Ztráta hmotnosti je jedna věc, ale udržet si ji a udržet si váhu, která je pro vás zdravá, může být další bitva. Proto sdílíme několik našich nejlepších tipů, jak zůstat štíhlí - na celý život.
Pro nějaký odborný náhled obrátili jsme se na guru pro zdraví a fitness Jillian Michaels, který je aktuálně nastaven na spuštění Maximalizujte svůj život, její vůbec první mluvící turné, za její nejlepší tipy na pobyt.
Jezte méně, více se hýbejte
Pokud opravdu chcete zůstat štíhlí po celý život a vyhýbat se těm frustrujícím výkyvům hmotnosti, musíte najít způsob, jak méně jíst a více se hýbat. "Je to tak jednoduché," potvrzuje Michaels. "Existuje mnoho tipů a triků, jak urychlit hubnutí, ale to je univerzální pravidlo." Nevěř ničemu jinému, co ti někdo řekne. " Sdílí několik jednoduchých způsobů, jak začít méně jíst a více se hýbat.
- Nevynechávejte jídla: Jezte čtyřikrát denně, což funguje každé čtyři hodiny (snídaně, oběd, svačina, večeře).
- Vědět, co jíte. Jíme stejných 20 jídel z velké části znovu a znovu, poznamenává Michaels. Najděte kalorie v daném jídle nebo jídle, abyste věděli, co jíte. "Bezduchost hraje obrovskou roli v nárůstu hmotnosti," říká. "Povědomí je klíčové."
- Pohněte tělem. Pohybujte se tak často, jak můžete, ale střílejte minimálně tři až čtyři 30minutová sezení týdně. Když se věnujete aktivitě, určitě tvrdě pracujte. Michaels radí pracovat na 85 procentech vašeho maximálního srdečního tepu, abyste si to zapamatovali.
- Dopřejte si rozum. Když si dopřáváte, dělejte to 20 procent času. Ostatních 80 procent je zdravější volba.
Udělejte si čas, abyste zůstali zdraví
Rychlý tip: Máte problém zůstat motivovaní cvičit? Najděte své „proč“, říká Michaels. "Můžete tolerovat jakékoli 'jak', pokud máte 'proč' žít."
Jako zaneprázdněná matka a profesionál na cestách Michaels ví, že je důležité upřednostňovat zdravý život. Pokud si na to nenajdete čas, nezůstanete štíhlí. K vyvážení rušné kariéry udržováním zdravého životního stylu používá Michaels stejnou výše uvedenou rovnici 80/20, ale aplikuje ji na vytvoření rovnováhy mezi pracovním a zdravotním stavem. "Trávím 20 procent času na sobě, cvičím, chodím na kontroly, chodím na rande a dalších 80 procent tvoří děti a práce," říká.
Je také důležité požádat o pomoc, pokud jde o čas zůstat štíhlý, což je to, čeho se Michaels nebojí udělat. "Oslovte prarodiče." Milují vaše děti stejně jako vy. Moje máma je v sobotu vždy dobrá na pár hodin, abych si mohla udělat čas ‚já‘, “říká. "Vyměňte sledování dětí se svým partnerem nebo manželem, abyste si oba mohli zacvičit."
Mějte po ruce rychlé a zdravé občerstvení
Přístup ke zdravému občerstvení může dlouhou cestu k udržení vaší štíhlosti. Čím jednodušší je urvat něco dobrého pro vás, tím menší je pravděpodobnost, že sníte pytel čipů nebo hrst sušenek. Michaels se vždy zásobí nízkotučným jogurtem, mandlemi, nízkotučnými bio sýrovými tyčinkami a zdravými tyčinkami, když je na cestách. "Všechny obsahují zdravé bílkoviny a tuky, které mi pomáhají zasytit mě, když jsem na cestách."
Najděte si cvičení bez vybavení
Přiznejme si to, ne vždy máme chuť vyrazit do posilovny nebo mít čas na cvičení ve fitness. Ve dnech, kdy vás tlačí čas nebo se vám nechce z domu, se ujistěte, že máte možnosti cvičení, které můžete dělat doma. Pro Michaels je touto možností cvičení DVD. "Nemusíš vycházet z domu." Není potřeba žádné vybavení. Vlastně někdy dělám vlastní [DVD], “říká. Najděte si pár tréninkových DVD, která máte rádi, investujte do činek, kettlebellů nebo odporových pásů a snadno zůstaňte fit doma.
Vyhněte se běžným kamenům úrazu
Některé z největších kamenů úrazu na celý život zahrnují finance, čas a emocionální stravování. Michaels sdílí několik rad, jak nenechat tyto překážky držet vás od těla, které chcete.
Finance
- Abyste se vyhnuli nadměrným výdajům na výběr zdravých potravin, ušetřete peníze jinde a přerozdělte je do svých potravin.
- Připněte kupóny nebo přejděte na webovou stránku značek potravin (obvykle mají kupóny, které si zde můžete stáhnout).
- Nakupujte hromadně s přítelem nebo sousedem a rozdělte jídlo. Oba získáte slevu a nemáte více jídla, než můžete sníst.
- Kupujte mražené a v sezóně. Získejte ovoce a zeleninu se silnou pletí, abyste se méně starali o pesticidy narušující náklady a metabolismus, a abyste mohli své dolary zaměřit na čisté maso a mléčné výrobky.
Čas
- Nemáte čas cvičit? Zkuste multitasking. Trénujte se svými dětmi pěší turistikou nebo je vezměte na projížďku na kole, konferenční hovory ze stepperu a odpovídání na e -maily na stacionárním kole.
- Požádat o pomoc. Vytvořte si se svými přáteli nebo rodinou rozvrh, kdy budou několik dní v týdnu sledovat vaše děti několik hodin.
Emoční jedení
- Před jídlem zkontrolujte skutečné fyzické známky hladu. Pokud ve skutečnosti nemáte hlad, posuďte, co vás skutečně trápí.
- Vytvořte si podpůrný systém, když se budete cítit na dně. Připojte se k online komunitě, získejte kamaráda na hubnutí atd.
- Naučte se komunikovat o svých potřebách, abyste se necítili vyčerpaní a zklamaní, což vás přivádí do lednice.
- Darujte se a milujte se tak, jak milujete ostatní. Pokud to uděláte, nebudete mít ani zdaleka tolik prázdného, osamělého pocitu, který vás žene k jídlu jako pohoštění nebo odměna.
Další tipy na dietu a fitness
Ve vaší stravě chybí 8 živin
Přibývání na váze: Mohou za to potravinové intolerance?
Musí mít fitness vybavení roku 2013
