Zatímco slova „rodinná kondice„Mohou to být pro děti špinavá slova, rozpohybovat vaši rodinu bez odporu může být zábava - zvláště když si neuvědomují, že se při cvičení plížíte!
Od hledání zábavných cviků převlečených za hru až po lámání potu a cvičení se svými dětmi objevte 10 způsobů, jak přimět rodinu, aby cvičila.
1
Maskovat cvičení dětí jako hru
Ne všechny formy cvičení pro děti musí zahrnovat tělocvičnu a osobního trenéra.
"Děti jsou hodně jako dospělí." Pokud najdeme aktivity, o které se zajímají, a lidi, které mají rádi kolem, je fitness velmi snadné, “navrhuje doktor Jeffrey Cumro z Lepší život Chiropraxe a wellness.
Místo toho, abyste si vyhradili čas na formální fitness, zahrajte si Frisbee, dejte si bowling nebo si zahrajte hru na tag. Jen nezapomeňte kočku vypustit z tašky - nechte děti myslet si, že se jen baví, přestože se ve skutečnosti plížíte při cvičení jako hře.
2
Udělejte z fitness rodinnou záležitost
Je snadné kázat dětem důležitost cvičení, ale pokud opravdu chcete vidět výsledky, vaší nejlepší taktikou je jít příkladem.
"Nejlepší způsob, jak přimět děti ke cvičení, je dvojí." Nejprve se ujistěte, že si jako rodič uděláte čas na cvičení. Potom si také vyhraďte čas na společné cvičení jako rodina, “navrhuje Abbie Davies Moje první jóga, LLC. "Děti se učí příkladem a od koho se učit lépe než od svých rodičů, ke kterým vzhlížejí?"
3
Vybírejte videohry moudře
Nemusíte zakazovat čas strávený na obrazovce, jen aby se vaše děti dostaly ze zadku. Hry pro předškoláky jako Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 dolarů) zaměřte se na cvičení pro děti. Nebo zkuste podobné hry Just Dance 3 (Amazon, 20 $), která sleduje vaše „jen potní“ body pro rodinnou zábavu.
4
Rozhodnout se pro
venkovní zábava
Namísto aktivit, jako je návštěva kina, které zahrnují spoustu posezení, vyberte aktivity, které vyžadují hodně fyzického zapojení a které vám pomohou proklouznout do rodinné kondice. Chystáte se do destinací, jako je Disneyland, jízda na koni nebo si dokonce zaplavat v bazénu pomůže vašim dětem být aktivní, aniž byste do nich museli vtěsnat zprávu o cvičení.
5
Buďte konkurenceschopní
tekoucí šťávy
Je tu něco o malé přátelské soutěži, díky níž je cvičení pro děti větší výzvou než fuškou.
„Zřízení víkendových překážkových kurzů u sousedů je skvělý způsob, jak podpořit cvičení a zdravá konkurence, “doporučuje Craig Ramsay, certifikovaný osobní trenér a spolutréner Bravo Thintervention with Jackie Warner.
"Na konci konkrétního časového období (řekněme osm týdnů) dostane každé dítě fitness figurku nebo certifikát o absolvování za účast," říká Ramsay.
6
Odměňte děti za pohyb
Ať už na svého dospívajícího připoutáte sledovač aktivit, odměníte ho kódy pro videohry nebo nabídnete pobídky jako čas strávený na obrazovce, abychom si našli čas na kondici, dítě méně odolává cvičení, pokud je v něm něco hmatatelného mu. Stanovte si cíle a nabídněte různé úrovně cen, abyste věděli, že má na starosti své vlastní výsledky.
"V tuto chvíli statistiky dětské obezity ukazují, že jednomu z pěti dětí je diagnostikována obezita - a tento trend se zvyšuje bez ohledu na etnický původ nebo sociální status," sdílí sedminásobný olympijský medailista Shannon Miller.
"Obézní mladí lidé mají větší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu nebo obezitu než mladí lidé s normální hmotností, a proto jsou více ohroženi souvisejícími zdravotními problémy dospělých."
7
Dokumentujte zábavu
Navrhněte seznam všech různých sportů, her a aktivit, které by vaše děti chtěly vyzkoušet Peggy Hall, odborník na wellness a publikovaný autor. Vezměte si tyto nápady a naplánujte si kalendář plný nových aktivit, které můžete vyzkoušet každý týden nebo jednou za měsíc.
"Vyfoťte nebo nechte děti vyfotit nebo nakreslit věci, které je nejvíce bavily," říká. "Mohli dokonce psát příběhy o aktivitách, nebo v závislosti na jejich věku mohli zkoumat různé sportovce, kteří sportovali."
Můžete také vytvořit rodinný zápisník všech bláznivých a zábavných aktivit, které si vaše rodina během roku vyzkoušela.
8
Řešit domácí práce
Zapojte do pohybové aktivity celou rodinu tím, že se vypořádáte s těmito otravnými domácími pracemi. Pouhým zametáním koberce nebo vytíráním podlah po dobu jedné hodiny můžete spálit téměř 100 kalorií, říká Alejandro Chabán, certifikovaný výživový poradce a zakladatel společnosti Ano můžeš! Dietní plán. Mytí nádobí ve stoje spálí 47 kalorií za hodinu, zatímco drhnutí podlah, koupelny a vany na rukou a kolenou spálí dalších 102 kalorií.
9
Prohlídka parků
Má vaše komunita několik parků? Naplánujte si výlet každý týden do jiného parku a udělejte si čas hrát si s houpačkami, házet kolem fotbalu a začít s předváděcím basketbalem.
"Děti milují dělat věci se svými rodiči, tak se jděte bavit, dokud bude vaše rodina zdravá, fit a živá," říká John Rowley, certifikovaný osobní trenér a odborník na zdraví a pohodu. "Všechno ti to prospěje."
10
Využijte výhody komunitních zdrojů
Vaše komunita je jedním z nejlepších míst, kde hledat aktivity, které zahrnují fyzickou aktivitu. Ať už je to výlet do zoo, návštěva zábavního parku nebo procházka po pláži, každá z těchto činností zahrnuje rozsáhlé procházky. I když není vždy možné provádět jednu z těchto činností každý týden, může být snazší hledat víkendové festivaly, krytá muzea, výstavy řemesel nebo dokonce prohlídky města.
A přestože těchto 10 triků pro plížení při cvičení může být nyní velkou pomocí, měli byste si stanovit cíl a v konečném důsledku poslat svému potomkovi zprávu, že cvičení pro děti může být zábava.
Přečtěte si více o rodinné kondici
Naučte se cvičit se svými dětmi
Jak vychovávat šťastné a zdravé děti
Rodinná kondice: Zábavné způsoby, jak se dostat do formy
