Chcete sexy, ploché břicho, ale je nemožné toho dosáhnout? S těmito čtyřmi jednoduchými cviky můžete rychle zpevnit a napnout svaly. Procvičováním svalů vnitřního jádra vám tyto pohyby v krátké době poskytnou rychlé a viditelné výsledky.
Zvedání nohou C-Curve
Nejprve se postavte na šířku boků s mírně vytočenými chodidly. Dále s rovnými rameny a zády natáhněte ruce dopředu, hlavu skloňte dopředu a pomalu zaokrouhlujte záda. Zvedněte levou nohu a zvedněte ji tak daleko, jak je to pohodlné, a poté vydržte 10 sekund. Vraťte nohu pomalu na podlahu, než uděláte to samé s pravou nohou. Proveďte tři sady po 10 opakováních
Fly-Ups
Lehněte si na záda s chodidly položenými na zdi a nohama u sebe. Zvedněte ramena pomalu z podlahy a držte se za stehna, zvedněte je na 30 sekund ze země a prsty směřujte do vzduchu. Při udržování polohy uvolněte nohy a vydržte 30 sekund. Tento pohyb opakujte třikrát.
Sedící noha se zvedá
Posaďte se s nohama širšími než na šířku boků. Pokrčte kolena a předkloňte se, konečky prstů se opřete o podlahu, jen aby byla kolena mimo. Udržujte svou pozici, pomalu zvedněte obě nohy ze země a držte dvě sekundy. Opakujte 3 sady po 10.
Preclík
Posaďte se na podlahu s pravou nohou pokrčenou před sebou tak, aby koleno směřovalo k vašemu tělu v pravém úhlu. Levá noha by měla být také ohnutá, aby byla vaše noha za vámi, zatímco koleno je na zemi směřující pryč od vašeho těla. Než se vrátíte dolů, zkuste pomalu zvednout levé koleno, které by mělo být před vámi, z podlahy. Opakujte desetkrát na obě nohy.
více cvičení
4 kroky k vražedným křivkám
9 Úžasné výhody chůze přes běh
Nejnovější šílenství v oblasti fitness v USA má zasáhnout břehy Velké Británie
