Není nutné žít v polárním kruhu v zimě, abyste pocítili účinek příliš malého množství slunečního světla na vaši náladu, jídlo a energii. Shluk zatažených zatažených dnů, dokonce i uprostřed léta, může některým jedincům poskytnout příklad zimního blues. Dopad může být jemný; klasický příznak nepříjemného pocitu, že chcete více svačit a ochotu cvičení odložit, protože se na to člověk cítí příliš unavený.
Pokud jsou všechny ostatní věci stejné, budete mít sklon cítit se pozitivně a energicky, když svítí slunce
obloha je modrá a teplota v komfortní zóně. Ale pro mnoho lidí, když se počasí stane ponurým, přestanou ztrácet a mohou začít přibírat. Ve skutečnosti často platí, že čím déle je špatné počasí, tím více kil se přibere.
Některé důvody jsou zřejmé. Cvičení venku je těžké, když déšť padá do prostěradla nebo fouká sněhová bouře. Extrémně horké a vlhké nebo brutálně chladné podmínky také většině lidí brání uvažovat a hlavně si užívat cvičení venku. Jídlo trpí také nepříjemným počasím. Občerstvení a narychlo házená jídla nahrazují dobře naplánovaná menu, když je v kuchyni příliš horko. Naopak vydatná (aka vysokotučná) jídla jsou lákavější než saláty a grilované ryby, když fouká sníh a ledové průvany se plíží pod okenní mřížky.
Ale tyto překážky hubnutí související s počasím lze zvládnout: pomocí domácího cvičebního vybavení, vstup do klubu zdraví nebo procházka po obchodním centru může minimalizovat dopad počasí na schopnost cvičení. V teplých měsících může dobrý ventilátor, klimatizace nebo venkovní gril dělat s vařením menší problém, stejně jako příprava jídla brzy ráno, když je ještě chladno. Když se počasí ochladí, lze připravit husté polévky a pomalu vařené dušené maso s malým nebo žádným obsahem tuku a přesto být teplé a uspokojující.
Existuje však jedna hrozba hubnutí související s počasím, kterou nelze tak snadno vyřešit. To je absence slunečního svitu. Existuje mnoho lidí, jejichž nálada se během pozdního podzimu a zimy výrazně zhoršuje, v měsících, kdy jsou sluneční hodiny omezené a hodiny temnoty se zdají být nekonečné. Spolu s poklesem nálad se tito lidé cítí extrémně unavení, spali by mnohem déle, kdyby jim to práce a rodiny umožňovaly, a jedli mnohem více než obvykle. Tato skupina změn nálad, energie a chuti k jídlu je známá jako sezónní afektivní porucha nebo zimní blues. Ve své vážnější formě může SAD, jak je známo, nechat některé lidi o 40 liber těžší na konci zimy. Kombinace toho, že kvůli extrémní únavě jíte více a cvičíte méně nebo vůbec ne, je recept na rychlý přírůstek hmotnosti.
Dopad SAD na přírůstek hmotnosti je velmi patrný zejména u lidí žijících v severnějších zeměpisných šířkách jako Kanada nebo Švédsko (nebo v jižnějších zeměpisných šířkách jako Patagonie nebo Jižní Afrika na jihu) polokoule). I když je teplota relativně mírná, kratší hodiny zimního denního světla mají významný vliv na náladu a chuť k jídlu.
Opačný účinek nastává po návratu delších hodin slunečního svitu na jaře. I modrá obloha může něco změnit. Chuť k jídlu se najednou zdá být více pod kontrolou, nálada se stává jasnější a dlouhá procházka nebo energická práce na zahradě je potěšením, nikoli povinností ani povinností.
Samozřejmě není možné ovládat počasí ani upravovat svůj život, abyste zůstali v zóně slunečního svitu, dokud nezhubnete. Ale jsou věci, které můžete dělat. Terapie pro osoby trpící sezónní afektivní poruchou zahrnují:
Není však nutné přezimovat jako medvěd, abyste zabránili přibývání na váze během pozdního podzimu a zimy. Ve skutečnosti je dokonce možné během této doby výrazně zhubnout.
Rozpoznání, že existuje problém, je první částí řešení. Na našich klinikách pro hubnutí ADARA se vždy ptáme našich klientů, zda mají sklon přibírat během pozdního podzimu a zimy, kdy slunce zapadá mnohem dříve než na jaře a v létě. Pokud je odpověď ano, nastavíme program obranného stravování a cvičení. Tento program aktivuje do konce října a chrání naše klienty před obětí zvýšené chuti k jídlu a nedostatku energie. Klíčem k tomuto programu je mozkový chemický serotonin.
Serotonin je neurotransmiter, chemická látka, která reguluje náladu, energii, chuť k jídlu a několik dalších funkcí v těle. Aktivita serotoninu se nějak změní, když je méně hodin slunce. Zjistili jsme, že řešením, jak udržet naše klienty na dietě a cvičebním režimu, bylo zajistit, aby jejich hladiny serotoninu neklesly jen proto, že slunce brzy zapadalo.
Způsob, jakým jsme to udělali, byl stejně přirozený jako změny počasí. Zajistili jsme, aby naši klienti v pozdních odpoledních hodinách konzumovali předepsané množství sacharidů jako svačinu a večeře komplexních sacharidů a zeleniny. Naše doporučení byla založena na výzkumu MIT, který před mnoha lety ukázal, že serotonin v mozku je produkován po požití sacharidů, ale, což je důležité, ne po konzumaci bílkovin. Protože více serotoninu vede k lepší náladě, tiché, kontrolované chuti k jídlu a zvýšené energii, my věděli, že pouhým zvýšením této základní mozkové chemikálie budou naši klienti nadále ztrácet hmotnost.
A našim klientům se náš program líbil. Jedli bílkoviny, které jejich těla potřebovaly k snídani a obědu, spolu s ovocem a zeleninou obsahující vitamíny. Ale právě v době, kdy zapadalo slunce, mohli jíst uhlovodany, po kterých toužili a díky nimž se cítili mnohem lépe. Typické denní jídlo může zahrnovat tvaroh bez tuku, ovoce a muffin z otrub k snídani, grilované kuře a dušenou zeleninu na oběd, odpolední svačina horké čokolády bez tuku a nízkotučných vanilkových oplatek a těstovin s houbovo-rajčatovou omáčkou a česnekovým chlebem na večeře. Všechna jídla mají nízký obsah tuku a samozřejmě i porce. Ale nejdůležitější je, že odpolední svačina a večeře posilují serotonin, a tím posilují náladu a energii.
Jak nám řekl jeden z našich klientů „Kdysi jsem se děsil zimy a lehl si do postele, jakmile jsem přišel z učení, protože jsem se cítil tak unavený. Samozřejmě jsem zalezl do postele s pytlem sušenek a velkou lahví sody. Ale teď mám odpolední svačinu a cítím se dost energický na to, abych udělal 30 'na svém běžícím pásu. Vím, že poté, co moje cvičení skončí, budu mít svou oblíbenou večeři v pohodlí jídla z velkých pečených brambor a salátu a budu se cítit skvěle. A nejlepší na tom je, že hubnu. “
