Odhodlání k zdravému životnímu stylu srdce může vypadat jako odhodlání k razantní změně vašeho životního stylu. Ačkoli to vyžaduje úpravu životního stylu, může to pomoci udržet vaši motivaci na vysoké úrovni, pokud víte proč malé nebo velké změny ve způsobu, jakým žijete, jsou nezbytné k udržení vašeho srdce zdravého a dokonce k záchraně vašeho život. Zde je několik překvapivých faktů o zdraví srdce.
Kardiovaskulární onemocnění je zabijákem č. 1 žen
Ze žen, které zemřou, žena v USA umírá každou minutu na srdeční choroby, mrtvici a všechna další kardiovaskulární onemocnění. Kardiovaskulární onemocnění je největším zabijákem žen všech etnických skupin, ale je si toho vědoma méně než polovina žen. Nejvíce jsou ohroženy afroamerické ženy, ale srdeční choroby a mrtvice jsou hlavními příčinami úmrtí Hispánců. A pouze 40 procent bílých žen se považuje za dobře informovaných o srdečních chorobách.
Na kardiovaskulární choroby umírá více žen než mužů
Ačkoli mnoho žen mylně věří, že ischemická choroba srdeční je „mužskou nemocí“ ve věku 40 let a starších, více žen než mužů, 23 procent ve srovnání s 18 procenty, skutečně zemře do jednoho roku poté, co mají srdce Záchvat. Ženy mají tendenci být starší, když dostanou srdce
nemoc a mnozí nebudou mít žádné příznaky, než dojde k smrtelné srdeční příhodě. Zjistit více o srdečních chorobách a vyhodnotit svá rizika je pro prevenci zásadní.
Pasivní kouř je smrtelný
Není novinkou, že kouření škodí vašemu zdraví, ale věděli jste, že váš kouř může být škodlivý i pro vaše okolí? Podle American Heart Association každý rok zemře na kouř z druhé ruky kolem 38 000 lidí. Podle CDC došlo v letech 2000 až 2004 k 126 005 úmrtím na ICHS způsobeným kouřením.
Vynecháním návyku snížíte riziko srdečních chorob - rychle
Kouření cigaret je na prvním místě v seznamu jako nejdůležitější rizikový faktor kardiovaskulárních chorob, kterému lze předcházet. Není pochyb o tom, že zbavit se zvyku může být obtížné. Mějte však na paměti, že když přestanete kouřit, vaše riziko srdečních chorob a mrtvice se může snížit o polovinu o rok později a stále klesá, dokud není tak nízké jako riziko nekuřáka.
Antikoncepční pilulky mohou představovat srdeční riziko
Perorální kontraceptiva mohou způsobit zvýšení krevního tlaku - dokonce i nízké dávky estrogenových pilulek. Dobrou zprávou je, že studie ukázaly, že krevní tlak se může po přerušení užívání perorálních kontraceptiv vrátit k normálu. Navíc, pokud jste na pilulce a kouříte, zvyšujete riziko vážného kardiovaskulárního onemocnění vedlejší účinky a měla by spolupracovat s lékařem na odstranění návyku a používání jiného typu antikoncepce možnosti.
Přebytečný tuk může zvýšit riziko srdečních chorob
Příliš mnoho tělesného tuku, zejména kolem pasu, vás vystavuje vyššímu riziku zdravotních problémů. Odborníci tvrdí, že ženy s přebytečným tělesným tukem mají vyšší riziko srdečních chorob, i když nemají jiné rizikové faktory. To znamená, že si můžete myslet, že jste zdraví, i když máte nadváhu, ale ve skutečnosti vám stále hrozí srdeční infarkt nebo mrtvice.
Těhotenství může způsobit zvýšení krevního tlaku
Stejně jako u extra netěhotné hmotnosti může váha, kterou získáte během těhotenství, zvýšit váš krevní tlak (hypertenzi), zejména v posledním trimestru. Hypertenze během těhotenství může ohrozit vás i vaše dítě. Poraďte se svým lékařem o udržení zdravé těhotenské hmotnosti a dalších opatřeních, která můžete přijmout, abyste udrželi svůj krevní tlak pod kontrolou.
Abyste snížili riziko, nemusíte být sportovec
Ačkoli je jedním z klíčů ke snížení rizika srdečních chorob fyzická aktivita, neznamená to, že musíte každý týden trénovat jako triatlonista nebo trávit hodiny v posilovně. Mírné činnosti, jako je chůze, práce na zahradě, domácí práce nebo tanec po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu, stačí k prokázání zdraví srdce.
Vysoká hladina cholesterolu v krvi nemá žádné příznaky
Vysoký cholesterol může způsobit tvorbu plaku podél stěn vašich tepen, což zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Vysoký cholesterol v krvi bohužel nemá zjevné příznaky a lze jej určit pouze krevním testem od vašeho lékaře. Pokud neznáte své hladiny cholesterolu, domluvte si schůzku a nechte si je zkontrolovat.
Ne všechny tuky jsou špatné
I když se doporučuje vyhýbat se nasyceným a trans -tukům, ne všechny tuky jsou pro vaše zdraví škodlivé - ale mnoho lidí nepozná rozdíl. Podle průzkumu spotřebitelů provedeného pro American Heart Association to ví méně než polovina Američanů „lepší“ tuky-mononenasycené a polynenasycené (omega-3) mohou ve skutečnosti pomoci snížit riziko srdečního selhání choroba. Čtěte etikety a vyhýbejte se výrobkům s vysokým obsahem nasycených a trans -tuků a omezený příjem potravin obsahujících nenasycené tuky, jako je olivový olej, ořechy, avokádo a tučné ryby.
Alkohol nemusí být nutně zdravý pro srdce
Pravděpodobně jste slyšeli, že pití sklenky červeného vína denně je krok zdravý pro srdce. Navzdory důkazům, které to potvrzují, nadměrné pití alkoholu může ve skutečnosti zvýšit váš krevní tlak a způsobit srdeční selhání a mrtvici. Pokud pijete, omezte se na jeden nápoj denně; a pokud nepijete, nezačínejte.
Nelegální drogy mohou zabíjet - dokonce i při prvním použití
Nelegální drogy jsou nejen v rozporu se zákonem, ale jsou také potenciálně smrtelné. Intravenózní (IV) zneužívání drog přináší vysoké riziko endokarditidy, infekce srdeční výstelky nebo chlopní a také mozkové mrtvice. Užívání kokainu může také způsobit infarkt nebo mrtvici. A nelegální drogy mohou být smrtelné, i když jste je nikdy předtím neudělali.
Více věcí, které byste měli vědět o zdraví srdce
Známky infarktu: Co potřebujete vědět
10 způsobů, jak snížit riziko srdečních chorob
7 Rizikové faktory prevence srdečních chorob
