Mysli na půlky
Počítání kalorií, dodržování přísných diet a dokonce i čtení nutričních etiket může ve skutečnosti vykolejit vaše úsilí jíst zdravě, než začnou, pokud vás čas a úsilí nutí vzdát se. Podle Akademie výživy a dietetiky„Existuje účinný způsob, jak jíst zdravěji, který vyžaduje málo přemýšlení nebo plánování: Udělejte polovinu talíře s ovocem a zeleninou a alespoň polovinu zrn budete jíst celozrnná. Když k zdravému stravování přistupujete jednoduše, jednoduchost toho všeho vás může motivovat, abyste se drželi strategie, která vede ke skutečné změně životního stylu.
Identifikujte celkový obrázek
Pokušení nejíst zdravě je téměř všude a budete potřebovat hluboce zakořeněný mentální a emocionální závazek, abyste zůstali motivovaní tváří v tvář výzvě. Vyhoďte povrchní důvody ke zdravému stravování a připojte ke svému cíli smysluplnou a jasnou definici. Ošetřujete zdravotní stav? Chcete více energie na hraní se svými dětmi? Zlepšení nálady? Chcete shodit přebytečná kila, abyste mohli vést aktivnější život? Nyní přemýšlejte o tom, jaký vliv bude mít vaše zdravé stravování na ostatní, na kterých vám záleží, ať už jde o rodinu, přátele nebo vaše domácí mazlíčky. Výzkum stanovování cílů od
Udělejte dětské kroky
Výzkumníci z Kalifornské státní univerzity v Sacramentu zjistili, že jak a kdy definujete své poslání zdravé výživy, je také důležité pro udržení motivace. Buďte realističtí ohledně svých aktuálních stravovacích návyků, toho, co vás vede k tomu, abyste jedli jídla, která děláte, a jaké malé změny, které můžete provést, povedou časem k větším. Pokud jsou například sladkostí vaší Achillovou patou, identifikujte doby, kdy se cítíte nejvíce v pokušení, a stanovte si cíle, abyste těmto přesným časům odolali - ať už je to několik nocí v týdnu nebo o víkendu. Jakmile zdoláte tento špičkový čas, přidejte do své mise zdravé výživy další vrstvu. Nastavením konkrétních pohledů na to, jaké jsou vaše přesné výzvy, budete motivováni čelit jim a dobýt je čelem.
Vizualizujte výhodu
Výzkum LeadershipIQ také ukázal, že vizualizace cíle, ke kterému pracujete, vás udrží motivací tváří v tvář výzvě. Až si budete moci vybrat mezi zdravou večeří nebo rychlým občerstvením, vraťte se k původnímu důvodu snahy jíst zdravě a představte si, jak skvěle se tento milník bude cítit, když ho dosáhnete. Zaměření na trvalý prospěch z vaší tvrdé práce vám pomůže odolat krátkodobému uspokojení z konzumace nezdravého jídla.
Další tipy na zdravou výživu
5 rychlých způsobů, jak udělat každé jídlo zdravějším
10 skrytých známek toho, že nejíte tak zdravě, jak si myslíte
3 šťavnaté recepty na mořské plody na postní dobu
