Vaše dcera možná nikdy neztratila dětský tuk. Možná, že syn, který býval hubený a hubený, byl najednou o něco méně... hubený. Jakkoli se to stalo, najednou se podíváte na svého dospívajícího a myslíte si: Počkej, co se tu stalo? Pokud má vaše dospívající nadváhu - ať už přes noc nebo v průběhu času - zde je to, co můžete udělat, abyste mu pomohli uzdravit se.
Není snadné to přiznat
vaše dítě má problémy s váhou. Trávíme tolik času naříkáním médií, kdo by nás nechal věřit, že velikost 10 je tlustá a že ženy by se měly po porodu odrazit zpět do tvaru bikin. Ale
přirozená tendence přehlížet problémy s váhou u našich dětí jim nedělá žádnou laskavost. Ve skutečnosti jim to může dlouhodobě opravdu uškodit.
"I děti ve vysokém rozmezí normální hmotnosti mají v dospělosti zvýšené riziko nadváhy nebo obezity," říká Alison Field,
odborný asistent pediatrie na Harvardské lékařské škole a dětské nemocnici v Bostonu a hlavní autor desetileté harvardské studie o dětech s nadváhou.
Je zřejmé, že to není riziko, které chcete podstupovat se zdravím svého dítěte. Co s tím tedy můžete dělat?
jak můžeš pomoci
Pokud jste u zdravotníka potvrdili, že vaše dospívající dítě má ve skutečnosti nadváhu, je čas začít jednat. Vaším úkolem je pomáhat budovat sebevědomí vašeho dítěte současně s prací
zmenšit pas.
Kromě extrémních případů - a pouze s požehnáním poskytovatele zdravotní péče - nedávejte svému dospívajícímu dietu. Místo toho začněte dělat chytřejší rozhodnutí všude kolem a implementujte je jako celek
rodina.
Promluvte si se svým dospívajícím
Dejte svému dospívajícímu najevo, že ji milujete a že její váha ji nedělá o nic méně důležitou. Ale buďte k ní upřímní ohledně rizik pro její zdraví a dalších obav, které máte. Řekni jí
že rodina bude spolupracovat, aby byla zdravější, a dejte jí vědět, že pro její podporu uděláte cokoli.
Omezte čas pohovky
Udělejte si přehled o tom, kolik času tráví vaše rodina na gauči u televize nebo u počítače. Ano, nějaké prostoje jsou pěkná věc, ale nikdo nemusí sledovat tři hodiny televize a
noc. Omezte televizi na hodinu - nebo udělejte pravidlo, že každý, kdo sleduje, musí být současně na rotopedu nebo na běžícím pásu.
Udělejte ze cvičení rodinnou záležitost
Dostaňte všechny členy rodiny nahoru a ven ze dveří. Vydejte se na vyjížďku na kole, na túru nebo dokonce jen na procházku. Vyzvěte rodinu, aby společně trénovaly na 5k běh. Nebo se podívejte naše další nápady pro rutiny rodinných cvičení.
Vyčistěte skříně
Udělejte si zásoby své lednice a spíže. Nakládáte zmrzlinu, sušenky a cukroví, zatímco zásuvky na ovoce a zeleninu jsou prázdné? Nahraďte zmrzlinu domácími ovocnými smoothies. Vyměnit
bobule na cukroví a porce sušenek do pytlíků velikosti svačiny, když se dostaví chuť. Nemusíte se zbavovat každého kousku čokolády, ale pracujte na tom, abyste se mohli zdravěji rozhodovat
k dispozici u vás doma.
Plánování hlavního jídla
Pokud začnete plánovat jídlo, můžete zeštíhlit dospívajícího a zároveň vykrmit peněženku. Než začnete nakupovat, zjistěte, co podáváte k snídani, obědu a
večeře celý týden. Poté založte svůj seznam na tom, co vlastně plánujete jíst. A trvejte na dobré snídani pro všechny členy rodiny - je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak pomoci při hubnutí.
Povzbuďte svou rodinu, aby si zvykla sedět u kuchyňského stolu u jídla. Příliš často jíme, když děláme jiné věci. Místo toho, abychom se soustředili na jídlo, jsme chyceni milionem různých
aktivit, takže jíme více a necítíme se spokojeni.
Pomozte svému dospívajícímu stanovit dosažitelné cíle
Lidé si příliš často stanovují nemožné cíle, například zhubnout 20 liber za dva týdny. I když je cíl realističtější - například zhubnout 10 liber za 10 týdnů - není to pod vaší kontrolou.
Místo toho pomozte svému dospívajícímu stanovit cíle, které opravdu může splnit, například cvičit 30 minut denně nebo jíst 3 porce zeleniny k večeři.
Podpora úsilí o snížení hmotnosti vašeho dospívajícího dítěte jí pomůže objevit zdravější životní styl. A pokud z toho může mít prospěch celá vaše rodina, tím lépe.
Přečtěte si více o tom, jak udržet děti zdravé:
- Přimět děti cvičit
- Udržujte své děti ve škole na zdravé stravě
- Strategie, které pomáhají dětem jíst zdravě samy
