5 věcí, na které byste se měli kromě měřítka zaměřit - SheKnows

Sledování váhy může být cvičením v marnosti, zvláště když s cestou na hubnutí teprve začínáte. Proto je tak důležité spoléhat se na jiné metody „odbavení“, abyste mohli posoudit svůj pokrok a zjistit, jak daleko jste se dostali.

Související příběh. Líbání je ve skutečnosti opravdu dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví

Není to všechno o
tvá váha

Váha je jen část příběhu na vaší cestě za zdravím. Nenechte se posednout tím, zda se váha posunula směrem dolů (protože buďme skuteční-samotná hmotnost vody může během jednoho dne způsobit změnu hmotnosti až 5 liber). Začněte kromě stupnice používat i jiné metody ke sledování postupu.

Jedním z největších prediktorů chronických onemocnění je obvod pasu. Obvod pasu poskytuje rychlý pohled na rozložení tělesného tuku a na ty s větším podílem tuků kolem středu bývá vyšší riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Obecně platí, že většina žen by se měla snažit udržet měření obvodu pasu pod 35 palců, zatímco asijské ženy by se měly snažit udržet měření pod 31 palců.

Skvělá věc na sledování obvodu pasu a dalších měření těla při vaší cestě hubnutí je že můžete vidět změny, které stupnice nemusí odrážet, zvláště pokud je cvičení velkou součástí vašeho nového život.

Spropitné: Sval je hustší než tuk, takže když budujete svaly, můžete vážit stejně, jako jste vždy vážili, ale vaše tělo je fyzicky štíhlejší. Měření vám umožňují fyzicky sledovat tyto změny způsobem, který měřítko nezohledňuje.

Místo nulování na stupnici se soustřeďte na budování vytrvalosti a buďte každý den aktivnější.

Když pracuji v oblasti zdraví a fitness 10 let, jsem přesvědčen, že většina lidí je méně aktivních, než si myslí. Existují velmi specifická doporučená doporučení pro fyzickou aktivitu, která ve skutečnosti usnadňují sledování vašeho pokroku.

The American College of Sports Medicine doporučuje, aby dospělí provedli následující:

• 150 minut středně intenzivního fyzického cvičení každý týden (chůze, jízda na kole, zahradničení atd.)-ekvivalent pouhých 30 minut kardiovaskulárního cvičení, pět dní v týdnu.
• Silový trénink alespoň dvakrát týdně se zaměřením na cvičení zaměřená na každou větší svalovou skupinu.
• Cvičení flexibility alespoň dvakrát týdně pro udržení a zlepšení rozsahu pohybu.
• Funkční kondiční trénink ke zlepšení rovnováhy, koordinace, hbitosti, rychlosti a síly nejméně dva dny v týdnu.

To zní na první pohled zdrcujícím způsobem - jak si sakra máte udělat čas na 150 minut kardia a dva až tři dny v hodnotě síly, flexibility a funkční kondiční přípravy? Dobrou zprávou je, že lze kombinovat tak, abyste dosáhli všech výhod za pouhých 150 minut cvičení týdně. Můžete například několik dní v týdnu provádět kruhový silový trénink nebo intervalový trénink o vysoké intenzitě, abyste zlepšili sílu, kardiovaskulární kondici a funkční kondici. Ostatní dny navštivte lekci jógy nebo pilates, abyste zlepšili flexibilitu a funkční kondici.

Jak budete aktivnější, vaše vytrvalost se zvýší. Když k tomu dojde, ve spojení s plánem zdravé výživy se začnou snižovat další čísla (například kolik palců máte v pase).

Spropitné: Vedení fitness deníku je skvělý způsob, jak se sledovat. Nemusíte trávit spoustu času sepisováním všeho, ale každý den si poznamenejte frekvenci, intenzitu, čas a typ cvičení (F.I.T.T.), abyste mohli sledovat svůj pokrok.

Vaše energetická hladina je přímým odrazem toho, jak se svým tělem zacházíte, bez ohledu na to, co říká váha. Ti, kdo správně jedí, pravidelně cvičí a dostatečně spí, dávají svému tělu přesné nástroje potřebují fungovat na optimální úrovni, což znamená, že se nakonec cítí duševně bdělí a vzrušeni den.

Spropitné: I když ne každý den bude domácí běh, označování energie je rychlou připomínkou, že možná budete muset provést několik úprav. I 10minutová procházka, když se cítíte nízko, vám může pomoci rozhýbat endorfiny, které se cítíte dobře, a vrátit vás tak do správného mentálního prostoru, kde se můžete potýkat se zbytkem dne.

Je to něco jako sledování vašich tělesných měření, ale je to mnohem zábavnější! Jak se postupně zdravíte, mění se vaše tělesná skladba a tvar vašeho těla se začíná měnit, často způsoby, které zcela neočekáváte. Když si jednou týdně obléknete přiléhavé džíny nebo těsný blejzr, pomůže vám to fyzicky sledovat tyto změny motivačním způsobem. Když se top na muffiny začne tát a vaše paže se začnou zeštíhlovat, budete se ve svém oblečení cítit a vypadat lépe. To je skutečně motivující přínos vašeho zdravého životního stylu!

Když učím na místní univerzitě, často se slyším, jak říkám: „Fitness je mnohem víc než jedno měření.“ Mnoho lidé se stávají otrokem své váhy a zaměřují se na číslo, které skutečně poskytuje velmi málo informací o skutečném zdraví člověka postavení. Proto je nesmírně důležité, abyste se přihlásili ke svému lékaři, abyste získali úplnou fyzickou kondici. Bude vám schopna sdělit váš krevní tlak, panel cholesterolu a hladinu cukru v krvi nalačno který vykresluje jasnější obraz o tom, co se děje ve vašem těle, něco, co měřítko nikdy nemůže odrážet.

Více způsobů, jak se na vás soustředit

Jednoduché způsoby, jak změnit svůj vzhled pomocí make -upu, který již máte
Jídla, která jste vařili úplně špatně
Lahodné slané a sladké párování