Někdy se může zdát, že samotná dieta a cvičení nestačí k tomu, aby naše těla byla co nejzdravější. Tak jako ženy„Máme komplexní nutriční potřeby a je důležité, abychom si dali všechny nezbytné potřeby. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o některých doplňcích, které byste mohli chtít zvážit, abyste zajistili celkové zdraví.
Nepochybně nejlepší způsob, jak získat živiny, je z přírodních zdrojů. Vzduch, slunce, jídlo a voda poskytují našemu tělu to nejdůležitější vitamíny a minerály. Zajistit si dostatečný přísun všech živin, které potřebujeme, se může zdát nemožné. Proto se s vámi podělíme o to, které vitamíny a minerály jsou pro zdraví žen zásadní. Pokud máte pocit, že jednoho nebo více z nich nedostáváte dost, možná by stálo za to promluvit si se svým lékařem o doplnění.
Vápník
Jezte správně Ontario doporučuje získat co nejvíce vápníku z potravin. Mléčné výrobky, listová zelenina a mnoho ořechů jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Pokud však nesnášíte laktózu, nemáte rádi mléko, jste vegani nebo máte spojitost s osteoporózou, můžete mít problém získat veškerý potřebný vápník z přírodních zdrojů. Můžete se rozhodnout, že budete užívat buď citrát vápenatý nebo uhličitan vápenatý jako doplněk, a můžete si vybrat z různých tvarů, velikostí a textur pro různé preference spotřeby. Promluvte si se svým lékárníkem, abyste získali lepší představu o tom, která možnost je pro vás nejlepší. Vyvarujte se příjmu více než 500–600 miligramů vápníku najednou a zapijte jej velkým množstvím vody.
Vitamín D
Pokud ze stravy nedostáváte dostatek vápníku, je velmi pravděpodobné, že budete potřebovat také více vitaminu D. Podle Osteoporóza Kanada, vitamín D je zásadní pro zdravý růst kostí, protože pomáhá při vstřebávání vápníku. Většina našich zásob vitaminu D pochází ze slunce. V našem severním podnebí je bohužel prakticky nemožné získat takové množství slunečního záření, jaké potřebujeme k dosažení potřeb vitaminu D. Osteoporosis Canada doporučuje všem dospělým Kanaďanům ve věku od 19 do 50 let denně užívat doplněk stravy to je 400–1 000 IU, zatímco starší dospělí nebo osoby s rizikem osteoporózy by měli užívat 800–2 000 IU denně.
Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro správný růst a vývoj, od dětství až po stáří. Ale protože živiny si tělo nedokáže vyrobit, je důležité, abychom obdrželi dostatečné zásoby z vnějších zdrojů. DPA Gold uvádí, že denní příjem omega-3 může snížit hladinu cholesterolu, zlepšit hustotu kostí, snížit bolest kloubů, zlepšit zdraví srdce a snížit riziko kardiovaskulárních chorob. Ořechy, fazole a ryby dodávají našemu tělu omega-3. Pokud máte pocit, že nemůžete začlenit více těchto potravin do vaší stravy, může být rozumné promluvit si se svým lékařem o možných doplňcích.
více o vitaminech a minerálech
Proč Kanaďané potřebují více vitaminu D?
5 způsobů, jak letos zvýšit antioxidanty
Proč je vápník pro ženy tak důležitý?
