4 způsoby, jak lépe spát, když venku plápolají horko - SheKnows

instagram viewer

Léto je ideální pro rodinné grilování, plážové plavání a získání potřebného vitaminu D, ale může to být náročné období pro jednu důležitou věc - spát.

Jak zabránit probuzení unavení
Související příběh. Ano, unavené probouzení je věc a co s tím dělat

Pokusit se usnout teplem a vlhkostí není vždy tak jednoduché, jako zavřít oči a unést se do klidného spánku. Pokud jste něco jako já, vlhkost je pro spánek horší, než když si během dne dáte příliš mnoho kávy, a také frustrující.

Přemýšlím a otáčím se, pracuji na ještě větším žáru a vztekám se, že v mém pokoji je příliš horko, než abych se cítil pohodlně. A než se naděju, promarnil jsem cenné hodiny spánku jen tím, že jsem tam ležel zpocený.

"Spánek je životně důležitou funkcí našeho každodenního života a i když je často obtížný, je důležité, aby byl váš spánek nepřetržitý a nepřerušovaný," říká licencovaný fyzioterapeut Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.

Bez přiměřeného spánku Weiss říká, že problémy, jako je podrážděnost, úzkost a problémy s metabolismem, se mohou rychle objevit a způsobit řadu potenciálních zdravotních problémů. A protože děti, práce a jen život obecně způsobují dostatek stresu a úzkosti, je důležité najít způsoby, jak více odpočívat.

click fraud protection

Ideální teplota spánku

"Abyste se dobře vyspali, měli byste mít termostat nastavený na 67 až 68 stupňů," radí ekolog a autor spánku Jennifer Adams. Dodává, že říká: „Pokud je vaše tělesná teplota chladnější, není snazší jen usnout, ale také usnout.“

Vzhledem k tomu, že v letních měsících prudce stoupají teploty, jsou zde čtyři způsoby, jak optimalizovat váš tolik potřebný spánek navzdory horku (protože udržet termostat v 60. letech není na účtu za elektřinu snadné).

1. Zajistěte, aby váš ventilátor fungoval lépe s mokrou žínkou.

Pokud jste se někdy pokusili spát ve vlhké místnosti, budete vědět, že ventilátor, který vane kolem zatuchlého horkého vzduchu, je zbytečný, ale existuje způsob, jak jej zlepšit. "Umístění ledu nebo mokrého ručníku do řady ventilátoru ochladí pokojovou teplotu," poznamenává Weiss a přitom váš ventilátor bude ve skutečnosti opět sloužit účelu, který vás ochladí.

Existují snadno ovladatelné návody na YouTube, který vás provede přeměnou vašeho typického ventilátoru na odpařovací vzduchový chladič, abyste se mohli pokusit zachytit těch 8 hodin odpočinku. Nebo vyzvednout mlhavý fanoušek který má přihrádku, kterou můžete naplnit studenou vodou a zamlží ji do vzduchu, který vás ochladí.

2. Do postele si vezměte vlhké tričko.

Pokud vám mokrá žínka a větrák nepomáhají spadnout do země snů, spěte mokro. "Noste dri-fit šortky nebo Ts, nebo dokonce vlhká trička nebo ponožky, protože odpařování vody ochlazuje tělo," nabízí Weiss. Nechcete, aby vaše tričko nebo ponožky byly mokré, protože nikdo nemůže tak pohodlně spát, ale mít je mírně vlhké pomůže regulovat vaše tělo, aby dosáhlo dokonalé teploty spánku a pohodlí.

Více:Nejlepší a nejhorší spací pozice pro chronickou bolest

3. Vybrat prodyšný povlečení.

Když hledám přikrývky, často sbírám vše, co je nejlevnější nebo ve výprodeji, ale to není dobrá strategie pro spánek v létě. "Důvodem, proč lidé nemají kvalitní spánek, je to, že spí na špatně vybavených, poškrábaných prostěradlech," navrhuje Adams. Pokračuje: „Nákup kvalitních, měkkých a chladných prostěradel v letních měsících nesmírně pomůže vyhnout se přehazování a otáčení.“

Nejlepší prostěradla pro letní vedra jsou vyrobena z přírodních vláken buď z bavlny, nebo z materiálů směsí bavlny, protože poskytují vynikající ventilaci a odvádějí veškerý pot. Směsi šetrné k rozpočtu, které neohrozí kvalitu spánku, jsou Jersey a satén, ale pokud pro vás ceny nejsou možné, je nejlepší volbou egyptská bavlna.

4. Vyvarujte se mazlení a rozprostření.

I když se můžete rádi mazlit se svým partnerem pod teplým přikrývkou, ani jednomu z vás to v létě nepomůže. Pokud máte velkou postel, rozprostřete se od partnera co nejdál a předstírejte, že jste sněhový anděl, přičemž ruce a nohy držte od sebe. Weiss navrhuje, že to pomůže „vyhnout se zvyšování tělesného tepla dotykem částí těla“.

Více:5 tipů na ložnici pro lepší spánek