku. Může se zdát, že to chvíli trvá, ale vaše tělo a mysl vám za to v dlouhodobém horizontu poděkují. A čím víc se s tichým usínáním seznámíte, tím bude snazší.
Jděte někam, kde budete potichu
Když chcete dohnat přítele, kam jdete? Je pravděpodobné, že zamíříte do rušné restaurace nebo rušného baru. A když už jste tam, s větší pravděpodobností se zapojíte do konverzace skupiny křiklounů vedle vás nebo slov pronikající do reproduktorů hudebního systému nad hlavou, abyste si skutečně užili hluboký a smysluplný rozhovor se svým přítel. I dnešní kavárny jsou hlasitým mixem lidí, objednávek a bizarní hudby z výtahu. Taková rozptýlení ztěžují skutečné spojení a užívání si sdílení svých myšlenek a pocitů. Až se příště budete chtít s někým setkat, proč si nevychutnat tiché setkání? Udělejte si piknik v parku, projděte se místními stezkami nebo ho pozvěte na kávu u vás. Někdy stačí k vytvoření smysluplného spojení odstranění nadměrného hluku.
Naplánujte si klidné „já čas“
Měli byste trávit „svůj čas“ přesně tak, jak to uznáte za vhodné, ale pokud trávíte čas osamoceně před realitou nebo křikem při běhu, zkuste začlenit nějaké tišší možnosti. Když najdete půl hodiny jen pro sebe, zkuste si to užít v takovém tichu, kolik můžete sebrat. Vypněte televizi, rádio a zvukový systém a dopřejte si relaxační bublinkovou koupel. Nebo si běžte po své oblíbené stezce bez iPodu - nechte se bavit zvuky přírody. Neznamená to, že musíte vždy trávit čas sami v absolutním tichu, ale rozhodně neuškodí dát svým uším a mysli každou chvíli malou pauzu.
více o duševním zdraví
Nápady na přestávku v oblasti duševního zdraví
Procvičte si mozek
Udělejte si duševní přestávku
