Když zametáte poslední novoroční konfety, zamyslete se nad tím, jak z roku 2011 uděláte ten nejlepší. Místo toho, abyste měřili svůj úspěch pouze čísly na stupnici, vyzkoušejte tyto odborně doporučené přístupy, aby byl rok 2011 vůbec nejzdravější.
Rein v emocionálním jídle
Místo toho, abyste se jednoduše rozhodli přestat jíst nebo přejídat některá jídla, najděte hlavní příčinu. "Většina přejídání je emocionální jedení," říká Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autor Zkrocení žvýkání, celostní průvodce zastavením nutkavého jedení. Emocionálně pojatá horská dráha začíná pocitem nudy, vzteku, deprese nebo jiného nepohodlí.
Zastavte cyklus. Když zjistíte, že když jste naštvaní, saháte po něčem k jídlu, na chvíli zavřete oči a zhluboka dýchejte. Co vlastně cítíš? Pokud je to skutečný hlad, jezte něco výživného. Jinak si dejte, co potřebujete: Zavolejte příteli, přečtěte si knihu atd.
Omezte břišní tuk
Břišní tuk nebo „viscerální tuk“, který vytváří tělo ve tvaru jablka, je více než esteticky neatraktivní-představuje pro vás vyšší riziko srdečních chorob a metabolických onemocnění, jako je cukrovka. "Veškerý tuk je problematický, ale viscerální tuk se obtéká kolem vnitřních orgánů, jako je srdce," říká Christopher Hobbs, Ph. D. kandidát, akupunkturista, bylinkář, spisovatel a učitel. "I jinak hubení lidé mohou mít značné množství."
Cvičení. "Nemůžete držet dietu z viscerálního tuku," říká Hobbs. "Musíte cvičit, abyste se toho zbavili." American College of Sports Medicine (ACSM) doporučuje a minimálně 30 minut po většinu dní v týdnu, což můžete provádět v 10minutových krocích po celou dobu den.
Zkontrolujte rovnováhu dobrých tuků ve vaší stravě
Hubnutí jde ruku v ruce se sledováním příjmu tuků. Ale ne každý tuk je špatný. Některé tuky ve skutečnosti hrají sekundární roli ztráta váhy. "Omega-3 například snižují zánět a také pomáhají regulovat inzulínové cesty," říká Hobbs. Kontrola nad inzulínem a krevním cukrem může pomoci hubnutí lepší kontrolou chuti k jídlu.
Zvyšte příjem omega-3 z různých zdrojů. Spolu s doplňky rybího oleje zahrňte potraviny s vysokým obsahem omega-3, jako je losos, sója a lněný olej. Jezte ryby dvakrát týdně nebo si vezměte jeden gram EPA a DHA denně.
Zaměřte se spíše na zdraví než na dokonalé číslo
Znovu navštivte své cíle. Jeden způsob, jak začít: Namísto používání váhy jako měřítka pokroku si udělejte pochvalu například za dny, kdy cvičíte. "A sledujte své pocity ve dnech, kdy cvičíte, a ve dnech, kdy necvičíte," navrhuje Cedric X. Bryant, Ph. D., vedoucí vědecký pracovník Americké rady pro cvičení.
Proveďte jednu aktivní změnu a jednu změnu životního stylu týdně. Například přidejte do svého jídelníčku každý den kousek ovoce a zaparkujte 10 minut od cíle a jděte pěšky. Až vám bude dobře, přidejte každý týden další malou změnu.
Fitness na cestách
Jak zůstat fit po celém domě
Další tipy pro zdraví a kondici, abyste v roce 2011 získali své nejlepší tělo
- 10 způsobů, jak v novém roce zvládnout svoji váhu
- 6 nezdravých stravovacích návyků, které právě teď musíte porušit
- 4 nové fitness pomůcky pro rok 2011
