Obezita je i nadále jednou z největších epidemií, které nás postihují v 21. století. Jednoduchým faktem je, že pokud máte nadváhu, ohrožujete svůj vlastní život. A co víc, naše vlastní stravovací a cvičební návyky ovlivňují naše děti hmotnost, přičemž obezita v dětství se nyní stává hlavním zdravotním problémem. Jak je tedy mladý příliš mladý na to, aby si děti mohly hlídat váhu?
Zdravé mládí
Odpověď zní: nikdy nejste příliš mladí na to, abyste dbali na své zdraví a pohodu, protože být dítětem s nadváhou může mít dopady později v životě.
Cituji generála amerického chirurga Davida Satchena: „Toto je pravděpodobně nejsedavější generace lidí v dějiny světa. “ Naše strašné stravovací a cvičební návyky byly bohužel přeneseny na naše děti.
Tady jsou fakta
- Podle nedávné americké studie získává 27 procent dětí kalorie z nezdravého jídla třikrát denně, přičemž dětská obezita se od 80. let téměř ztrojnásobila. To je na stejné úrovni jako růst obezity mezi dospělými.
- Děti s nadváhou mají o 59 procent vyšší pravděpodobnost, že zmeškají více než dva týdny školy za rok, a o 32% větší pravděpodobnost, že budou opakovat ročník, než jejich štíhlejší protějšky.
- Podle Centra pro kontrolu nemocí v USA typické pětileté dítě spotřebuje téměř 600 000 kalorií každý rok, ale jejich každoroční pohyb nesplňuje požadavky na spalování tolika kalorie.
Jednoduše se to vrací k rodičovství. Co děláte, abyste svým dětem pomohli správně jíst a dostatečně cvičit? Vaše dítě se od vás učí svému chování, takže musíte jít příkladem a získat kontrolu. Zde je pár jednoduchých rad:
Kontrola pohybu
Centra pro kontrolu nemocí doporučují, aby děti potřebovaly jednu hodinu cvičení denně. Děti nebudou reagovat, pokud je cvičení fuška, takže se ujistěte, že je to zábavný zážitek [také to pomůže, pokud vás to bude také bavit!]. Čím zábavnější aktivita, tím větší šance, že zapojíte své děti. Hoďte míč, kopněte nohama nebo se vydejte na projížďku na kole. Ať už si vyberete cokoli, zajistěte, aby si to užili. Možná zjistíte, že jako bonus navíc zhubnete pár kilo!
Ovládání porcí
Převezměte kontrolu nad nezdravým jídlem v životě vašeho dítěte. Od čokoládových tyčinek po balíčky čipů a nealkoholických nápojů jsou všechny příliš snadno dostupné a je třeba je považovat za někdy jídlo [citovat roztomilé postavy z Sezame, otevři se] spíše než každodenní jídlo. Najděte alternativní zdravé občerstvení - z uličky se zdravou výživou je spousta chutných lahůdek, které mohou doplnit harampádí. Případně si vytvořte vlastní pamlsky, abyste přesně věděli, co v nich je.
- Ovládání obědového boxu: Toto je perfektní způsob, jak můžete kontrolovat, jaké jídlo vaše dítě během dne sní. Ujistěte se, že zahrnete zdravá jídla a omezíte přístup svých dětí k lahůdkám „tuckshop“.
- Ovládání televize a herPodle Nadace Kaiser Family Foundation dvě třetiny kojenců a batolat sledují v průměru dvě hodiny televizi nebo obrazovku počítače. den, kdy děti do šesti let sledují až dvě hodiny a dospívající tráví až šest hodin denně u televizorů, počítačů a/nebo her konzoly. Ovládejte přístup!
Více zdraví a kondice
- Jak odstranit zpracované potraviny z vaší stravy
- 6 potravin, které posílí váš imunitní systém
- Zdravá jídla šetrná k rozpočtu
Posaďte se na večeři
Zvláštní část o dětské obezitě a o tom, jak si posezení u domácího jídla může děti zpříjemnit.
