Bezesné noci vás nejen unaví, ale mohou také negativně ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví. Zde jsou odborníci, kteří vám pomohou získat zbytek, který potřebujete spát tipy. Převzato z „Když nemůžete spát: ABC ZZZ“, National Sleep Foundation.
Tipy, které vám pomohou usnout a usnout
1. Nastavit rozvrh
Choďte každou noc spát ve stanovený čas a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu. Narušení tohoto plánu může vést k nespavosti. „Spaní o víkendech“ také ztěžuje probuzení v pondělí ráno, protože obnoví vaše spánkové cykly pro pozdější probuzení.
2. Cvičení
Zkuste cvičit 20 až 30 minut denně. Denní cvičení často pomáhá lidem spát, i když cvičení krátce před spaním může spánek rušit. Pro maximální užitek se snažte cvičit asi 5 až 6 hodin před spaním.
3. Vyvarujte se kofeinu, nikotinu a alkoholu
Vyvarujte se nápojů, které obsahují kofein, který působí jako stimulant a nedává lidem spát. Mezi zdroje kofeinu patří káva, čokoláda, nealkoholické nápoje, ne bylinné čaje, dietní léky a některé léky proti bolesti. Kuřáci mají tendenci spát velmi slabě a často se probouzejí brzy ráno kvůli vysazení nikotinu. Alkohol obírá lidi o hluboký spánek a REM spánek a udržuje je v lehčích fázích spánku.
4. Relaxujte před spaním
Teplá koupel, čtení nebo jiná relaxační rutina mohou usnadnit usínání. Můžete se vycvičit, abyste spojili určité klidné činnosti se spánkem a stali se součástí vašeho rituálu před spaním.
5. Spát do slunečního svitu
Pokud je to možné, probuďte se na slunci nebo použijte velmi jasná světla ráno. Sluneční světlo pomáhá vnitřním biologickým hodinám těla se každý den resetovat. Odborníci na spánek doporučují lidem, kteří mají problémy se spánkem, vystavit se hodinovému rannímu slunečnímu světlu.
6. Neležte v posteli vzhůru
Pokud nemůžete usnout, neležte jen v posteli. Dělejte něco jiného, jako je čtení, sledování televize nebo poslech hudby, dokud se necítíte unavení. Úzkost z neschopnosti usnout může ve skutečnosti přispět k nespavosti.
7. Ovládejte teplotu v místnosti
V ložnici udržujte příjemnou teplotu. Extrémní teploty mohou narušit spánek nebo vám zabránit usnout.
8. Navštivte lékaře, pokud váš problém se spánkem přetrvává
Pokud máte problémy s usínáním noc co noc, nebo pokud se druhý den vždy cítíte unavení, můžete mít poruchu spánku a měli byste navštívit lékaře. Váš lékař primární péče vám může pomoci; pokud ne, pravděpodobně najdete specialistu na spánek ve velké nemocnici poblíž vás. Většinu poruch spánku lze účinně léčit, takže si konečně můžete dopřát dobrý spánek, který potřebujete.
