"Máte šest měsíců na to, abyste dostali tato čísla pod kontrolu, nebo vám dávám léky na cholesterol." To byla slova, která můj lékař použil před osmi lety při rutinní prohlídce. Tři měsíce po porodu a celkový cholesterol v kategorii „vysoký“Věděl jsem, že je načase rozhýbat mé tělo. Tři roky před tímto jmenováním můj otec náhle zemřel na infarkt. Většinu svého dospělého života bojoval s vysokým cholesterolem a několik desetiletí žil v medicíně snižující hladinu cholesterolu. I když před smrtí udělal nějaké změny v životním stylu, přišly příliš pozdě.
Po té rutinní kontrole jsem se zbavil všech výmluv, dejte na první místo zdraví mého srdce a vrátil se k jedné věci, která mi vždy pomohla kontrolovat cholesterol: cvičení.
Proč je zdraví srdce pro ženy tak důležité?
Srdeční onemocnění je podle USA stále hlavní příčinou úmrtí žen ve Spojených státech Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Kardiovaskulární onemocnění způsobí každý rok jedno ze tří úmrtí žen. Ale to není ani ta nejděsivější statistika:
Pouze jedna z pěti Američanekvěřit že srdeční choroba je jednou z jejích největších hrozeb.Dobrá zpráva: Mluvíme o této epidemii více než kdy jindy a tlačíme na lepší screening, informovanost a prevenci.
Jedním z nástrojů, který si pro své přínosy pro zdraví srdce stále získává na popularitě, je cvičení. Toto jednoduché a bezplatné preventivní opatření je snadno přístupné a má nekonečné výhody pro vaše fyzické a duševní zdraví. Navíc pomáhá zvládat vysoký krevní tlak a cholesterol, snižuje riziko vzniku vysokého cholesterolu a krevního tlaku, snižuje stres a pomáhá zvládat vaši váhu.
Jaká jsou některá cvičení ke zlepšení zdraví vašeho srdce?
Není podhodnocením, když řeknu, že jsem z té kontroly před osmi lety chtěl doslova utéct domů. I když jsem toho dne nevyrazil na chodník, oprášil jsem si běžecké boty a začal chodit čtyři až pět dní v týdnu. Poté, co jsem šest měsíců tlačil dvojitý kočárek, jsem začal běhat.
Proč chodit a běhat? Důsledné aerobní cvičení bylo jedinou konstantou v mém životě, která mi pomohla kontrolovat hladinu cholesterolu a následně snížit riziko infarktu. Ale jakákoli fyzická aktivita, která vás přiměje k pohybu, zvýší váš srdeční tep na bezpečnou úroveň a je udržitelná po dobu alespoň 30 minut, přinese výhody pro zdraví srdce. A odborníci souhlasí.
Dr. Amnon Beniaminovitz, kardiolog ve společnosti Manhattanská kardiologie, říká, že srdce miluje být aerobně vyzváno. Pro přínosy pro zdraví srdce doporučuje aerobní cvičení včetně chůze, běhání, plavání nebo jízdy na kole. "Jednou z nejjednodušších, pozitivních změn, které můžete provést, abyste efektivně zlepšili zdraví svého srdce, je začít chodit," říká Ví. Je to příjemné, bezplatné, snadné, sociální a skvělé cvičení.
Navíc „aerobní cvičení snižuje krevní tlak, zvyšuje dobrý HDL cholesterol a snižuje špatný LDL cholesterol a triglyceridy, zlepšuje využití glukózy a snižuje vaše procento tělesného tuku“, Dr. Nieca Goldbergová, kardiolog a lékařský ředitel Joan H. Informuje Tisch Center for Women’s Health at NYU Langone Medical Center Ví.
"Vysoký krevní tlak v průběhu času může vést k ztuhlosti srdce, která musí pracovat tvrději," vysvětluje Beniaminovitz. Ztuhlé pracovité srdce vyžaduje více energie a je náchylnější k poškození, když je zásobování krví nízké nebo je omezeno.
Vysoký cholesterol také způsobuje zablokování tepen, což může vést k infarktu. Beniaminovitz říká, že aerobní cvičení snižuje míru abnormálních srdečních rytmů tím, že trénuje srdce tak, aby bylo méně citlivé a reagovalo na stimulaci.
Ale nejen aerobní cvičení prospívá našemu srdci. Odporový nebo silový trénink je také důležitý v boji proti srdečním chorobám u žen. Zvedání závaží nebo používání vaší tělesné hmotnosti k odporu zvyšuje průtok krve a může vést k déle trvající kontrole krevního tlaku. Proto Carol Michaels, národně uznávaný odborník na cvičení a zakladatel společnosti Recovery Zdatnost, používá to se svými klienty.
Michaels se také chlubí výhodami silového tréninku na zvýšení svalové hmoty, který pomůže při kontrole hmotnosti. Říká, že váš odporový nebo silový tréninkový program by měl zahrnovat cvičení, která posílí každý velký svalová skupina, jako jsou dřepy, výpady, zvedání nohou, prkna, kliky a četné posílení jádra cvičení.
Kolik cvičení je zapotřebí pro zdraví srdce?
Stačí jen 30 minut fyzické aktivity pět dní v týdnu, abyste mohli sklízet plody tohoto zdravého receptu na srdce. Pokud je 30 minut najednou příliš mnoho, zvažte rozdělení tohoto kousku na menší segmenty dvou 15minutových relací.
Dále, Americká kardiologická asociace říká, že lidé, kterým by prospělo snížení krevního tlaku nebo cholesterolu, by se měli účastnit aerobního cvičení 40 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Zdá se, že je to ideální pro snížení rizika infarktu a mrtvice.
To je minimum pro optimální zdraví. Ve skutečnosti Beniaminovitz říká svým pacientům, aby cvičili denně. Navrhuje kombinaci 40 minut aerobního cvičení střední až silné intenzity tři až čtyři krát týdně-a v neerobních dnech nějaký základní trénink nebo odporový trénink-jako nejlepší kombinace.
Ale mějte to také na paměti dělat i nějaké cvičení je lepší než nic - vaše srdce ocení úsilí!
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v dubnu 2018.
Než vyrazíte, podívejte se na naše nezbytná regenerace, abyste si mohli dopřát nějakou péči po tréninku:
