Nízkokalorické svačinky a bary lemují regály v obchodě s potravinami, a přestože vás jejich obaly a sliby mohou vtáhnout dovnitř, jejich podstata často zanechává spoustu požadavků. Zde demystifikujeme označení „low-cal“, abyste se mohli rozhodnout, zda se skutečně jedná o produkty, které hledáte.
Vypadají jednoduše
Nelze popřít, že nadpis „nízkokalorický“ vás může vtáhnout, pokud chcete shodit pár kilo nebo doufáte, že přijmete zdravější životní styl. Zdá se to jako snadný způsob, jak sledovat, kolik spotřebujete, a proto slibuje výsledky. Protože se nám tak často říká, že hubnutí je spojeno s „kaloriemi vs. kalorií, “zdá se, že výběr nízkokalorických možností je perfektní.
Vypadají báječně
S tolika lahodnými možnostmi jídla na světě může být nemožné držet dietu. Díky tomu se nízkokalorické balíčky zdají o to přitažlivější, protože často představují některé z našich oblíbených jídel-jako jsou chipsy a čokoláda-v kontrolovaných porcích. Dávají nám naději, že si stále můžeme užívat lahůdky, které milujeme, a přitom dodržovat dietu.
V tom tkví problém
Skutečnost, že jde o „nezdravé potraviny“ maskované jako zdravé potraviny, je problém. Vytváří iluzi, že děláme svým tělům laskavost konzumací těchto nízkokalorických pytlů a tyčinek jako občerstvení. Bohužel mnoho z těchto produktů má malou nebo žádnou smysluplnou nutriční hodnotu. Pokud obsahují přírodní složky, jako je mléko, ořechy nebo zrna, tyto položky často spadají na samý konec seznam přísad - po dlouhé řadě cukrů, sirupů, umělých příchutí a nevyslovitelných přísad.
Vzdělávejte se
Spíše než se soustředit na hezké psaní na přední straně obalu a předpokládat, že to musí být dobré věnujte čas tomu, abyste se opravdu podívali na nutriční obsah a přísady uvedené na boku nebo na zádech. Poskytne vám užitečné vitamíny a minerály? Pokud ano, možná by stálo za zvážení. Pokud je však první nebo druhou složkou cukr a nutriční obsah je téměř nulový, možná bude nejlepší nechat ho na poličce.
Zdravé alternativy
Je důležité si uvědomit, že svačinky zakoupené v obchodě nejsou jedinou cestou. Je snadné vytvořit si vlastní zdravé možnosti, které vás udrží po celý den a dodají vám potřebné živiny. Pokud jste ve ztrátě, zkuste vyzkoušet některé z těchto možností:
- 1 polévková lžíce arašídů smíchaná se 2 lžícemi rozinek
- Půl malé celozrnné pity s trochou mandlového másla
- Zelenina a domácí hummus
- Kousek ovoce (jablko, hruška, švestka, nektarinka atd.)
- 1 polévková lžíce hořké čokolády smíchaná s 1 lžící sušených brusinek
- Malá hrstka domácí granola
Hledání rovnováhy
To vše bylo řečeno, žádný program na hubnutí ani změna životního stylu nejsou nikdy úspěšné, pokud jsou založeny na deprivaci. Pokud si opravdu užíváte 100 kalorický balíček denně, je to v pořádku. Považujte to však za pamlsek, nikoli za prostředek obživy. Není na škodu zakončit svůj den malým balíčkem preclíků pokrytých čokoládou, pokud vám to udělá dobře a umožní vám to udělat další zdravá rozhodnutí. Jako u všeho v životě jde o rovnováhu. Udělejte si tedy průzkum a najděte vhodnou variantu pro vás.
více o zdravém občerstvení
Zdravé občerstvení po škole, které si vaše děti užijí
5 způsobů, jak chytře svačit
Čeho se vyvarovat při ovocné svačině
