Jste zaneprázdněná dáma s pracovními termíny, se kterými se musíte setkávat, děti, které musí cestovat ze školy do sportu, jídlo na stůl a každodenní schůzka s osobním trenérem (i když jen ve vašich snech!). Nemůžete si ušetřit ani chvilku únavy. Jak tedy oživíte mozek a tělo, když začne hrozit odpolední útlum? Těchto 10 tipů, které vám pomohou posílit vaše, vám pomůže energie.
1. Zhluboka dýchej
Mělké dýchání vás může dostat přes den, ale když udeří polední přikývnutí, toto mělké dýchání vás pravděpodobně uspí. Hluboké dýchání naopak zvýší vaši energii oživením mozku a těla spoustou čerstvého kyslíku, díky kterému se budete soustředit a mít energii.
2. Zvyšte melodie
Zapomeňte na seznam skladeb soundcapes, když únava začne přebírat, potřebujete rychlý čerpací rytmus, který zvýší váš elan. Ještě lépe, vyberte si živé písničky, ke kterým znáte slova, a začněte zpívat. Rychlý rytmus vás oživí, ale společné zpívání posílí do vašeho mozku více kyslíku.
3. Jít na procházku
Když začnete mít pocit, že spadnete, vstaňte a jděte se projít. 15minutová procházka vám pomůže překonat odpolední útlum a udrží vás v pohybu po zbytek dne. Pokud to dokážete rozhoupat, vyměňte se za procházku s energickým cvičením v tělocvičně. Cvičení a stimulace zvýší vaši energii ještě více.
4. Okusujte moudře
To odpolední zívání by mohlo být znamením, že potřebujete okusovat. Lehké občerstvení, jako je malý PB&J, hrstka ořechů a sušeného ovoce nebo proteinový koktejl, mohou jít dlouhá cesta ke zvýšení vaší energie zvednutím klesající hladiny cukru v krvi a odvrácením odpoledne únava.
5. Ještě trochu hydratujte a hydratujte
Zatímco hltat 64 uncí vody za den se může zdát nevýrazné a namáhavé, zůstat dobře hydratovaný vám pomůže vyhnout se ospalosti. Oživte příjem tekutin ochucenými vodami, bylinkovým čajem nebo jednoduchým kroucením citronu. Mějte vždy po ruce znovu naplnitelnou láhev a začněte usrkávat, až přijde odpolední propad.
6. Chyťte kočku zdřímnout
Pokud si dokážete naplánovat 10–15minutovou přestávku v odpoledních aktivitách, skloňte hlavu a zdřímněte si. Krátký záchvat spánku vám dodá pocit jasných očí a připravenosti čelit zbytku dne. Ujistěte se, že jste si nastavili budík, abyste neskončili spaním na schůzce nebo nespali v hlubokém spánku, který ve vás pravděpodobně vyvolá pocit nevrlosti a saje vaši energii ještě více.
7. Smích
Smích je dobrým lékem na cokoli, co vás trápí, včetně odpolední únavy. Kromě toho, že bude dobré pro vaše duševní zdraví, imunitní systém a svaly ab, vydatné smíchy rozproudí váš mozek a tělo endorfiny a čerstvým kyslíkem - a dodají energii energii.
8. Dopřejte si ošetření za studena
Stříkání studené vody na obličej vás určitě oživí z odpoledního zpoždění energie. Když si však nemůžete dovolit používat řasenku nebo poškodit základ, naneste na zápěstí studenou vodu nebo si na krk položte studený vlhký ručník.
9. Aromaterapie na záchranu
Držte lahvičku energizujícího esenciálního oleje v kabelce a zhluboka se nadechněte, když se dovnitř vplíží odpolední zívání. Mezi nejvíce stimulující oleje patří angelika, bazalka, černý pepř, kardamom, skořice, hřebíček, jasmín, máta peprná, rozmarýn, šalvěj a čaj ze stromů.
10. Kofeinát
Ačkoli by vám kofein IV prošel celý den, není to praktická možnost. Popíjení kávy (ne žvýkání) je jednoduchý způsob, jak dobít duševní a fyzické baterie. Mírné množství kofeinu je vše, co potřebujete k nakopnutí únavy a prožití odpoledne oživeného a nabitého energií.
