Víte, kdy vyměnit pizzu za salát nebo kolik kalorií spálíte při hodinovém běhu. Ale těch posledních pět liber nebo palců od vašeho pasu? Zdá se, že s nimi nemůžete otřást (bez ohledu na to, co děláte). Sestavili jsme proto seznam 10 nejzáludnějších způsobů, jak vaše tělo tyto kila naloží, plus pár tipů a triků, jak se jim vyhnout.
1. Vynecháte jedno nebo dvě jídla
Problém: Vynechávání jídel může na první pohled vypadat jako dobrý nápad, ale pocit hladu je zcela klamný. Když tělo vyhladovíte, uříznete palivo do kalorií spalující pece (aka: váš metabolismus). A čím více jídel vynecháte, tím pomaleji bude hořet váš oheň v peci.Co dělat: Pokuste se jíst každé čtyři hodiny - pomůže to zahnat chuť na sladké a tučné jídlo a udrží vaši váhu na uzdě. (Vyzkoušejte tyto recepty na zrychlení metabolismu.)
2. Jsi rychlý jedlík
Problém: Jakmile začnete jíst, trvá to 15 až 20 minut, než se začnete skutečně cítit sytí. Šatování jídla téměř zaručuje, že se přejíte (a o několik hodin později se budete cítit nechutně).
Co dělat: Zpomalte a žvýkejte jídlo. Nejenže snížíte, kolik toho sníte, ale také zvýšíte požitek z jídla. (7 tipů, jak jíst smysly)3. Jíte před televizí nebo počítačem
Problém: Věda dokazuje, že lidé při roztržitosti jedí bezmyšlenkovitě (a více) (například při sledování nového zpěváka na American Idol nebo vtipného videa na YouTube).Co dělat: Udělejte si pravidlo, abyste nikdy nejedli od kuchyňského stolu. Budete se tedy soustředit na jídlo a jíst méně. (Jak méně jíst a více si to užít)
4. V restauracích jíte „zdravá“ jídla
Problém: Může se to zdát jako dobrý nápad dát si místo hamburgeru dílku nebo salát Caesar místo steaku, ale sledujte ty doplňky. Mohli byste přidat stovky kalorií tím, že řeknete ano sýru, krémovým dresinkům s vysokým obsahem tuku, těžkým omáčkám nebo kouskům slaniny.Co dělat: Přeskočte tučné doplňky a požádejte o všechny omáčky na boku. (Vyzkoušejte tyto zdravé rady pro večeři.)
5. Používáte velké talíře
Problém: Stejně jako porce a balíčky s potravinami explodovaly velikosti talířů za posledních 50 let. A velikost může klamat. Čím větší je miska, tím menší jídlo na ní bude vypadat. V podstatě oklamání mysli, abys věřil, že jíš méně, než ve skutečnosti jsi.Co dělat: Vyměňte své super velké talíře nebo misky (a dokonce i nádobí) za nádobí menší velikosti. (Další informace o zkreslení části.)
6. Váha je váš nepřítel
Problém: Váhy mohou být děsivé, ale pravidelné šlapání vám pomůže udržet (a změřit) zdravou, normální váhu. Vážit se často během dne nebo nechat číslo na stupnici diktovat vaši vlastní hodnotu nebo náladu je nezdravé. A může to sabotovat vaše úsilí o hubnutí tím, že vás rozruší do té míry, že jíte (a jíte příliš mnoho) pro pohodlí.Co dělat: Šlápněte na váhu jednou týdně. Ale nenechte se posednout. Vaše váha obvykle kolísá o jedno až dvě libry každý den, v závislosti na vašem měsíčním cyklu a na množství vody a jídla, které jste spotřebovali. Věnujte také pozornost tomu, jak vám oblečení sedí, nikoli jen číslu na stupnici - pokud cvičíte, vaše váha se nemusí změnit, přestože jste nabrali svaly a ztratili tuk (svaly jsou menší a hustší než Tlustý).
7. Jste ve stresu
Problém: Když jste ve stresu, vaše tělo nadprodukuje kortizol, stresový hormon zodpovědný za udržování vašeho krevního tlaku a hladiny cukru pod kontrolou. Vědci věří, že když je nadprodukovaná, stimuluje vaši chuť k jídlu a chuť na sladké. A to bylo spojeno s břišním tukem (čtěte Tlustí vám břicho stres?).Co dělat: Udržujte hladinu stresu na nízké úrovni cvičením nebo uklidňujícími aktivitami, jako je jóga, meditace nebo psaní deníku. Navštivte naši sekci Stres, kde najdete další tipy na překonání stresu.
8. Je ti zima
Problém: Když je vám zima, můžete mít sklon toužit po bohatých (často kaloricky nabitých) jídlech. Jedná se o reakci, která sahá až do dob jeskynního obydlí, kdy bylo k přežití nutné hromadění tuku. Protože ale vaše přežití pravděpodobně není v sázce, poddání se vaší touze vyvolané mrazem povede k nárůstu hmotnosti.Co dělat: Přidejte ke své týdenní rutině třídu dalšího cvičení nebo ke každému jídlu přidejte vedlejší salát (budete se cítit plnější, aniž byste přidali další kalorie - stačí sledovat dresink). Nezapomeňte si také vzít s sebou svetr (zahřát se, když udeří chladné chvíle). A v létě tu klimatizaci vypněte; mohlo by to mít stejný účinek. A nikdy nepodceňujte účinnost 30 skokových zvedáků nebo rychlou procházku na slunci - jen se ujistěte, že se sbalíte, pokud je venku zima. (Outdoor fitness tipy)
9. Nespíš dost
Problém: Když jste unavení, vaše tělo se dostane do touhy a hladu a vaše hormony se rozbijí (nadprodukce ghrelinu, posilovač chuti k jídlu a snížení leptinu, látka potlačující chuť k jídlu). Výsledek: Falešné bolesti hladu, kvůli nimž si myslíte, že hladovíte, když ve skutečnosti nejste. Prostě potřebujete šlofíka a důsledný noční spánek.Co dělat: Získejte šest až osm hodin spánku každou noc. A pokud jste unavení, udělejte si 15minutový spánek. (Proč mají ženy problémy se spánkem a rady, jak lépe spát)
10. Společnost, kterou držíte
Problém: Když se scházíte s rodinou nebo přáteli, rýpnete si ve smažených jídlech nebo alkoholu? Trávíte více času sezením než skupinovými aktivitami? Pokud ano, můžete vy a všichni kolem vás konzumovat stovky prázdných kalorií, aniž byste je spálili.Co dělat: Zvykněte si připravovat zdravé svačinky hodné okusování a vyměňte si to, co děláte při společných setkáních (i večerní hry jsou lepší než sledování televize). Můžete si také naplánovat setkání na cvičení a vyzkoušet si jednu z nich top 10 aktivit na spalování kalorií.
Více tipů na dietu a hubnutí
30 nejlepších dietních tipů
Nejlepší způsob, jak zhubnout
Top 10 dietních chyb, které ženám brání zhubnout
