Co byste měli dělat, když se změní spánek dítěte? Vždycky jsem byl něco, co lpí na rutině před spaním. Myslím, že děti je mají z nějakého důvodu a my jim zůstáváme oddaní. Ale i při velmi dobré konzistenci stále procházíme fázemi, kdy stejná stará rutina z různých environmentálních nebo vývojových důvodů nefunguje tak dobře. Co dělat v těchto fázích, je těžké vědět. Držíme se rutiny tak, jak stojí? Nebo to vyladíme? Děje se ještě něco?
Rutina před spaním je - samozřejmě - o zavedení dobré spánkové hygieny, aby si děti mohly dopřát potřebný odpočinek. Je to také o důslednosti v domácí rutině, takže já a můj manžel můžeme pokračovat po domě a mít trochu času na dospělost v naší době. Když najednou jedno z dětí nemůže trvale usnout a není to způsobeno nemocí, narušuje to více než jen dětskou rutinu - ovlivňuje to celý dům!
Podívejte se na celkový obrázek
Děje se v životě vašeho dítěte ještě něco velkého, co by mohlo mít vliv na spánek? Vývojový úspěch nebo přechod? Stres v jeho životě? Živě si pamatuji každé z poruch spánku mých dětí v době, kdy se každý naučil plazit - to bylo to, jako by nechtěli jít spát, jinak riskovali, že zapomněli, jak udělat tento skvělý nový trik naučil se. V takových případech bylo vyrušení a neprovedení změny rutiny správná věc. Asi do týdne se rutina a spánek vrátily do normálu. Podobně se během přechodu do školy mohou spánkové rutiny trochu narušit kvůli vzrušení nebo úzkosti. V těchto případech nacházím trochu ověření a ujištění jde dlouhou cestu - spolu s udržováním konzistentnosti spánkové rutiny. Jak děti stárnou, rutina často potřebuje úpravu, pokud jde o načasování a specifika rutiny. Tyto vylepšení jsou velmi specifické pro děti - ale nejdůležitější je dodržovat rutinu. To, co bylo správné, když jim bylo šest měsíců, není totéž, co je správné, když jim bylo šest let. Specifika spánkové rutiny se musí vyvíjet. Když můj nejstarší syn například začal růst do dospívání, dozvídám se, že některé z jeho pravidelných spánkových variací lze přičíst biologii. Jednoduše nemůže usnout v dřívější hodinu. Jeho spánková rutina se ještě více vyvinula, i když mu nabízím více informací o tom, proč je spánek tak důležitý.
Nespěchej
Je zajímavé, že jsem zjistil, že zhruba v polovině času mají moje děti poruchy spánku rutiny, byl jsem tak trochu na vině: Měl jsem ve zvyku spěchat rutinou s jim. Z jakéhokoli důvodu - někdy to byla práce, někdy nějaký jiný stres - po určitou dobu (více než jen den nebo dva) Strávil jsem minuty, když jsem byl v rutině pro děti, abych se s nimi mentálně soustředil na to, jak to zvládnout boční. Děti vycítily, že ve skutečnosti nejsem s nimi, a reagovaly tak, aby jim to dalo více času se mnou: zůstat vzhůru a potřebovat ještě více pozornosti před spaním a tak dále. Ukázalo se, že spánek je pro děti docela zvláštní čas. Je to tehdy, když se mnou získají skutečný osobní čas, někdy jediný den během dne! Nechtějí to uspěchat a chtějí moji plnou psychickou energii, když jsem s nimi. Nemůžu jim to mít za zlé! Naše životy jsou zaneprázdněné a sólový čas je vzácný! Když se oddám době rutiny před spaním - a nenechám se přemýšlet o tři kroky dopředu po rutině, kdy Potřebuji udělat to, to nebo jinou věc - aby se rutina vrátila do normálu a oba se cítíme znovu spojeni s jedním další. Je to lepší pro nás oba - nejen pro jejich hygienu spánku. Rutiny před spaním jsou pro mě a mé děti cennými okamžiky. Čteme, povídáme si, odpočíváme. Jsou to časy pro navázání dobrých spánkových návyků, ale jsou to také skvělé chvíle pro pospolitost.
Přečtěte si více o dětech a spánku:
- Proč se spánkový režim u mladistvých mění
- Před spaním pro batolata: 10 kroků ke spánku bez slz
- Usnadnění přechodu z rodinné postele
