V tomto ročním období se zdá, že se lidé buď oddávají zdravému novoročnímu předsevzetí a připravují se na to, nebo se snaží udržet si prázdninové tréninky po celou sezónu. Udržování prázdninových tréninků je obtížnější, takže pokud jste se zavázali zůstat fit tváří v tvář nekonečným lahůdkám, jak to uděláte?
Když jste obklopeni, může se zdát nemožné zůstat na cestě s prázdninovým tréninkem slavnostní švédské stoly plné bohatých omáček, sladkostí a nápojů, ale zvládnete to! Pokud jste připraveni vynaložit úsilí, následuje několik tipů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Tréninkové vybavení, které funguje
Ať už jde o problémy s obrazem těla, lenost nebo jednoduše lehkost, někdy cestou do posilovny sáhneme po nadměrném potu a starém tričku. "I když se tyto šaty mohou cítit pohodlně, nemotivují tě dostat se ven a pořádně se zapotit," říká Renee Mclaughlin, a zdraví trenér, odborník na výživu a trenér se sídlem v Atlantě. "Místo toho si oblékni své nejlichotivější cvičební oblečení a vyzbroj své věci."
Snaž se Fila kalhoty s odolností proti tónování. Budou tvarovat a vyhlazovat vaše tělo a poskytnou dodatečný odpor, který vám pomůže vytěžit z prázdninového tréninku maximum. Budete je chtít nosit všude, nejen do posilovny.
Odolejte pokušení
I když je možné, aby vaše cvičení procházelo dovolená„Je mnohem těžší vyhnout se nezdravým potravinám, které se zdají být všude. Udělejte vědomé rozhodnutí a vložte si něco do úst, než abyste bezmyšlenkovitě jedli. "Při jídle jděte na kvalitu, ne na kvantitu," říká Ann A. Rosenstein, certifikovaný fitness profesionál a autor s více než 20 lety zkušeností. "Nejezte jen pamlsek, protože je k dispozici." Udělejte si čas na vybíravost a posuďte, zda je to lahůdka, kterou stojí za to si vychutnat. “
Ovládejte své prázdninové touhy několika kousky MacaSure Chocolat. Kombinuje 70% kakaa a hořké čokolády s organickou macou, peruánským kořenem známým pro vyvažování hormonů, snížení stresu, zlepšení energie a zvýšení libido.
Cítit pálení
Všichni máme oblíbený typ cvičení tíhneme k běhu, plavání, józe nebo křížovému tréninku. Držte se toho, co máte rádi, ale o prázdninách si dejte hlavní cvičení. "Jádrové svaly, které se připevňují k vaší páteři, používají v klidu glukózu," říká Mclaughlin. "Chcete zvýšit hustotu těchto svalů, abyste mohli během sezóny sníst trochu těch potravin s vyšším obsahem sacharidů, aniž byste uprostřed získali."
Mclaughlin navrhuje dát nohy pod boky, prsty narovnat. Pokrčte kolena a strčte pod sebe svůj tush. Zvedněte žebra a převalte hrudník dopředu. Ujistěte se, že jsou vaše ramena, boky a kolena v jedné linii. Cítíte, jak to zapojuje všechny vaše základní svaly. Tuto pozici můžete používat celý den k nabíjení spalování tuků! Ohněte to, zastrčte to, zvedněte to!
Rodinná aféra
Být v blízkosti rodinných příslušníků, kteří nesdílejí váš závazek ke zdraví, může zmařit solidní tréninkový plán. Rosenstein místo toho, aby je požádal, aby vám uvolnili místo na gauči, navrhuje „naplánovat si nějaké rodinné prázdninové aktivity, jako je bruslení, sáňkování nebo běh na lyžích. Místo jízdy za zobrazením prázdninových výstav v okolí se vhodně oblečte a projděte se po okolí. “
>> Tip: Pokud se nemůžete vyhnout sedavým rodinným aktivitám, ujistěte se, že máte na dosah zdravé občerstvení, jako jsou syrové mandle.
Přečtěte si více o prázdninové dietě a fitness
- Vánoční dietní strategie
- Vánoční dárky pro zdraví a kondici
- Časově úsporné tipy pro fitness na dovolenou
