Většina z nás stráví v průměru 7,7 hodiny denně sezením u stolu. S technologickým pokrokem nám zbývá jen málo aktivit mimo psaní, boční švihání a zvedání telefonů.
t
t I když je to skvělé pro účinnost a trh, působí to na naše těla a zdraví. Studie to ukázaly delší sezení zvyšuje vaše šance na srdeční choroby, rakovina, cukrovka, obezita, deprese a je číslo jedna viníkem bolestí zad. Toto je svět, ve kterém dnes žijeme; nemůžeme všichni opustit práci na stole za honbou za zdravím a štěstím, ale můžeme začít přidávat pohyb k našim jinak usedlým způsobům.
Když sedíme, všechny naše orgány, žíly, svaly, kosti a šlachy se stlačí, zpomalí všechny systémy našich těl a sníží rozsah pohybu v kloubech. Proto jeho příspěvek k výše uvedeným chorobám. Praxe jóga je ideální pro vyvažování těchto nepříznivých účinků. Jógová cvičení spojená s dechem vnitřně zvětšují náš prostor zklidněním mysli, prodloužením a posílením svalů a zvýšením krevního oběhu. Existuje mnoho variací póz, které můžete udělat přímo u stolu; není potřeba podložka na jógu ani oblečení, a proto neexistuje omluva, proč to neudělat.
Začněte jednoduchou meditací
- Seďte vysoko na židli, chodidla přímo pod kolena, šířka boků od sebe
- Ruce jemně položte na stehna
- Zavřete oči a dýchejte. Cítíte, jak se vaše kosti pevně vracejí dolů do židle. Cítíte, jak se vaše páteř prodlužuje směrem nahoru z pánve. Cítíte plnost dechu a vnitřní prostor, který vytváří. Při výdechu nechte své tělo opustit zbytečné napětí a nechte své tělo a mysl být měkké a vnímavé.
t
t
Pose 1: Otevírač kyčlí
- Překřížte pravý kotník přes levé stehno (těsně nad kolenem).
- Položte levou dlaň na chodidlo pravé nohy a pravou dlaň na pravé vnitřní stehno.
- S pokrčenou pravou nohou zatlačte na pravé stehno a poté zavěste na boky, abyste si přeložili nohy.
- Vydržte osm až deset dechů, opakujte na levé straně.
t
t
t
t
Póza 2: Sedící páteřní kroucení
- Roztáhněte ruce nahoru a nad hlavu.
- Vydechněte a otočte se doprava, položte pravou ruku na sedadlo za sebou a zadní část levého předloktí na vnější pravé stehno.
- Opět nádechem prodloužíte páteř, výdechem zatočíte hlouběji.
- Zadržte pět dechů; rozmotejte a opakujte na levé straně.
t
t
t
t
Pose 3: Protažení krku
- Položte pravou ruku na levé rameno; dlaň by měla spočívat na hrudi, zatímco prsty tlačí rameno dozadu.
- Skloňte pravé ucho směrem k pravému rameni.
- Silně natáhněte levou paži, protáhněte prsty a přitáhněte levou lopatku na záda.
- Zvedněte a spusťte bradu.
- Vydržte osm až deset dechů, opakujte na druhé straně.
t
t
t
t
t
tKumi je učitel jógy, masážní terapeut a holistický trenér zdraví z New Yorku s více než desetiletou pedagogickou praxí. Je majitelkou Kumarské wellness a zakládající člen Yoga For Bad People. Kumi dokončila svůj první učitelský výcvik v roce 2003 u Desiree Rumbaughové metodou Anusara. Studovala rozsáhle s některými z nejlepších ve svém oboru.
