Dejte svému dítěti konkurenční výhodu tím, že se ujistíte, že je dostatečně vyživováno pro každodenní tréninky a sportovní akce.
"Mladá sportovci stále rostou, vyvíjejí se a učí se a potřebují výjimečnou výživu, aby zlepšili svůj sportovní výkon a podpořili svůj život, “říká certifikovaný výživový trenér Jenny Giblin.
Nedělejte z jídla nepřítele
Podle Giblina je často zjištěno, že obavy z řízení hmotnosti a poruchy příjmu potravy jsou častější u studentských sportovců.
"Když přistupujete k jídlu z hlediska výživy - bez počítání kalorií nebo sacharidů - a soustředíte se na." antioxidanty, vitamíny a minerály, uvidíte jídlo úplně jiným způsobem, který zlepší váš život, “řekla vysvětluje.
Zůstaňte hydratovaní
"V ideálním případě byste měli vypít alespoň polovinu své hmotnosti v uncích vody každý den, přičemž po něm následují nejméně dvě sklenice cvičte, “radí Giblin, který doporučuje pít čistou vodu nebo kokosovou vodu s plátky citronu nebo bobulí, které přidejte živiny.
Jezte dobře každý den
Sportovec nemusí jíst stejná jídla každý den - existuje mnoho zdravých způsobů, jak věci zamíchat. Giblinovy pokyny usnadňují výběr potravin, které dobře nakopnou tělo vašeho dítěte.
P
protein
Střílejte na 2 až 3 porce bílkovin denně. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, vejce, špenát a ovesné vločky.
"Sto kalorií špenátu nebo kelu obsahuje dvojnásobné množství bílkovin (asi 11 gramů) než 100 kalorií steaku (asi 5 gramů)," říká Giblin.
Ovoce
Zaměřte se na 3 až 4 porce ovoce každý den. Nejčerstvější ovoce je takové, které je lokálně v sezóně. Užijte si základy - jako jsou jablka, banány a pomeranče - a experimentujte s exotičtějšími možnostmi, jako je mučenka a dračí ovoce.
Vápník
Vápník prospívá tělu! Vápník najdete v mléce, sýru a jogurtu.
"Pokud máte potravinovou alergii, zvažte kokosové mléko a kokosový olej," navrhuje Giblin.
Zelenina
Vaše dítě potřebuje ke svému dennímu příjmu ovoce ještě 5 porcí zeleniny. Podívejte se na recepty se sladkými bramborami, snapovým hráškem, cherry rajčaty a další vegetariánskou zeleninou.
Sacharidy
Mladí sportovci by měli denně sníst 3 až 5 porcí sacharidů. Mezi dobré zdroje sacharidů patří obiloviny, chléb, müsli, těstoviny a rýže. Pokud máte alergii na lepek nebo citlivost, podívejte se po bezlepkových verzích.
Jíst lehká až těžká pro optimální výživu
"Trávení spotřebuje většinu energie našeho těla, asi 70 procent," vysvětluje Giblin. "Začněte ovocem a zeleninou a poté přejděte na sacharidy nebo bílkoviny, abyste se ujistili, že vaše tělo efektivně vynakládá energii a absorbuje živiny ve vašem jídle."
V případě potřeby doplňte
Doplňky nenahrazují výživu, která pochází z celých potravin. Doplňky stravy však mohou pomoci nahradit živiny, tekutiny a elektrolyty, které vaše studentská sportovkyně spotřebuje při přípravě na svůj sport.
Před cvičením si dejte svačinu
"Jíst něco málo před tréninkem může sportovci pomoci mít větší vytrvalost a sílu během tréninku a menší bolestivost po tréninku," říká registrovaný dietolog Ilana Muhlstein. "Půl šálku neslazené jablečné omáčky je jako energetická dávka 15 gramů sacharidů." Poskytne vašemu sportovci okamžité palivo, které se během tréninku spálí. “
Užijte si po tréninku lahůdku
Čokoládové mléko je perfektní regenerační nápoj, “říká Muhlstein. "Má perfektní poměr sacharidů k bílkovinám, které mohou zabránit bolestivosti a křečím později během dne."
A děti to milují!
Více o studentských sportovcích
Výhody týmových sportů
Ideální menu pro turnajový den
Když dívky berou sport příliš daleko
