10 skrytých znaků, že nejíte tak zdravě, jak si myslíte - SheKnows

Někdy máte legitimní hlad, ale jindy můžete cítit hlad - i když jste nedávno jedli - protože ve vaší stravě chybí nějaká další nezbytná složka, ať už jde o bílkoviny, sacharidy, tuky nebo vlákno.

Hydratace sportovními nápoji, limonádami a čaji se nepočítá do vašeho celkového zdraví. Podle vás by vaším primárním hasičem žízně měla být stará dobrá voda Kanadský průvodce jídlem.

Než se domníváte, že marketingová tvrzení na krabici (jako „vyrobeno z celých zrn“) znamená, že je to zdravá volba, přečtěte si výživa označení. Kanadský průvodce jídlem například doporučuje, aby alespoň polovina konzumovaných zrn byla celozrnná, ale měla by mít také nízký obsah tuku, cukru a soli.

Pokud nekupujete jídlo příliš často, pravděpodobně máte ve stravě hodně zpracovaných potravin. Podle Kanadský průvodce jídlem, zdravá žena ve věku od 19 do 50 let by měla denně sníst sedm až osm porcí ovoce a zeleniny. Jíst produkty bude vyžadovat více nakupování potravin - čerstvé potraviny dlouho nevydrží!

Pokud jste odstranili další běžné důvody pro touhu po cukru, jako je nuda, únava a nízká hladina cukru v krvi, tak ano může to být známkou toho, že ve svém těle nedostáváte dostatek kvalitních živin, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky a vláknina strava.

Méně než tři stolice týdně pravděpodobně znamená, že máte zácpu a může za to nedostatek vlákniny a vody ve vaší stravě. Zvyšte příjem vlákniny přidáním potravin, jako jsou jablka, maliny, mrkev, brokolice a celozrnné produkty.

Pokud držíte dietu, která omezuje jakýkoli základní typ jídla, jako jsou uhlohydráty, čerstvé ovoce a zelenina, tuky nebo bílkoviny, nedáváte svému tělu to, co potřebuje, aby správně fungovalo.

Listová zelená zelenina je skvělým zdrojem vlákniny, vitamínů C, A a K, kyseliny listové, vápníku, hořčíku, draslíku a beta-karotenu, a mít je ve své stravě v jakékoli formě je krok správným směrem směr. Pokud je však budete jíst pouze syrové, možná nebudete mít veškerý užitek, který byste mohli. Zelenina, jako je kadeřávek, špenát a collard, se snadno vaří, rozkládá její sloučeniny a umožňuje snadnější vstřebávání všech jejich cenných živin vaším tělem, podle Leslie Beck, RD.

Objednávka zeleniny v restauraci je rozhodně lepší volbou než smažená jídla, ale mnoho kuchařů v restauraci vaří zeleninu v olejích a tucích, aby byla extra chutná. Pokud jste opravdu odhodláni jíst zdravě, vařte doma několik nocí v týdnu, abyste přesně věděli, co jídlo obsahuje.